內容簡介
失控，是一種對時間和生活失去自主能力的心理病變，它會蠶食自信、樂觀、淡定等正能量，還會摧毀人的創造力與意志力。失控的後果很嚴重。德群編著的《自控術(如何管住自己的神奇心理學超值白金版)》運用心理學方法，幫助你認識住在身體裡的8個分身，同時激發正能量，遠離負面小情緒。
圖書目錄
第一部分那些你不知道的自己：“我”的七個分身
第一章愛上橡皮艇的黑天鵝：非理性
為什麼越得不到的東西，就越想得到
購物動機來自內心滿足感的獲得
占便宜心理和無功不受祿心理
為什麼會出現哄搶事件
“殺人遊戲”背後的心理動機
為何有那么多人迷失在網路里
迷戀名牌、崇尚權力有錯嗎
超級追星族到底有多瘋狂
婚外戀中誰更奮不顧身
偏執型人格障礙
瘋狂的賭徒——病理性賭博障礙
為何年輕人總執著於“哥們兒義氣”
千軍萬馬哄搶“鐵飯碗”
選秀成風，為何那么多人爭當明星
第二章雙手抬起半噸重的轎車：情緒腦
情緒是一種力量
認識情緒的巨大作用
你的情緒從哪裡來
人人都有情緒周期
觀察自己的情緒
對自己的情緒負責
認識情緒的正負極
無論是好是壞，情緒都有傳染性
情緒平衡時，你才是充滿能量的人
情緒影響了你的行為
情緒可以改變命運
恐懼來自情緒的幻覺
壞情緒會阻礙你成功
好情緒造就好人生
第三章身體的智慧：能量蓄水池
身體是能量的承載者
身體正能量是生命力的展現
讓你的身體充滿活力
順從身體的反應
聲音洪亮強化自身能量
別讓小動作破壞你的正能量
休息為身體贏得好狀態
如何加強自身能量
淨化自身能量
靜坐激發潛在能量
疏通氣場流動的管道
外界能量吸納練習
把能量修煉當做一種習慣
第四章我拒絕一切變化：神經鏈
路徑依賴：馬屁股決定鐵軌的寬度
在舊觀念中沉湎
墨守成規阻礙成功
“恐龍族”的改變之痛
最大的危險是不冒險
免費午餐的背後
突破思維定式
給自己一個好的改變
自我設限
內心中的自毀傾向
青蛙的處境
人生無處不套牢
克服不了的“約拿情結”
得過且過，一生無成
第五章我相信什麼，什麼就會成真：潛意識
潛意識：人生巨大的能量庫
自我暗示：成功旅程的開始
潛能，存在於內心的巨大能量
描繪自己的心靈地圖
心情的顏色會影響世界的顏色
有限的生命，無限的潛能
在潛意識的土壤中播下成功的種子
積極是潛力的發掘機
善於發揮暗示的力量
時時激發你的潛能
點燃潛能，走向成功
讓潛在的能量湧進內心
找一個對手激發潛能
找準人生的定位
用意圖心改變自己的能量
適度壓力促進潛能開發
第六章我就是我認為的：心態
真正的魅力不是外表，是心態
衝破禁錮心態的心繭
始終擁有積極心態
完美心態在於容納不完美
始終心懷希望
在磨難中保持淡定
改變自己，世界因你而不同
挑戰自己，發揮你的超能量
好心態激發潛意識的力量
積極心態，積極人生
自我意象：讓你由內而外地改變自己
用心呵護夢想
心有多大，舞台就有多大
自我期待，讓夢想成真的“皮格馬利翁”效應
有效的自我激勵：讓你在任何情況下都不會被打倒
學會心理調控
操之在我
第七章我的存在不可忽視：氣場
氣場是什麼
氣場的構成
氣場的四大特徵
氣場是人的精神名片
影響氣場強弱的因素
影響氣場狀態的因素
氣場是心靈交流的平台
