菸民普及
菸民十五個等級
菸民一等菸民：大領導型――身上無煙無火，也無人能一睹其吸菸的英姿。
二等菸民：普通領導型――身上好煙好火，正是“軟中華金玉溪，這樣的幹部最牛。
三等菸民：辦公室主任型――身上有火無煙，桌上煙的品種琳琅滿目。
四等菸民：老闆型――身上n包好煙，四處“打人”。
五等菸民：科長型――身上兩包煙，看人定標準。
六等菸民：可吸可不吸型――一般不吸菸，一吸必是好煙。
七等菸民：小菸鬼型――品種單一，恆久不變，偶爾想改善生活或為了應付場合。
八等菸民：大菸鬼型――好賴不計，冒煙就中。
九等菸民：吸著玩兒型――身上無煙無火，只有好煙才碰。
十等菸民：吝嗇鬼型――身上有煙有火，但人多場合絕對只掏火，不掏煙。
十一等菸民：吸毒疑似症狀型――身上有煙無火，若四周無人，恨不能鑽木取火。
十二等菸民：專想占便宜型――身上有火無煙，就等旁人遞煙。
十三等菸民：屢次聲稱戒菸但仍吸菸不止型――身上無煙無火，給吸照樣吸。還想立牌坊。
十四等菸民：浪費型――身上無煙無火，接了一支，未吸兩口，甩手就丟。
十五等菸民：背叛變節型――原是菸鬼，僥倖戒掉，四處炫耀。
菸民數據
5月31日是第22個世界無菸日，可是無煙的日子仍然遙不可及。衛生部履行《菸草控制框架公約》領導小組辦公室今天公布的數據顯示，中國是菸草生產和消費量最大的國家，在全球11億菸民中，中國占的比例最高，全國15歲以上的菸民有3億2千萬，目前每年死於吸菸相關疾病的人數約有1百萬。 中國菸民消費的總體平均水平為4.64元/盒的中低檔香菸，浙江菸民最奢侈，為9.12元，湖南菸民最節省，為3.09元。中國菸民學歷偏低，國小、中學教育水平的占8成以上。在南方地區，女菸民接近一成。5月31日，就是第22個世界控煙日了。今年的主題是“菸草健康警示”，口號為“圖形警示揭露煙害真相”。市健康教育所昨天公布了我市大中學校女青年菸草使用狀況，情況令人堪憂。
心理需求
中國菸民吸菸的心理需求主要有三個，社會交往；個性顯示；生活放鬆 。
戒菸好處多
菸民戒菸能減低肺癌發生率是眾所周知的事實，還有很多你可能未知的好處。
戒菸20分鐘：血壓降至正常，脈搏降至正常，手足溫度恢復正常；
戒菸8小時：血一氧化碳水平降至正常，血氧水平恢復正常；
戒菸24小時：心臟病發作機率下降；
戒菸48小時：神經末梢開始再生，嗅覺和味覺能力增強，行走變得輕鬆；
戒菸2 周—3個月：血液循環改善，肺功能增加 30 ％；
戒菸1—9個月：咳嗽、鼻充血、疲勞、氣喘減輕，呼吸道纖毛再生，清潔肺和降低感染的能力增強；
戒菸 1 年：冠心病的危險性降為吸菸者的一半。
[1] 菸民口腔常伴有異味，戒菸後口氣變得清新許多，你的愛人會越來越樂於讓你的 呼吸將她（他）籠罩。
[2] 戒菸後，你的頭腦反應要比戒菸前快，身手也要敏捷一些。
[3] 睡覺會比以前香，容易進入美夢的境界。
[4]血液循環改善，男性陰莖部的血流量也會增加，最直接的結果是性能力會增強，並且睪丸能製造出品質更佳的精子，利於優生。
[5] 如果身為“駕車族”，你行車的安全係數大增。統計數據證明，車禍發生率中，吸菸者是不吸菸者的兩倍。
