蛇式變化式
蛇式變化式1
主攻:腰臀銜接處那性感的“一彎”曲線預備姿勢:額頭貼地俯臥在地面,手臂在體側伸直,掌心向里,手指指向腳部,兩腳腳跟併攏。
練習步驟:
①呼氣,兩手掌體前伸開與肩同寬,手與雙肩同寬。
②雙肘彎曲立起,緩慢吸氣,同時頭部和胸部輕輕向後上方仰起,目視天空,如眼鏡蛇昂首弄姿般,閉氣,保持這樣的姿勢5秒~10秒。
③呼氣,頭部和胸部依次回到地面,一側面頰貼地,稍事休息,然後重複這個練習3次~5次。
功效:眼鏡蛇式瑜伽可促使胰臟、肝臟等器官的活動,可以強化脊椎的機能,消除胸部脂肪,使人有優美、柔和的背部線條。 此外,它有效地活動了胸部、肩部、頸部、面部和頭部。
蛇式變化式2
主攻:讓胸挺出來
練習步驟:俯臥開始,慢慢依次抬起頭部、胸部和腰部。 功效:這個姿勢有美化脊椎的作用,使身體有良好、優美的線條,經常練習這個姿勢也有消除脊椎僵硬和美化胸部和脖子的作用。
蛇形伸展式
主攻:放鬆肌肉與神經
預備姿勢:額頭貼地俯臥地面,兩臂置於體側,掌心向上。
練習步驟:
①雙手放在後腰部位,左手握著右腕。
②深吸一口氣,頭部後仰,將胸膛從地面抬高,兩臂盡力向後伸展,與地面平行。閉氣,目視上方,保持這個姿勢約5秒~10秒。
③呼氣,逐漸回到預備姿勢,重複這個練習2次~3次。
功效:蛇伸展式式能伸展手臂和背部的肌肉,放鬆神經。
作用益處
堅持做蛇式,就會使人感到脊柱像弓那樣繃得很緊,有彈性,同時胸部擴張,肺活量增加,心臟等各種內臟器官可以從一向受到的壓迫中解放出來,使身體變得高大充實,腰部充滿活力。挺身時,使全身緊張度提高,使植物神經的交感神經也活躍起來,使全身感到極其爽快,舒松充實。
蛇式從內部活動整個腹部,可促使胰臟、肝臟和其他消化器官加強活動。人們認為,這是一個治療便秘、消化不良、痢疾、胃炎、胃病及腹部疾病的最好姿勢。同時,他有效的活動胸部、肩部、頸部、面部和頭部,使表皮血液活躍,增進面部之美。這個方法對於女性也有著特殊的作用,可以治療各種月經病症。
蛇式瑜伽輕鬆瘦身
蛇式瑜伽
目標部位;背部
①身體平趴地面, 雙腿伸直,雙腳併攏,腳面繃直
②收緊屁股,手攤平,雙腿貼在地板,慢慢向上抬升胸部,背部呈拱形,保持胳膊肘彎曲
③深呼吸5分鐘
④重複做3次
雙手環握式瑜伽
目標部位:肩部和胸部
① 站直,膝蓋微微彎曲,收緊腹部,背部伸直
②胳膊伸向正前方與肩膀平行
③胳膊轉向後方,使十指交叉
④肩膀向後靠,擴展胸部,雙手環繞身體後方
⑤保持一分鐘,並做深呼吸
平臥式瑜伽
目標部位:肩膀、胸部、背部、腹、臀部和腿部
①身體平趴地面,胳膊分別位於兩側,手掌伸開,額頭與墊子平行,,雙腿伸直並靠攏,腳面繃直
②呼氣,收緊臀部,將頭、胸部、胳膊和腿抬離地板
③手掌貼緊大腿,並保持與地板平行,雙肩儘量靠近
④呼氣,維持30秒
⑤重複做兩次