氣場三論：格局、勢、人氣
做氣場最強大的人
成為主角的前提
人際主角是怎么煉成的
有個性才能成為主角
綻放優秀品格的光芒
展現赫本式的魅力
給人留下完美第一印象
征服陌生人的三招絕技
氣場的神奇力量
轉變氣場，轉變運勢
吸引他人向你走來
第二部分實踐自控：先立竿見影，再長治久安
第一章癮君子：如何快速遏制和擺脫糾纏
吸菸成癮的原因
戒除菸癮的方法
瘋狂購物的背後
了卻“物購不足”心
網路現狀堪憂
網戀是一場噩夢
戒除網癮支招
酒癮給你帶來了什麼
為何如此嗜酒
飲酒成癮者的自我調適
不賭為贏
賭博是人心的毒瘤
心理戒賭最重要
暴食可能是心理障礙
暴食的自我救贖
第二章拖延：為什麼我們進入不了狀態
你是不是已經走進了拖延怪圈
為什麼大學生會拖沓學業
如何糾正隋性的生活方式，不再拖沓
為什麼多作計畫能讓我們少花時間
立即行動，積累成功的資本
比別人先行一步
莫害怕，莫後悔
拒絕拖延，今日事今日畢
消除猶豫不決的行動障礙
克服拖延的毛病
用目標為你的行動導航
制訂切實可行的計畫
第三章欲望：為什麼我們管不住自己
為什麼人的權力欲望會不斷膨脹
為何因一件睡袍換了整套家居
當出軌成癖
我就是要購物
任性也是女人的一種心理需求
為什麼暖昧讓人慾罷不能
為什麼職場戀情容易發生
婚姻的“頭號殺手”——婚外戀
如何面對婚外戀
第四章妄想：為什麼我們總高估未來的收益
彩票到底有何魔力
寧可越跌越多，也要死抓跌股不放
為什麼關鍵場合我們往往會發揮失常
別妄想商家的“免費午餐”
愛人要出軌
第五章搖擺：為什麼總會被別人牽著鼻子走
為什麼我們會因打折而改變購買決定
生活中為何有如此多的善變者
為什麼明明不喜歡某些人，卻總是無法拒絕他們的要求
為什麼會有“鳥籠效應”
是什麼讓你在作決定時變得不那么理性
第六章撒謊：為什麼我們願意說假話並聽信謠言
說謊是人的天性嗎
不說“我”的人多在說謊
為什麼我們喜歡聽信謠言
是不是說謊，看錶情就可以知道
為什麼戀愛中的男女都愛說謊：
為什麼我們不介意謊言的存在
第七章偏見：為什麼我們會一條道走到黑
偏頗吸收：我們的情感偏見
偏信令我們信數字多於信自己
警惕“浮躁”偏頗了內心的抉擇
為何常“自我交談”，就能不對信息抉擇有偏頗
第八章虛榮：為什麼人們愛互相比較
虛榮，人性的弱點
錦繡華服的悲哀
過度虛榮是一條不歸路
不要活在別人的價值觀里
不要陷入虛榮的賭局
給虛榮者一劑良藥
放下虛榮，回歸本真
擺脫虛榮，看清自己
人比人，氣死人
不為虛名所累
第九章負能量：為什麼有的人內心弱小
打敗你心中的“魔鬼”
抵抗席捲全球的“精神污染”
浮躁中守住一顆寧靜的心
猜疑讓氣場異常混亂
別誤把自傲錯當自尊
換個角度看待人生失意
擺脫煩惱如此容易
厄運不會一直存在
第十章習慣：為什麼人會有命運
習慣的力量無比巨大
習慣是什麼
習慣能成就一個人，也能夠摧毀一個人
卓越是一種習慣，平庸也是一種習慣
成功的習慣重在培養
習慣影響一生
良好的習慣讓你事半功倍
好習慣，成功的基石
成功沒有固定的模式
播種行為，收穫習慣
比別人多做一點
第十一章遠期目標的完成：為什麼大目標分成小目標更容易實現
凡事預則立，不預則廢
