![起床[漢語詞語]](/img/a/d1d/nBnauM3XycTMxQDM3ATN5EDN0UTMyITNykTO0EDMwAjMwUzLwUzLwUzLt92YucmbvRWdo5Cd0FmL0E2LvoDc0RHa.jpg "起床[漢語詞語]")
詞語概念
基本信息
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起床[漢語詞語]詞目：起床
拼音：qǐ chuáng
注音：ㄑㄧˇ ㄔㄨㄤˊ
英文：wake up
反義詞： 睡覺、就寢、上床
解釋：本意離床下地、起身，喻指病癒。
造句：一起床，就聽見鳥兒正在枝頭歌唱。
引證解釋
1. 離床下地；起身。
《儒林外史》第四八回：“餓到六天上，不能起牀。”茅盾《脫險雜記·生活之一頁十》：“料想事情不會單純，我們趕快起床。”陳翔鶴《不安定的靈魂》：“每日都要到十一點鐘時才能起床。”
2. 指病癒。
清沈復《浮生六記·浪遊記快》：“父病漸痊， 芸亦得徐力起牀。”《醒世姻緣傳》第三五回：“小人受了這口怨氣，即時害了夾氣傷寒，三個月才起牀。”
基本常識
半夜起床
半夜起床吃東西也是種病
美國醫生阿爾伯特·斯坦科德是醫學界研究夜食症的先行者和權威專家，他早在1955年就首先確診了夜食症的存在。斯坦科德指出，夜食症是一種由精神壓力誘發、導致荷爾蒙分泌失調而引起的臨床疾病。可惜在當時，斯坦科德的發現並沒有引起人們足夠的重視。
最近幾年，隨著社會經濟高速發展，生活節奏逐漸加快，現代人承受的精神壓力越來越大，人們意識到在不知不覺中夜食症正影響著越來越多的人，因此對夜食症的重視程度才有所增加。
當然，醫學界對於夜食症的診斷有著細緻嚴格的標準。因此，那些因為嘴饞或者晚飯沒吃好而爬起來胡吃海塞一頓的夜貓子們，只要是偶爾為之，大可不必杯弓蛇影，草木皆兵。
1、進食慾望難抑制
斯坦科德目前是美國賓夕法尼亞州大學的心理學教授。他經過多年的研究發現，大多數夜食症患者往往感到精神壓力大，而且睡眠質量不高，經常一個晚上醒來三到四次。每次醒來，患者往往會直奔廚房去找零食吃，包括餅乾、蛋糕或者薯片等蘊含高碳水化合物的食品。對於患者來說，這種進食的欲望是無法抑制的。
夜食症患者在白天所吸收的卡路里要比正常人少。他們往往不吃早餐，但是在晚上大約9時過後直至翌日清晨的時間裡，他們所吸收的卡路里至少是一天總量的四分之一，有時候甚至達到一半的水平。此外，他們平均一天吸收500卡路里的熱量，比正常人多。因此，他們當中很多人都有超重的現象。
斯坦科德表示，如果上述情況持續時間超過兩個月，那么人們就應該警惕了。
2、精神壓力是誘因
斯坦科德表示，夜食症患者其實患上了三種失調症——飲食失調症、睡眠失調症和情緒失調症。午夜時分，他們的情緒越是焦慮和抑鬱，食量就越發地增加。斯坦科德相信，患者在潛意識中想要通過進食來調整情緒、減輕壓力和幫助睡眠。他們經常選擇一些高碳水化合物的食品，而碳水化合物能夠刺激複合胺的分泌。複合胺是人體內一種能夠舒緩神經、促進睡眠的化學物質。
斯坦科德說：“我認為精神壓力是夜食症的誘因。”他表示，在肥胖症患者當中有1%是夜食症患者。斯坦科德估計，全球有大約1.5%的人患上夜食症，單單在美國就有數百萬患者，其中女性患者比男性多，比例為60%左右，而青少年和兒童則很少患病。
科學家通過實驗發現，一些抗抑鬱症藥物對於70%的夜食症患者很有幫助。