[6] 如果不幸受了傷，你傷口的癒合速度比吸菸時快 80% ，一般的病痛，未吸菸者康復情況遠遠好於吸菸者。
[7]戒菸後，你會發現原本煩躁不已的頭腦可以冷靜下來，原本總是管不住要開小差的精神也容易集中。
[8] 長遠說，將來你中風的機率會減低 20% 。
煙的危害
菸民世界上有一種特殊的消費品，即使嚴格按照它的說明使用，最終也會有一半的消費者死於對它的依賴。它被稱為“全球殺手”，在中國，其死亡率超過愛滋病、結核、交通事故以及自殺死亡人數的總和。這個特殊的消費品就是香菸。雖然菸草業一直聲稱自己對就業和稅收的貢獻很大，但數據顯示，其實它的貢獻率遠遠抵不上它對家庭開支、肺病治療、環境和由於火災等給國民經濟造成的損失率。
對人體的危害
菸草含有苯和焦油，還有多種能致癌的放射性物質。有研究表明，90%的肺癌患者是由吸菸引起的。過去的研究已證明了西方國家中的男性膀胱癌病例至少有60%是吸菸引起的，還有口腔癌和喉癌等。過去的菸草產品因含有黴菌使人得癌的危險更大。
吸菸會引起肺部、心血管、腸胃道的疾病和各種腫瘤以及加重糖尿病，引起老年性痴呆等常見症。吸菸男士不育機會比不吸菸者高六倍，吸菸不但能降低精子數量，還能導致精子異常和陽痿。
吸菸促使血中刺激素水平降低，會損傷對保持皮膚彈性至關重要的血管及結締組織，峙皮膚變得乾燥鬆弛，從而造成明顯的“吸菸面容“，破壞青春靚麗的美貌。吸菸女性出現皺紋的機率是非菸民的3倍。
吸菸與不吸菸的女性相比，患不孕症的可能性要高2.7倍。吸菸的母親不但會影響自己身體的健康還會殃及下一代，如新生兒的體質差、體重輕、死亡率高；嬰兒患先天性心臟病的可能性比常人大2倍。
吸菸還可能使胃潰瘍惡化病減患傷口癒合。女性吸菸還會導致閉經並增加患軟骨病的危險。研究表明一半的吸菸者是中年或老年期死於引起的疾病。
吸菸危害人的健康已為廣大人們所共識，對青少年來說，危害性就更大。據醫學家研究表明，青少年正處於生長發育時期，各生理系統、器官都尚未成熟，其對外界環境的有害因素的抵抗力較成人為弱，易於吸收毒物損害身體的正常生長。
吸菸損害大腦，使智力受到影響。在菸草的煙霧中，一氧化碳含量很高。吸入人體後，與血液中的血紅蛋白結合成碳氧血紅蛋白，使血紅蛋白不能正常地與氧結合成氧合血紅蛋白，因而失去攜氧的功能。此外，一氧化碳與血紅蛋白結合力要比氧氣大260倍，而從碳氧血紅蛋白中離解出一氧化碳的速度又比從氧合血紅蛋白中分離出氧的速度慢得多。由於人的大腦對氧的需要量大，對缺氧十分敏感，因此，吸多了煙就會感到精力不集中，甚至出現頭痛、頭昏現象。久之，大腦就要受到損害，使思維變得遲鈍，記憶力減退。這樣，必然會影響學習和工作，使學生的學習成績下降。
菸草中的尼古丁是一種神經毒素，主要侵害人的神經系統。一些吸菸者在主觀上感覺吸菸可以解除疲勞、振作精神等，這是神經系統的一過性興奮，實際上是尼古丁引起的欣快感。興奮後的神經系統隨即出現抑制。所以，吸菸後神經肌肉反應的靈敏度和精確度均下降。國外一心理研究機構的一項研究結果表明，吸菸者的智力效能比不吸菸者減低10.6%。
健康風險
吸菸的危害簡介