目標，進取的動力
確立目標應考慮的因素
確立目標應遵循的原則
快速實現目標9步走
了解自己，給夢想一個支點
拒絕盲目，絕不不切實際
成功，從專注於小目標開始
第十二章控制失控的情緒：獲得淡定的力量
情緒爆發是怎么回事
這些人為什麼會失控
馴服不受控的情緒
悲觀情緒讓你的世界一片灰色
別讓未發生的事情影響你的情緒
看清你的情緒爆發
負面情緒消耗著我們的精神
“情緒風暴”中人心容易失控
負面情緒的極端爆發
勿讓情緒左右自己
為情緒找一個出口
第十三章約束注意力：獲得專注的力量
專則精，精則無所不能
舍博棄雜，心無旁騖
持志如心痛，一心在痛上
用心而不散亂，聚精而不分心
專心一意，必能補拙
專注於一件事，更要專注於細節
把專注當做工作的使命
拒絕不必要的打擾
過簡樸生活，全心專注於自己的事業
以100%的努力做1%的事
只需精一事，不必通萬物
專精是你的安身立命之本
精進不斷，提升技能無止境
將專業進行到底，臨危受命仍遊刃有餘
精益求精，方可持續專精
第三部分透心兒亮看世界：那些與自控有關的事
第一章自我：從“心”開始，遇見未知的自己
皮爾斯定理：意識到無知，是知道的開始
暈輪效應：不要像看“日暈”一樣看世界
控制錯覺定律：我們總是會“自信地犯錯”
不值得定律：別樣的心態，別樣的選擇
權威效應：人微則言輕，人貴則言重
情緒定律：情緒影響一切
心理擺效應：人心也會像鐘擺一樣
情感宣洩定律：請給情感一個宣洩的視窗
禁果效應：越“禁”越“禁不掉”的心理
情緒轉移定律：小心，壞情緒會傳染
眼不見為淨定律：只要看不見，就是乾淨的
自我寬恕定律：自己的錯誤總是可以原諒的
虛假同感偏差：“以己度人”未必可靠
周哈里窗理論：人心是一扇“窗”
補償作用：弱點也是一種力量源
馬斯洛理論：人是一種有欲求的動物
第二章成功：“心法”才是真正的“方法”
王安論斷：成功，始於果敢的決策
洛克定律：確定目標，專注行動
瓦拉赫效應：成功，要懂得經營自己的長處
木桶定律：抓最“長”的，不如抓最“短”的
艾森豪法則：分清主次，高效成事
相關定律：條條大路通羅馬，萬事萬物皆聯繫
奧卡姆剃刀定律：把握關鍵，化繁為簡
墨菲定律：與錯誤共生，迎接成功
醞釀效應：靈感來自偶然，有時不期而至
基利定理：失敗是成功之母
韋特萊法則：先有超人之想，才有超人之舉
布利斯定理：凡事預則立，不預則廢
吉格勒定理：有雄心才能成就夢想
保齡球效應：成功始於定位
培哥效應：高效記憶，事半功倍
傑奎斯法則：不要試圖一口氣吃成胖子
登門檻效應：步步為營，借力使力
藉口定律：不為失敗找藉口，只為成功找方法
第三章處世：交“人”重在交“心”
首因效應：先人為主的第一印象
刺蝟法則：與人相處，距離產生美
投射效應：人心各不同，不要以己度人
自我暴露定律：適當暴露，讓你們的關係更加親密
刻板效應：別讓記憶中的刻板擋住你的人脈
互惠定律：你來我往，人情互惠
換位思考定律：將心比心，換位思考
古德曼定律：沒有沉默，就沒有溝通
需求定律：欲取先予，以退為進
相悅定律：喜歡是一個互逆的過程
鑰匙理論：真心交往才有共鳴
沉默的螺旋：如何有效表達自己不離群
海格力斯效應：冤冤相報不如以德報怨
