賴動步驟
第一步：使勁伸懶腰
賴床操先按照習慣，自然地伸伸懶腰，它的作用不可小覷。當機體疲勞時，血液循環減慢，呼吸減弱，血液和氧氣供應不充分，大腦對此作出反應，通過自然的條件反射，指揮身體通過伸懶腰的動作，儘量伸展身體、擴張胸廓，靠全身肌肉的收縮和呼吸的加深，就可以使血液循環加速，促進氧氣供應，疲勞就會得到緩解。
具體做法是：在自然伸懶腰後，將雙手五指交叉，掌心向上置於頭頂，腳尖交替伸直與上鉤，四肢儘量伸展的同時，逐漸用力，輪流向左右轉體，大約持續30秒鐘。做這樣一點改進，可以伸展身體、擴張胸廓，也有利於全身肌肉的收縮和呼吸的加深，對加速清醒也很有利。
第二步：左右大扭身
睡軟床的人越來越多，而床墊如果太軟，容易造成腰肌勞損或腰椎疾病。而那些腰腿痛、腰椎骨質增生的患者，睡軟床就更不妥了。作為一種彌補，可以在起床前，做一下“賴床第二式”，左右大扭身。
具體做法是：在強化伸懶腰結束後，左側臥位，將左側下肢伸直，把右側下肢彎曲，從左腿上方跨過，並儘量遠離左腿置於床緣，雙臂水平張開，並將上身向右側儘量有節奏地扭轉10～20次，在扭轉到最大幅度時，最後靜止10秒鐘。然後，交換方向成右側臥位，重複做一次這個動作，可以加強腰背肌和頸肌的牽拉，並使各個方位的肌力恢復平衡，對預防或緩解腰腿痛、頸背疼痛有積極的意義。
第三步：團身滾一滾
左右扭完身子後，接著你還可以團身滾一滾，這樣不僅可以促使各部位肌力恢復平衡，還有利於緩解疲勞。
具體做法是：在上面動作結束後，於仰臥位將身體團起來，儘量彎腰、雙手抱膝或抱頭，靜止10秒鐘，接著緩緩上下滾動10～20次。主要是促使各部分肌力恢復平衡，結束後，再重複使勁伸懶腰，這才起床。
賴床操 - 賴床隱患
隱患一
破壞人體生物鐘規律。人體各個器官的活動都有一定的晝夜規律。保持正常的規律才會使我們在白天精力充沛，晚上睡眠安穩。如果經常賴床，就會打亂人體這種正常的生物鐘規律。
隱患二
造成大腦供血不足。在睡眠過程當中，大腦皮質是處於抑制狀態的，如果賴床，就會造成大腦皮質過長時間的抑制，從而導致大腦的供血不足，於是賴床醒來之後，常常會感到頭昏腦漲，沒有精神。
隱患三
導致消化不良。賴床的人經常會不吃早餐，對腸胃功能也產生了不利的影響。並且賴床還會影響人體的排泄功能，也容易造成便秘。
隱患四
影響泌尿系統健康。賴床會導致尿液在體內長時間的滯留，於是尿液當中的有毒物質就會損害我們身體的健康。另外，長時間的賴床，會減緩人體的血液循環，導致營養在體內不能很好的傳送，於是肌肉和關節中代謝產生的物質也不能被排出體外。
