依據
1、身體鍛鍊是一種業餘活動，客觀制約性、監督性不強
身體鍛鍊與體育教學、運動訓練相比，一個顯著的區別就是鍛鍊者的自主性較大。參加身體鍛鍊一般沒有法定的時間、地點和組織形式，沒有必須遵守的紀律，也不一定有教師、教練員指導。因此，主觀因素在鍛鍊過程中起決定性作用。
2、身體鍛鍊是克服自身惰懷的體力性活動
在鍛鍊中身體要承受相當的運動負荷，付出一定的體能，有時還要在惡劣氣候條件下堅持練習，因此沒有自覺、積極的精神是難以從事身體鍛鍊的。
3、身體鍛鍊是在科學知識指導下，反覆實踐、逐步提高的過程
在掌握練習方法、提高技術技能、深化體育知識的過程中，外部動力和壓力較小，主要靠自覺性、積極性，如果不求進取，很難取得理想效果。
要求
明確目的
目的是人們行動所要達到的結果，動機是產生行動的內在力量，人的一切行動總是從一定的動機出發，指向一定的目的的。參加以自覺自愿為前提的身體鍛鍊，也必須首先明確目的，產生鍛鍊的願望。
人的動機產生於人的需要，從身體鍛鍊的作用和不同個體的性別、年齡、身體條件、性格等身心特點來看，一般有以下需要：
強身需要。青少年為促進身體生長發育，學習精力充沛而健身；中年人為保持旺盛的精力、體力，為社會多作貢獻而健身；老年人為延緩衰老、延年益壽而健身。強身健體是人類生存和享受的必備條件，是提高工作效率和愉快生活的前提。
保健的需要。人是在適應環境、抵禦疾病和衰老的過程中生存的。藥物及營養品固然有醫病、抗衰作用，但是身體鍛鍊作為內源治本性保健手段，對某些疾病，特別是許多慢性疾病具有特殊的醫療作用。因此對於體弱多病、求醫吃藥多年無明顯收效的，應動員他們參加身體鍛鍊，開闢新的醫療途徑。
娛樂需要。在緊張工作、學習之餘，消遣娛樂是人之所好，具有遊戲性、趣味性、競爭性特點的體育運動為人們表現自己的體能、熟練的技巧和超越對方提供了條件。
健美需要。隨著經濟文化的發展，人們對美的理解和追求更加深化和迫切，婦女和青少年對健美的追求更加執著，而除了遺傳因素外，它主要通過長期不間斷的身體鍛鍊而獲得。
在體育鍛鍊過程中由於每個人的身心特點不同，所處環境不同，每個人的需要也有區別。並且有的人可能以一種需要為主，有的人則幾方面需要兼而有之，所以要善於分析、引導，區別對待。
培養興趣
身體鍛鍊的主動性一方面依賴於努力達到目標的毅力，另一方面來源於活動內容的吸引力即來源於對鍛鍊內容的興趣。
興趣有直接興趣和間接興趣之分。直接興趣是指對具體活動內容本身的興趣，如對變化莫測、趣味性較強的球類運動的興趣，對威武瀟灑的武術運動的興趣等。間接興趣是對活動的未來結果的興趣，如：有的人對長跑本身沒興趣，但對長跑後心肺功能增強，脂肪減少感興趣；有的人對廣播操本身不感興趣，而對操後疲勞消除，利於工作、學習感興趣。直接和間接興趣只有互相影響、互相滲透，才能趨於穩定。因此應在身體鍛鍊中對他們積極引導，並採用靈活多樣的組織形式。
興趣能誘發自覺性，但多次重複鍛鍊也可使興趣淡化。因此身體鍛鍊的自覺積極性還有賴於鍛鍊習慣的養成。習慣是穩固的條件反射，是在多次重複基礎上建立起來的暫時神經聯繫，只有把身體鍛鍊納入生活制度、堅持不懈，才會形成新的生物生活節奏和規律，達到感覺輕鬆自然的境地。
檢查評價
體育鍛鍊的效果是逐步獲得的，在鍛鍊過程的初期階段，鍛鍊者往往自我感覺不明顯，應通過醫務檢測、成績測驗、參加比賽等形式對鍛鍊效果進行評價。只有讓鍛鍊者隨時了解鍛鍊效果，才能進一步調動他們練習的自覺積極性。通過檢測評價，還可以從中發現不足，找出原因，修訂方案，提高鍛鍊的科學性。因此，檢查評價能從兩方面調動鍛鍊者的積極性，應教育鍛鍊者養成定期檢測的習慣。並且除自我評價外，應創造條件開展鍛鍊者間的互相評價，或藉助醫療、體育機構進行檢測。