第四章職場：心態是工作中的軟實力
蘑菇定律：新人，想成蝶先破繭
自信心定律：出色工作，先點亮心中的自信明燈
青蛙法則：居安思危，讓你的職場永遠精彩
魯尼恩定律：戒驕戒躁，做笑到最後的大贏家
鏈狀效應：潛伏在辦公室，想嘆氣時就微笑
反饋效應：你的沉默，會讓老闆很不安
拆屋效應：不要拒絕自以為不可能完成的任務
第五章管理：知“心”者治人。不知“心”者治於人
破窗效應：千里之堤，潰於蟻穴
華盛頓合作定律：團隊合作不是簡單的人力相加
彼得原理：晉級升遷，不是爬不完的梯子
帕金森定律：兵熊熊一個，將熊熊一窩
雷尼爾效應：用“心”留人，勝過用“薪”留人
赫勒法則：有監督才有動力
例外定律：該放手時放手，該授權時授權
喬治定理：傑出的團隊離不開順暢的溝通
奧格威法則：善用強人，成就偉業
南風法則：管理，溫暖勝於嚴寒
橫山法則：觸發個人內在的自發控制，才是最有效的管理
表率效應：以身作則，一呼百應
吉爾伯特定律：人們喜歡為他們喜歡的人做事
鰷魚效應：火車跑得快，全靠車頭帶
第六章競爭：心戰比力戰更有效
零和遊戲定律：“大家好才是真的好”
馬蠅效應：激勵自己，跑得更快
波特法則：有獨特的定位，才會有獨特的成功
權變理論：隨具體情境而變，依具體情況而定
達維多定律：及時淘汰，不斷創新
費斯法則：步步為營，方可百戰百勝
史密斯原則：競爭中前進，合作中獲利
卡貝定律：放棄是創新的鑰匙
羅傑斯論斷：未雨綢繆，主宰命運
第七章兩性：愛能否天長地久，心知道答案
吸引力法則：指引丘比特之箭的神奇力量
互補定律：各有所長，互相吸引
布里丹毛驢效應：真愛一個人，就不要優柔寡斷
視覺定律：女人遠看才美，男人近看才識
麥穗理論：不求最好的他（她），但求最適合的他（她）
虛人效應：愛就要勇敢地“乘虛而入”
第八章生活：叩開心門，幸福其實並不難
酸葡萄甜檸檬定律：只要你願意，總有理由幸福
因果定律：種下“幸福”，收穫“幸福”
史華茲論斷：“幸”與“不幸”，全在於你
羅伯特定理：走出消極漩渦，不要被自己打敗
幸福遞減定律：知足才能常樂
貝勃定律：珍惜多少，才真正擁有多少
杜利奧定律：擁抱熱情，擁有快樂
古特雷定理：有希望，一切皆有可能
迪斯忠告：活在當下最重要
野馬結局：不生氣是一種修行
卡瑞爾公式：“絕處”可“逢生”
右腦幸福定律：幸福在“右腦”
序言
在現實生活中，我們常常看到有的人想努力學習，考一個更好的文憑或證書，卻管不住自己的散漫和懶惰，總是要拖到考試前才肯拿起書本；有的人想戒掉自己的菸癮酒癮，或很想減肥，卻管不住自己的欲望，抵制不住菸酒與美食的誘惑；有的人很想和周圍的人搞好關係，卻管不住自己的情緒，遇到芝麻大點兒事兒也會火冒三丈，讓所有人對他只好敬而遠之；有的人很想控制開支，讓自己不再月光，卻管不住自己的購買慾，信用卡總是被刷爆；還有諸如網遊控或微博控；通宵熬夜；怯場、怕生；異性恐懼症……如此種種，這就是生活中的怪怪的人們，他們樂此不疲地做著自己認為不該做的事情，一邊後悔一邊繼續做。這就是失控的現象。失控，是一種對自己和生活失去自主能力的心理病變。它會蠶食自信、樂觀、淡定等正能量，還會摧毀人的創造力與意志力。失控的後果非常嚴重。