荷蘭國家公共衛生及環境研究所發現，對不吸菸的人來說，攝入大量水果和蔬菜似乎能降低癌症風險，但是對於菸民來說，多吃水果和蔬菜似乎有反作用。研究報告指出：“與每天攝入220克或者更少蔬菜和水果的人們相比，那些每天攝入600克或者更多蔬菜和水果的人似乎可降低結腸癌風險的20%和50%。但是，對菸民而言，吃水果和蔬菜似乎可增大他們患結腸癌的風險。因此，想要通過攝入水果和蔬菜來預防結腸癌似乎要看人們的吸菸習慣。”
一、吸菸越多肺癌發病危險越高
在以“倡導無煙生活，尋找生存希望”為主題的2009世界無菸日肺癌患者大型義診諮詢會上，肺癌專科專家再次發出警告：吸菸是導致肺癌的首要危險因素，吸菸越多發生肺癌的危險越高，男性吸菸者中肺癌死亡率是不吸菸者的8-20倍。此次公益活動是中國控制吸菸協會、中國癌症基金會控煙與肺癌防治部、《抗癌之窗》雜誌聯合舉辦的，首都十餘所大醫院肺癌專科的知名專家應邀為到場的幾百名患者及家屬免費義診，勸導吸菸者戒菸。
中國癌症基金會控煙與肺癌防治工作部部長支修益教授在會上指出：吸菸是當今世界最明確的可以預防的死亡原因，因肺癌死亡的患者中，87%是由吸菸、被動吸菸引起的。吸菸與肺癌的發生呈現劑量效應關係，例如，一個人每天吸菸25支，連續吸20年以上，肺癌的發病率是227/100000；如果每天吸菸15—25支，肺癌發病率就降到139/100000；如果每天吸菸在14支以下，發病率可降到75/100000。支修益教授呼籲廣大醫生不僅要宣傳吸菸有害健康，勸告菸民戒菸，而且要像關心其他慢性病患者那樣，關心他們，幫助他們戒菸。
二、結核病患者應堅決戒菸
值得注意的還有，2/3的結核病患者是青壯年人群，而其中不少是吸菸者。結核病與吸菸究竟有怎樣的關係？國際防癆及肺病聯合會明確指出，吸菸對結核病會產生多方面的重要影響，臨床醫生勸說病人戒菸和避免被動吸菸已被列為控制結核病的重要措施之一。上海復旦大學附屬中山醫院呼吸科“吸菸及其相關疾病”門診的潘珏教授告訴筆者，“吸菸會使人體免疫力下降，並促使結核病這樣的感染性疾病的發生或加重。”
據介紹，吸菸者發生結核病和成為復治結核病患者的風險很高，同時吸菸也與結核病的感染與發病，發病後的嚴重程度，療程的長短，針對抗結核病藥物產生耐藥性等有著密切的聯繫。已經治癒的結核病患者如果重新吸菸，也將有可能出現結核病的復發。有研究表明，如果停止吸菸，死於結核病的病人將可減少1/5。專家建議，吸菸的結核病患者應該接受專業諮詢，並且應該堅決戒菸。
然而，戒菸並不是件容易的事。“菸草成癮的本質是人體對菸草中的尼古丁產生了依賴，與海洛因成癮一樣，都屬於藥物依賴的範疇，都是世界衛生組織定義的神經精神疾病的一種。戒菸，並不是單靠個人意志能夠解決的，還需要諮詢專業醫生的建議，藥物、心理治療雙管齊下。徹底擺脫對菸草中尼古丁的依賴，就可以使成功率大大提高。”潘珏教授說道。
戒菸方法
菸民1 、列一個名單，其中包括所有你喜歡吸菸的理由。在一張紙的中間向下劃一條線，把他們寫在一邊，另一邊列出所有你不喜歡的理由，如它是怎么阻礙你的健康，工作，家庭等，Daniel Z. Lieberman, M.D.（威爾丹尼爾利伯曼）醫學博士建議，華盛頓特區喬治華盛頓大學臨床精神病學研究中心主任。隨著時間的推移想想名單，並作出修改。如果你足夠的勇氣，從家人和朋友那裡反饋他們不喜歡你抽菸的信息。當消極的一面遠遠大於積極的一面，你準備撤出。
