肩膀轉動式

肩膀轉動式方法簡單。它能很有效地緩解肩頸部的緊繃感，有助於預防和減輕緊張性頭疼。對於深受關節炎折磨的人來說，有助於維持和改善肩關節的動作幅度。

主要功效
舒展頸部、肩膀和上背部肌肉；
預防和減輕緊張性頭疼。
動作
1.雙腳併攏或稍分開站立。胸部上提，挺直背脊。彎肘讓前臂與地平行。雙手鬆握拳，拳心相對。
2.兩肩上提，肩膀輕輕向前畫小圈。轉5～10圈，逐步地增加轉圈的幅度。自然地呼吸。
3.回正中，接著換個方向往後轉5～10圈。
4.雙臂放至體側，放鬆。

提示
1.在旅途中、辦公桌前或枯坐等待時都可以練。
2.兩肩在向前轉時，體會背部上方的伸展。
3.肩膀向後轉時，體會胸部的挺起和擴展。

4.無論是站著或坐著練習，在整個練習中，一定要保持胸部的上提和背脊的挺直。