有科學研究顯示，夜食症患者體內兩種與睡眠和胃口有關的荷爾蒙——褪黑素和瘦素的水平含量出現下降。與此同時，與精神壓力有關的荷爾蒙皮質醇的分泌則有所增加。這意味著患者可以通過服用褪黑素和瘦素來促進睡眠和減少飢餓感。
夜食症對於患者的危害是顯而易見的。斯坦科德表示：“進食對於他們來說不再是一種享受，而是一種難以抵擋的衝動。”
夜闌人靜，你在床上輾轉反側，久久無法入睡。這個時候，也許你會想著要爬起來吃點東西，放鬆一下情緒，然後自然能美美地睡上一覺——你會不會經常有這種半夜裡爬起來到廚房亂翻東西吃的衝動呢？如果答案是“有”甚至是“經常如此”，那么你可能要警惕了。科學家告訴我們，這種三更半夜難以抑制的進食衝動可能不僅僅是一種習慣，而是一種病態。有研究顯示，全球大約有1.5%的人患上這種名為“夜食症”的心理失調症，但是大多數人對於這種病症卻知之甚少，甚至前所未聞。
早上起床
四種水早上起床不能喝
1、自來水
起床有人習慣早晨起來打開水龍頭，接一杯自來水來喝，這是不對的。停用一夜的水龍頭及水管中的自來水是靜止的，這些水及金屬管壁及水龍頭金屬腔室會產生水化反應，形成金屬污染水，並且自來水中殘留微生物也會繁殖起來，這種水含有大量對人體有害的物質，還可能藏著威脅人類健康的一種急性呼吸道傳染病菌—軍團菌。因此，清晨擰開水龍頭，最初流出的自來水是不可飲用的死水，所以有這種習慣的人請馬上糾正，以免損害自己的健康。
2、飲料
早上起來的第一杯水最好不要喝市售的果汁、可樂、汽水、咖啡、牛奶等飲料。汽水和可樂等碳酸飲料中大都含有檸檬酸，在代謝過程中會加速鈣的排泄，降低血液中鈣的含量，長期飲用會導致缺鈣。而另一些飲料有利於排尿作用，清晨飲用非但不能有效補充機體缺少的水分，還會增加集體對水分的要求，反而造成體內缺水。果汁、牛奶、咖啡也不宜作為清晨的第一杯飲料，因為這些物質並不能提供此時機體最需要的水分，還會使機體在缺水的狀態下就讓胃腸進行消化和吸收工作，不利於身體的健康。 所以大家要為了自己的健康切記以上四種水是清晨起床不可以喝的。
3、久置的開水
開水久置以後，其中含氮的有機物會不斷被分解成亞硝酸鹽。尤其是存放過久的開水，難免有細菌污染，此時含氮有機物分解加速，亞硝酸鹽的生成也就更多。飲用這樣的水後亞硝酸鹽與血紅蛋白結合，會影響血液的運氧功能。所以，在暖瓶里多日的開水多次煮沸的殘留水、放在爐灶上沸騰很久的水，其成分都已經發生變化而不能飲用了。應該喝一次燒開、不超過24小時的水。此外，瓶裝、桶裝的各種純淨水、礦泉水也不宜存放過久。大瓶的或桶裝的純淨水、礦泉水超過3天就不應該喝了。
4、鹽水
有人認為喝淡鹽水有益於身體健康，於是晨起喝淡鹽水，這種認識確是錯誤的。喝淡鹽水有利於健康不假，這對於夏天出汗後補充水分是必要的，可對於晨起補充水分來說非但無益，還是一個危害健康的錯誤做法。生理學的研究認為，人在整夜睡眠中未飲滴水，然而呼吸、排汗、泌尿卻在進行中，這些生理活動要消耗損失許多水分。早晨起床時，血液已成濃縮狀態此時如飲一定量的白開水可很快使血液得到稀釋，糾正夜間的高滲性脫水。再喝鹽開水反而會加重高滲性脫水，令人備加口乾。何況，早晨是人體血壓升高的第一個高峰，喝鹽開水會使血壓更高，危害健康。
起床後的好習慣
1、早上洗澡是個好習慣。早上洗澡一般來說不是中國人的習慣，但是早上洗澡確實有助於促使血液循環更加旺盛，並且清潔的感覺和浴液的芬芳本身就可以調整心情，使精神更加飽滿。
