蝴蝶袖
蝴蝶袖服裝的一種款式，袖子很寬大，因為展開袖子時，衣服看起來像是展翅的蝴蝶，因此而得名。
蝴蝶袖自由靈活,袖口裡設計也非常出彩,不需要再穿打底,也不需要擔心走光,就這么自由靈動,像只蝴蝶自由飛翔~~~
蝴蝶袖造型如圖所示，女性穿上蝴蝶袖服裝宛若翩翩起舞的蝴蝶，美麗又飄逸，時尚又隨性，這就是蝴蝶袖。
蝴蝶袖的造型隨性飄逸，設計感強，流暢的線條對體型有良好的修飾作用，遮蓋粗手臂，毫不累贅。
稱謂起源
蝴蝶袖蝴蝶袖原指一種法式浪漫柔美的服裝設計風格，兩袖寬鬆自然垂降，舉手投足間雙袖隨風飄逸，如蝴蝶般優雅振翅的模樣。現多用來形容上臂後方松垮下垂的贅肉。
位置
蝴蝶袖正好位於肱三頭肌（上臂後緣）的位置，即大臂內側腋窩下邊，經常會生有兩片贅肉，我們形象的叫它“蝴蝶袖”。因為肌肉麵積大、利用機會少，若非特別加強練習的話，即使是天生麗質的瘦美眉也經常會有這兩片軟趴趴的肥肉，讓整個身材顯得比較臃腫，為蝴蝶袖所苦。
改善方法
方式一
將左臂伸直，舉向天空。右手從肘關節開始的位置握住左臂，帶著壓力向左手臂根部一下接一下的刮這部分肥厚的脂肪，力度可以讓肌肉恰好感到有些酸疼。右臂的動作同上。
這個動作能排毒、且促進脂肪的燃燒，而肌肉在抵抗壓力的時候又會消耗脂肪，注意：伸向天空的手要用力向上延伸，另一按摩的手也要多用一些力氣。
方式二
雙臂向後繞環運動。一種是將雙手搭在雙肩上，作小繞環運動。另一種是雙臂向大雁一樣完全張開，作向後的大繞環運動。這個動作的重點是，當手臂繞到後半圈的時候，要儘量的向後，充分感覺到大臂後內側（即“蝴蝶袖”所在的位置）的拉伸。
長時間作這個動作會讓肩膀前側非常酸痛，這個時候請從大繞環變作小繞環或從小繞環變作大繞環。不要給手臂其他的部位造成負擔。把注意力集中在上臂後緣。
方式三
準備動作：背對一個低於自己腰部的椅子或平台，雙手向後放在平台上，雙腳往前跨約一大步，腳掌整個貼住地面踩穩。
開始：身體垂直往下蹲，雙手用力撐住，直到手肘、膝蓋都呈現90度直角時停住，維持3秒鐘，再回到準備動作3秒鐘，如此重複15下為一輪，每天做三到四輪，每輪間休息一至二分鐘。
注意：肩膀往後打開，不可聳肩，腹部內收，身體垂直向地面蹲不可往前斜。若要增加強度，可讓雙腳再往前伸一點。
方式四
準備動作：找一個和腰部差不多高的平台或扶手，準備啞鈴、礦泉水或有重量的罐狀物。
開始：1.身體前傾約30度，背打直，肚子內收。左手撐住平台、右手握啞鈴肘關節90度曲在胸前自然放鬆，兩腳前後踩穩，膝蓋微彎不死鎖。
2.右手往後伸直，推的時候感覺手臂用力，肩膀不要動，但手肘關節要保持微彎不可死鎖，保持這個姿勢3秒鐘，回到準備動作3秒鐘，重複8～12次。左右手交換。
注意：放鬆時自然回到肘關節90度的位置，不必刻意用力夾緊。手肘屈跟伸來回，每次8~12下。
方式五
準備動作：平躺在地上，膝蓋彎曲腳掌踩在地板上，雙手向上握啞鈴，肘關節彎曲保持90度。肚子內收，背打直不可弓背。
開始：手臂向上伸直，肘關節微彎不死鎖，動的是肩關節。維持姿勢3秒鐘，放鬆時手臂回到準備位置3秒鐘，肘關節還是維持90度，重複8～12下。 肱三頭肌、肱二頭肌和肩胛骨連成一個系統，若針對肱三頭肌做訓煉，同時也可以帶動整個上臂、肩膀和背部更為結實挺拔
方式六
1、把身體完全放鬆，側身躺在舒服的地方；
2、在上面的胳膊撐下來，撐住整個身體，要讓下面的胳膊離開地面；
3、在上面的腿要彎曲下來，撐在地面；（可以參考一休哥睡覺的姿勢）
4、持續到手酸位置，然後換另一邊，每天做3輪即可；
這樣可以充分的收緊蝴蝶袖處的肌肉組織，以達到消滅蝴蝶袖的目的。
注意事項
上述動作，任選其一，只要經常去做，且形成習慣，就會改善“蝴蝶袖”的情況，讓手臂一天比一天纖細、結實。
唯要注意動作中各個關節保持微彎不死鎖，動作的角度也不過分誇張，以免抗阻力傷及關節。此外，其它部位的姿勢也必須正確配合，如背打直、腹部內收、肩膀打開、不弓背等。每次做3組動作、每組動作重複8～12回，每周至少做2～3次、維持6周才能看到成效。
