內容簡介
老年是人生歷程中最後一個階段，是一個人身心狀態處於生理的弱勢階段，老年生理及老年心理均會影響老人的健康，這也是一個人面臨壽命短促困惑的最敏感階段。養生之前加“老年”二字，是講老年這個特殊群體的養生問題。在社會日益進步，人們物質生活和精神生活越來越豐富的今天，老年人健身防病、延年益壽的要求愈加渴望和強烈，愈來愈使人認識到：養生就是對生命的敬重和愛護；養生是對自己、家庭及社會的第一責任、第一關愛。因此，老年養生不僅是個人、家庭及單位，更是國家政府值得研究和認真處理好的一個事關國計民生權益的大問題。
圖書目錄
第一篇 家庭與養生
一、養生的第一環境
二、養生的第一夥伴
1．在保健生活中，夫妻關照應以監護為責
2．在相互關係中，夫妻相處應以寬容為懷
3．在性愛生活中，夫妻做愛應以和諧為要
三、養生需親情呵護
1．老人既要關愛子孫，又要保重自身
2．子女要以養兒育女之心孝敬老人
四、養生要自我把握
第二篇飲食與養生
一、老年營養需求
1．蛋白質——生命的載體
2．脂肪——熱能的“倉庫”
3．碳水化合物——生命的燃料
4．維生素——生物催化劑
5．無機鹽——生理功能的維護者
6．水——生命之源
7．膳食纖維——特殊的營養素
二、老年飲食原則
1．堅持膳食平衡，落實“三多三少”
2．堅持營養全面，落實三個搭配
3．堅持清淡鮮美，落實味淡料鮮
4．堅持合理烹調，落實營養保護
5．堅持飲食有節，落實定量定時
6．堅持膳食保健，落實飲食習慣
三、防衰抗老食物
四、特色食物精選
1．“黃金食物”——玉米
2．抗衰食物——黑米
3．“綠色乳牛”——大豆
4．“土人參”——紅薯
5．濟世良谷——綠豆
6．“白色血液”——牛奶
7．廉價營養素——豆漿
8．抗衰老飲料——優酪乳
9．“液體麵包”——啤酒
10．防病佳釀——葡萄酒
11．首選飲品——茶葉
12．“第二麵包”——土豆
13．補虛佳品——山藥
14．“克癌之星”——番茄
15．美容保健之菜——黃瓜
16．富合營養之菜——菠菜
17．減肥美容之菜——冬瓜
18．“小人參”——蘿蔔
19．荷蘭“國菜”——胡蘿蔔
20．素中之葷——黑木耳
21．“植物皇后”——香菇
22．抗菌妙品——大蒜
23．“智慧之果”——蘋果
24．“快樂水果”——香蕉
25．水果之王——獼猴桃
26．“維生素C丸”——大棗
27．乾果之王——板栗
28．長壽之果——核桃
29．“植物之肉”——花生
30．肉中上品——禽肉和魚肉
五、老年餐次要求
六、警惕劣質食物
1．不可吃的十種蔬菜
2．不當吃的十類食物
3．不能購買的“六過”食品
4．應該扔掉的有毒肉品
第三篇運動與養生
一、運動是生命存在的特徵
1．運動能增強心臟活力
2．運動能增加肺活量
3．運動能促進腸胃消化
4．運動可改善新陳代謝
二、健康在於科學地運動
1．什麼是有氧代謝運動
2．有氧代謝運動的益處
3．有氧代謝運動的過程
三、老人運動的項目優選
1．最好的項目是快走
2．輕鬆舒展的太極拳
3．柔中見剛的易筋經
4．去病強身的八段錦
5．體弱老人的健身操
四、爭取一切運動的機會
第四篇心理與養生
一、正確對待自己，樹立淡泊心
二、積極融入社會，培養情趣心
三、與人為善處事，堅持安詳心
四、理智對待疾病.確立坦然心
五、學點養心知識，修養灑脫心
第五篇睡眠與養生
一、對睡眠認識要到位
二、睡眠的臥室要清靜
三、睡眠的準備要習慣
四、睡眠的方位要優選
五、睡眠的枕具要選對
1．“頸曲”結構需求枕頭
2．科學選枕與健康
六、睡眠的姿勢要講究
七、睡眠中獨臥要“守貞”
八、睡眠的時間要保證
九、睡眠的障礙要防治
1．產生失眠的綜合因素
2．導致失眠的主要原因
3．引起失眠的機理分析
4．防治失眠的綜合措施
第六篇 習慣與養生
一、良好習慣壽而康
1．養成晨起“五要”的習慣
2．養成起居安全的習慣
3．養成睡子午覺的習慣
4．養成科學排尿的習慣
5．養成定時大便的習慣
6．養成沐浴“五忌”的習慣
7．養成清潔雙手的習慣
8．養成安全過冬的習慣
9．養成順時衣著的習慣
10．養成關注體溫的習慣
二、不良習慣戕自身
1．輕防重治的不良醫療習慣
2．經常吸菸的不良嗜好習慣
3．飲酒無控的不良酗酒習慣
4．行為懶惰的不良生活習慣
5．動輒惱怒的不良行為習慣
6．嫉妒他人的不良心理習慣
7．孤獨怪癖的不良獨居習慣
8．生活邋遢的不良衛生習慣
9．斤斤計較的不良處事習慣
10．被動養生的不良傳統習慣
三、養成習慣貴在恆
第七篇 信號與養生