2、然後列另一份名單——為什麼戒菸並不容易。要徹底，即使名單很長令人沮喪。以下是最重要的部分：每條下面，列出一個或多個克服這一挑戰的方法。舉例來說，其中一個項可能是： “尼古丁是一種成癮藥物。”您的選擇可能是：“嘗試尼古丁替代品。 ”另一個原因可能是：“吸菸可以幫助我緩解壓力。”您的選擇可能是：“以後以五分鐘的散步代替” 。您預期的戒菸的挑戰解決方案越多，您成功的機會也就越大。
3 、設定戒菸日期和寫一個“停止日期契約”，上面包括您的簽名和支持證人。
4、把所有的戒菸的原因寫在索引卡上，並時刻把它保持在您的身邊。這裡有一些讓你開始：“我的女兒，我的孫女，我的丈夫，我的妻子... ”你的想法。
5、當您準備退出，停止購買條裝香菸。相反，一次只買一包，並且一次只帶兩三根在身上（儘量把他們放在錫盒裡）。最終你會發現，當你想吸菸時，你不會馬上再有任何可用。這將慢慢使你戒菸至少是較少的香菸。
6、在戒菸的前一個星期,列一份你什麼時候吸菸的名單，在那個時間你正在做什麼，以及渴望有多少強烈，看看是不是因為一天中特定時段或活動增加您的渴望，Gaylene Mooney建議，美國吸菸與菸草有關問題呼吸呵護小組委員會主席。然後在這些時候安排有趣，獨特的事情。
7、準備一份當渴望來襲時要做的事的名單。建議包括：散步，喝一杯水，親吻你的伴侶或孩子，為狗扔球，洗汽車，打掃一個柜子或壁櫥，做愛，嚼一塊口香糖，洗臉，刷牙，打盹，喝杯咖啡或茶，練習您的深呼吸，點蠟燭。複製一份清單並時刻帶在身邊，當渴望來襲時，您可以迅速拿出名單並快速做一些上面的事。
8、當您戒菸的日子到來時，拒絕任何使你想起吸菸的東西。這裡包括所有的吸菸用具-剩下的香菸，火柴，打火機，菸灰缸，菸斗，即便是你車上的點火器。
9、工作休息時，在您的計算機上玩單人紙牌遊戲代替抽菸。它大約在同一時間而且更有趣（雖然像香菸一樣，它可能變得很上癮）。如果您的公司禁止這樣的遊戲，尋找其他五分鐘消遣：一個電話，散步，或到外面吃塊水果（但不是吸菸者聚集的地方 ）。
10 、把你通常抽菸的時間換成喝一杯涼茶。這也許是在吃早餐的時候，上午，或飯後。泡茶的過程和慢慢抿茶使它變涼 ，將提供和尼古丁衝擊同樣的應力消除。
“戒菸”的食療秘方
1. 取乾南瓜藤50克，煎湯1碗，加適量紅糖1次服，每日2次，7日後永不想抽菸。
2. 用白蘿蔔洗淨切成絲，擠掉汁液後，加入適量白糖拌和。每日早晨食用蘿蔔絲1盤，即感抽菸無味。
3. 取遠志15克，地龍、魚腥草各12克。加水500毫升，煎至250毫升，放涼。早晨空腹一次飲下。7日後不想抽菸。
4. 用生豆腐200克。戳數孔，加入紅糖，一起蒸熟，每當思煙時，就吃上幾匙， 以後聞到煙味就不想吸了。
進行曲
二郎腿來翹一翹，
左掏掏右掏掏。
一支香菸嘴上叼，
這感覺好奇妙。
尼古丁先生，
你氣色有點糟。
你我是朋友，
可千萬別客套。
誰有火快拿出來，
先借我用一用，
讓我把快樂點著。