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起床[漢語詞語]2、早上大便是個好習慣。這個好習慣一經養成，你會終身受益。如果還沒這個習慣也不要著急，要努力去培養，比如多吃高纖維食品，如白菜、白薯等粗糧，並且在早上起來後不管有沒有都去下廁所，久而久之，習慣會成為自然的。
3、早上慢慢起是個好習慣。猛起都是迫不得已的，儘量不要猛起，這會使血往上沖，造成血壓突然變動，引起頭暈等症狀。比較好的做法是，睜開眼睛後先不起身，躺在床上活動一下四肢和頭部，5分鐘後再起來。如果你有起不來的問題，可以閉著眼做一些伸拉四肢的動作，會非常有助於清醒。比如：將左右膝蓋分別曲起使勁倒向身體另一側；用雙手把一個膝蓋抱在胸口維持10秒；仰面躺著，雙手儘量向後伸直，以鼻吸氣，以口呼氣，身體維持5秒不動。
起床後應做好四件事
1.溫水漱口
經過一夜的睡眠，滯留口腔中的病菌會大量繁殖，早起後漱口，可以及時清除口腔中大部分病原微生物，將致病菌消滅在萌芽狀態，防止各種疾病的發生。據調查，早晨漱口的人患牙周炎、齲齒、上呼吸道感染、肺炎、支氣管炎等疾病的人明顯低於無此習慣的人。早晨漱口不宜用鹽水，因為鹽水將口腔中的細菌殺死的同時，也將具有防禦作用的口腔黏膜破壞了，這會為細菌的迅速恢復創造條件。
2.喝杯溫水
每天早晨起床，在未進食之前喝一杯水，對機體既是一次補償，又是一種有效的淨化。清晨，胃內食物已經排空，水在胃內做短暫的停留，除少量被吸收外，80%以上在小腸內被吸收入血。新飲進的水可以促進全身的吐故納新，洗滌機體，清除污染，保證細胞的新陳代謝。對於老年人來說，可起到稀釋血液、降低血液黏稠度、促進血液循環、防止心腦血管疾病的作用。
3.冷水浸臉
冷水浸臉是對上呼吸道黏膜血管的一種有效鍛鍊，可增強抵抗力而減少傷風感冒，同時還可以減少面部皺紋出現。冷水浸臉的鍛鍊方法，最好由夏末開始，每天清晨漱口刷牙後，在臉盆里裝入七八成的涼水，吸一大口氣後俯身把臉部浸入冷水中（水不要過耳朵），緩緩用鼻把吸入的氣在水中呼出，然後把頭抬出水面吸氣，反覆10-20次，再用溫毛巾在面頰、額頭、頸部來回摩擦，直到皮膚發紅髮熱為止。
4.開窗通風
有數據顯示，在空氣不流通的居室，一些細菌、病毒等可飄浮長達30小時之久。早晨開窗通風換氣，污濁的空氣被及時趕走，各種細菌、病毒等就難以繁殖與生存，這樣不但能保持空氣清新，還可預防呼吸道感染。值得注意的是，如果臨近路邊、工廠等污染比較重的居住區，最好上午9點鐘以後再開窗，此時氣溫升高，沉積在大氣底層的有害氣體已逐漸散去，濃度縮小，空氣的清潔度提高。
夜食症
1、早上起床後沒有飢餓感
如果你患上夜食症，那么很可能你在早上醒來後一點食慾都沒有，你很可能不吃早餐就出門了。
2、晚上過量進食
和白天沒有胃口相反，如果你患上夜食症，那么到了晚上你會覺得很餓，並因此而過量進食，你在晚餐後吃的東西可能比晚餐還要多。
3、難以入睡
如果患上夜食症，每天晚上你可能會難以入睡，在床上輾轉反側半個小時或者更長的時間。
4、深夜驚醒找東西吃
作為夜食症患者，即使你睡著了，你也會在三更半夜裡醒來，而且，你必須得吃點東西才能重新入睡。
5、感覺心情抑鬱
除了飲食和睡眠失調的問題外，夜食症患者可能會覺得心情很差或者壓力很大。