一、人體產生信號的機理
二、人體頭面手足全息圖
三、手、耳、足相顯示的信號
1．手相顯示的信號
2．耳相顯示的信號
3．足相顯示的信號
四、人體分泌物發出的信號
1．唾涎涕淚發出的信號
2．身體汗液發出的信號
3．五色痰液發出的信號
4．尿液大便發出的信號
5．白帶異常發出的信號
6．男性遺精發出的信號
五、體態變化發出的信號
1．身體消瘦發出的信號
2．身體肥胖發出的信號
六、體表徵象發出的信號
1．五官不適發出的信號
2．心臟病變的體表信號
3．動脈硬化的眼皮信號
4．身患肝病的皮膚信號
5．眼圈發黑髮出的信號
6．五種笑臉發出的信號
七、特異症狀發出的信號
1．精神異常的四個信號
2．氣味異常發出的信號
3．清晨症狀發出的信號
4．四種口味發出的信號
5．頻頻哈欠發出的信號
6．視力驟降發出的信號
7．突流鼻血發出的信號
8．聽神經瘤的症狀信號
9．急性闌尾炎症狀信號
10．頸椎病的症狀信號
八、老年十大高發病信號
1．冠心病發出的信號
2．心絞痛發出的信號
3．心肌梗死發出的信號
4．高血壓的早期信號
5．身患中風發出的信號
6．糖尿病的十大信號
7．病毒性心肌炎的信號
8．病毒性肝炎的信號
9．一般性抑鬱症的信號
10．更年期綜合徵的信號
九、老年九大高發癌信號
1．首惡胃癌發出的信號
2．身患肺癌發出的信號
3．身患肝癌發出的信號
4．患乳腺癌發出的信號
5．患食管癌發出的信號
6．患大腸癌發出的信號
7．患宮頸癌發出的信號
8．患膀胱癌發出的信號
9．前列腺癌發出的信號
十、預報壽命規律的信號
1．老年生命“危險期”信號
2．可以用尺量的壽命信號
3．去世前三年的預警信號
4．自測壽命的依據信號
第八篇 藥物與養生
一、中藥補養的原則
1．不無故進補
2．要適可而止
3．要因時進補
4．要辯證進補
5．要顧護脾胃
6．體盛者宜瀉
7．用量及忌口
8．要規範煎服
9．要注意貯存
二、滋補機理及用藥
1．補血機理及用藥
2．補氣機理及用藥
3．補陰機理及用藥
4．補陽機理及用藥
三、日常用藥的知識
1．家庭保管藥品知識
2．老年人自備急救藥盒
3．老年人家庭用藥誤區
4．老年人要慎用非處方藥
5．老年人到藥店買藥四注意
6．老年人自行購藥的誤區
7．老年患者如何避免誤診
8．哪些中西藥不能同時服
9．老年人用藥的忌口常識
10．老年人學會吃藥康復快
11．低體溫老年人用藥禁忌
12．老年人應對照體質喝藥酒
13．老年人應記住最佳的服藥時間
14．老年人吃藥酌減怎么減
15．老年人不要盲目補充維生素
16．老年人慎用“三大素”
17．老年女性補鈣別過量
18．抗衰老藥要慎用
19．攜帶硝酸甘油“三注意”
20．紅藥水和碘酒混用會中毒
21．阿司匹林到底該怎么吃
22．老年人要學會貼膏藥
23．怎樣服用降壓藥效果最佳
24．老年人便秘不能常用開塞露
25．老年患者不要濫用瀉藥
26．老年患者不要濫用胖大海
27．老年患者使用單方要慎重
28．酉己方缺味不能隨意替代
29．老年人使用眼藥莫亂點
30．夏日小病巧用中成藥
31．生活中常見五種無效用藥
32．口服降糖藥一般不傷腎
33．高血壓、糖尿病人慎用甘草片
34．三種人不宜服六味地黃丸
35．老年人應慎用哪些藥物
36．老年人定期輸液不能防中風
37．老年人擅服壯陽藥危害大
38．警惕可致癌的藥物
39．學會科學煎服中藥法
40．特殊中藥的煎服方法
第九篇 按摩與養生
一、按摩推拿概述
1．按摩推拿的作用
2．老年按摩的特點
3．老年按摩須知
二、常用按摩手法
1．■法
2．一指禪推法
3．揉法
4．按法
5．拿法
6．摩法
7．擦法
8．推法
9．搓法
10．抹法
11．抖法
12．振法
13．捏法
14．擊法
15．彈法
16．拍法
17．掐法
18．搖法
三、常見病症按摩
1．感冒
2．頭痛
3．發熱
4．咳嗽
5．眩暈
6．失眠
7．神經衰弱
8．冠心病
9．高血壓病
10．老年性痴呆
11．動脈硬化
12．便秘
13．糖尿病
14．肥胖症
15．帕金森氏病
16．面肌痙攣
17．頸椎病
18．前列腺疾病
19．牙痛
20．耳鳴
第十篇情趣與養生
一、輕歌曼舞利身心
二、琴棋打牌怡心神
1．撫琴
2．弈棋打牌
三、書法繪畫益年壽
四、音樂陶冶人性情
五、種植花草美心境
六、集收郵票寄心聲
七、旅遊觀光調精神
八、閒暇垂釣養性情
九、放風箏養烏得真趣
十、讀書寫作鑄心靈
附錄一 養生避忌
附錄二 指數化：生活新理念
