窈窕俏佳人

窈窕俏佳人

窈窕俏佳人,作者,程丹彤,徐中秋,由中國紡織出版社於2010-1-1出版。

基本信息

內容簡介

窈窕俏佳人

想吃就吃,卻能纖細、優雅,線條凹凸有致,全身上下美麗無比。身材美美有絕招,運動中來的窈窕秘訣,明星教練推崇的塑身方案。

從小就活躍在健身舞台,拿獎拿到手軟的程丹彤,首次出書,值得珍藏。書中,她介紹了運動中來的窈窕秘訣,以及明星教練推崇的塑身方案。根據本書,7天周期,反覆練習,方便安排。

作者簡介

程丹彤,秋彤健身、丹彤健身、亞洲健身學院創始人,秋彤運動服飾創始人,中國頂尖健身教練。

圖書目錄

第一章 跟我來,挑戰窈窕極限

一 你的身材比例完美嗎

1窈窕體重標準

2窈窕腰臀標準

3窈窕三圍標準

4窈窕美腿標準

二 你到底胖在哪兒

三 找到肥胖災區,對症下藥

四 5大窈窕原則

1減肥的秘訣是堅持

2不要急於求成

3養成良好的運動習慣

4不要好高騖遠

5保持自信、樂觀的心態

五 擁有窈窕身材的演藝明星們“S”形曲線秘訣大公開

1茱莉亞·羅伯茨

2希拉蕊·斯萬克

3麥當娜

4林志玲

5舒淇

6Maggie Q

7鍾麗緹

第二章 綜合運動塑造S形窈窕美人

一 多種運動,有氧減脂

1有氧慢跑

2動感腳踏車

3橢圓機

4有氧搏擊操

5登山

二 力量減脂,緊實肌肉

1高位下拉:減掉背部脂肪,鍛鍊背部的大肌肉群

2坐姿推胸:緊實胸部肌肉,推出美麗鎖骨

3坐姿推舉:臂臂減脂,練出美麗斜方肌

4坐姿腿屈伸:腿部減脂,訓練股四頭肌

5負重卷腹:腹部減脂,增強腰腹肌

三 一日三餐合理飲食巧瘦身

1早餐:堅持低脂高纖飲食

2午餐:注重主食

3晚餐:搭配要講究

4窈窕飲食五忌

第三章 打造堅挺傲人雙峰

一 游泳,讓乳房“挺”起來

二 動感啞鈴操,把你的胸部“提”起來

1上斜啞鈴推舉

2上斜啞鈴飛鳥

三 坐姿夾胸,健美你的胸部

四 豐胸肚皮舞,告別太平公主

1向前提胸

2向上提胸

3胸部畫圓

4肚皮舞注意事項

5讓你艷光四射的肚皮舞服飾

五 睡前床上豐胸操2套,隨時隨地豐胸

1仰臥推胸

2仰臥夾胸

六 豐胸按摩操,讓你更具魅力

1豐胸妙計吃出來

2廚房飲食巧健胸

3豐胸特效水果推薦

第四章 告別小肚腩,秀出楊柳小蠻腰

一 有氧健身球,不做小腹婆

1健身球健腹操

2健身球健腹美腿操

二 椅上挺身,緊實腹部

三 瘦腰玄度,告別水桶腰

四 4招快速打造小蠻腰

12招收緊腰部線條,去除水桶腰

22個細腰椅子運動,加速腰部脂肪燃燒

五 瘦腰食譜在手,美麗柳腰自然來

1小蠻腰黃米粥

2窈窕美人菜

3水潤瘦腰湯

第五章 塑造誘人翹翹臀

一 魅力有氧拉丁,扭出性感美臀

1關於有氧拉丁健身操

2有氧翹臀拉丁操

3MAMBO恰恰恰

4選一件合適你的拉丁舞服

二 輕器械練習,塑造完美臀大肌

健身球操,練出完美臀形

1趴球

2抱球

3箭步蹲

四 周末去迪吧秀秀你的翹PP吧

五 迷臀翹翹餐,吃出漂亮PP

1排毒糙米挺臀粥

2雜炒時蔬美臀菜

3腰果豆腐翹臀湯

第六章 練出萬人迷美腿

一 有氧搏擊操,粗腿去無蹤

二 動感腳踏車,減掉腿部多餘脂肪

三 器械修腿,雙腿更迷人

四 丹彤纖腿普拉提,腿形更優美

1熱身運動

2肩橋式

3仰臥卷腿

4單腿滑行

5V字式腿伸展

五 兩步練就修長美腿

1瘦小腿的彈跳練習

2瘦大腿的蹲起練習

六 撩人美腿飲食

1香芹炒魷魚

2菠菜雞蛋美腿菜

3消脂蔬菜湯

4粉紅誘惑瘦腿汁

第七章 睡出窈窕小美人

一 會睡的身體永遠美麗

二 睡姿正確才健康

三 走出睡眠誤區

1午睡時趴在桌子上

2戴飾物睡覺

3補覺

4賴床

四 美麗女人助眠9法

五 有助睡眠的食物大公開

第八章 隨時隨地練出完美曲線

一 辦公室瘦身小動作

1凳上屈臂撐,甩掉蝴蝶袖

2負重屈臂,手臂更修長

3負重側舉前舉,瘦臂修肩

4“坐坐族”的一分鐘大腿操

5弓步蹲,伸展腿部肌肉

6前踢腿,修飾大腿線條

二 工作間隙的站立美臀操

1後踢腿

2握拳抬腿

三 辦公桌纖指操

四 居家塑形運動輕鬆做

1廚房間歇巧健胸

2簡單居家勞動大減脂

3睡前1分鐘,維護完美小肚肚

4懶女家居瘦身四招

相關搜尋

熱門詞條

聯絡我們