古希臘哲學家泰勒斯指出：“做什麼事情最容易，向別人提意見最容易；做什麼事情最難，管理好自己最難。”管好自己，是一種習以為常的自我約束，是一種處之泰然的自我調控。只有善於管理自己，才可能成為戰勝自己的人，成為最終的勝利者。挑戰自我是強者的心理，管理自我是成功者的素質。
然而，一般的自我管理方法，只是管理自己的行為，如應該做哪些，不應該做哪些，這樣做不好，那樣做才好，讓人覺得十分刻板教條，難以長久遵循下去。高級的自我管理方法，管理的不是行為，而是管理自己的心理，因為心理是行為的根源。改變自己的心理模式，讓正確的心理來主導行動，那么，行動的動力就會源源不斷。因此，一個人能夠自我控制的秘密源於他的心理和思想。我們經常在頭腦中貯存的東西會漸漸地滲透到我們的生活中去。如果我們是自己思想的主人，如果我們可以控制自己的思維、情緒和心態，那么，我們就可以控制生活中可能出現的所有情況。
自我控制的能力是高貴品格的主要特徵之一。不能控制自己的人就像一個沒有羅盤的水手，他處在任何一陣突然颳起的狂風的左右之下。每一次激情澎湃的風暴，每一種不負責任的思想，都可以把他推到這裡或那裡，使他偏離原先的軌道，並使他無法達到期望中的目標。正如一個名人說的那樣：“如果一個人能夠對任何可能出現的危險情況都進行鎮定自若的思考，那么，他就可以非常熟練地從中擺脫出來，化險為夷。而當一個人處在巨大的壓力之下時，他通常無法獲得這種鎮定自若的思考力量。要獲得這種力量，需要在生命中的每時每刻，對自己的個性特徵進行持續的研究，並對自我控制進行持續的練習。而在這些緊急的時刻，有沒有人能夠完全控制自己，在某種程度上決定了一場災難以後的發展方向。有時，也是在一場災難中，這個可以完全控制自己的人，常常被要求去控制那些不能自我控制的人，因為那些人由於精神系統的癱瘓而暫時失去了作出正確決策的能力。”而這種強大的自我控制力是可以通過心理學的方法加以訓練而獲得的，這就是本書要闡述的——自控術。
大道理人人都懂，關鍵是小情緒如何自控。絕大多數人不缺乏意志力，而是沒有用對自控的方法。《自控術：如何管住自己的神奇心理學》一定能幫助你管住自己。本書以獨特的心理學方法為基礎，從如何管好自己的非理性，也就是管住衝動；如何掌控自己的情緒；如何使自己的身體機能更有智慧；如何培養神經鏈；如何激發自己的潛意識；如何調整自己的心態；如何修煉強大氣強等方面全面闡釋了自我控制能力的組成要素、在人生中扮演的角色、發生作用的過程階段及具體表現；闡明了如何培養、提高自我控制能力，提供了具體有效的訓練方法和提高途徑；論述如何在實踐中磨鍊自我控制能力、迎接並克服種種艱難阻礙；探討如何運用、發揮意志力，控制情緒和欲望、改變舊習慣、管理壓力、克服拖延等。全書內容豐富，分析精闢，觀點鮮明、新穎、深刻，理論與實踐結合，引導讀者深切地感悟自控術的獨特魅力和強大作用，在自己今後的生活實踐中，自覺地運用自控術，成功掌控自己的人生，做自己真正的主人。要知道：一切關於失控的問題——賴床、拖延、網癮、肥胖、抽菸、酗酒等毛病都可以通過學習本書而解決。請抽空學習本書，它將使你擁有更強大的自己!
