圖書信息
作 者：趙月芹
出版社： 中國華僑出版社
出版時間： 2009年10月
ISBN: 9787511300829
開本： 16開
定價: 28.80 元
內容簡介
旨在幫助老年人建立正確的健康觀念。了解合理的飲食、健康運動和科學的生活方式。教會老年朋友如何預防和應對疾病的困擾。以幫助老年人提高自我保健水平，從而延年益壽，快樂健康地享受晚年。
目錄
第一章 藥補不如食補：食物也可以用來治病
老年人飲食保健基本原則
老年人不宜多喝牛奶
老年人早餐宜忌
老年人飲茶宜清淡
老年人平時應多喝水
老年尿頻應多吃哪些食物
老年人吃水果要有選擇
降血脂食品要常吃
老年人最益常吃的幾種食物
預防老年痴呆的食品
具有抗癌作用的水果
老年人要常喝藥粥
老年人如何開胃
夏天常吃鴨肉不上火
夏日解暑養生方
秋天老年人飲食要點
冬季老年人飲食原則
單吃是營養，混吃是毒素
第二章 治病不如防病：預防疾病於未然
老年人春季生活保健常識
老年人夏季養生注意事項
老年人秋季養生注意事項
老年人冬季養生注意事項
如何預防中暑
如何預防感冒
高血壓早期症狀和預防
如何預防低血壓
如何預防腦血栓
如何預防老年性白內障和青光眼
老年痴呆症的預防方法
如何預防中老年猝死
老年人口腔保健
老年人特殊的營養要求
老年人養生宜嘴勤
老年人最易生病的時刻
警惕老年人上消化道出血
第三章 養生重在養心：心理調節至關重要
老年人的養心之道
正視老年人的真正需求
老年人心理健康標準
經常性情緒衝動有害身體健康
過度緊張透支健康
發怒是典型的慢性自殺
遠離老年抑鬱，警惕性情突變
老年人如何正確對待疾病
老年人如何應對更年期
老年人也要防網癮
養心務必要養德
四季養心之道
黃昏戀心理解析
關愛空巢老人
要讀懂空巢老人的潛台詞
老年人如何預防精神衰老
老年男性退休後心理調適
別傷害老年人的自尊心
喪偶老人如何心理調適
第四章 生命在於運動：科學鍛鍊延年益壽
老年人鍛鍊注意事項
運動鍛鍊要因病而異
避免運動的不良習慣
娛樂抗衰六法
“飯後百步走”該怎么走
步行，最安全的老年運動
擦胸揉腹能延年益壽
老年人春季保健原則
老年人夏季鍛鍊要點
老年人秋季強身要“四戒”
老年入冬季健身四要點
老年人旅遊保健要點
老年人跳舞有禁忌
保齡球健身法
五禽戲健身法
福壽操健身法
倒走健身法
老年人柔韌性鍛鍊
穴位按摩可有效提高免疫力
老年人要常做防老操
無汗運動也健身
第五章 養成生活好習慣：切莫打亂生物鐘
睡前保健四良方
老人睡眠留心四個錯
老年人睡眠十忌
快速人夢五大妙招
午睡半小時益壽又延年
起床時的注意事項
晚睡晚起有害健康
老年人勿熬夜
老年人對付失眠的訣竅
常睡軟床不利健康
晨練後不宜睡“回籠覺”
謹防電視綜合徵
改善老年人睡眠質量的方法
老年人臥室莫放鍾
正確對待老年人的性心理
老年人如何過性生活
老年病人性生活需要注意事項，
夫妻分床利健康
第六章 留意身體信號：及早發現及早治療
24小時健康自檢
定期體檢是對自己健康的負責
老年人體檢注意事項
老年人健康體檢自查
亞健康的表現及對策
排便帶血可能和痔瘡有關
背部撕裂疼痛應就診
警惕老年人吞咽困難
警惕急性呼吸短促症狀
足後跟行走痛是發炎徵兆
老年人得了抑鬱症怎么辦
腰背疼痛警惕內臟
下肢寒冷可能是病兆
老年斑的形成與預防
老年人乾咳須早檢查
老人不能憑感覺辨疾病
五官是健康的晴雨表
從舌苔看身體的健康狀況
慢性支氣管炎的症狀
心絞痛的症狀
糖尿病的症狀
腦血栓的症狀
脈管炎的症狀
冠心病的症狀
老年人與癔病
第七章 健康來自平常細節：老年人的健康生活小常識
老年人要注意時常檢測血壓
腿足保健方法七種
晨練不宜穿純棉衣服
老年人不宜常用涼水沖腳
“返老還童”現象值得警惕
注意細節，讓你有一口好牙
老人噎食如何緊急處理
自我按摩保健法
老年人腿腳保健八法
老年人應重視口腔保健
老年人的耳朵保健
冬季皮膚保健要點
老年男性側坐可預防前列腺病
老年人腰部保健要點
老人忌做的七種危險動作
老年人如何提高生活質量
老年人慎用清熱藥物
老年人維生素該怎么補
老年便秘喝酥油
晚餐食多易生病
老年人怎樣能減少腹脹
第八章 居家健康好環境：環保才能身體好
老年人房間布置要點
老年人居家不宜鋪地毯
老年人居室空調要常洗“澡”
嚴防老年人居室污染
老年人臥室電器不宜集中擺放
老年人警惕家庭衣物隱藏病菌
老年人內衣有講究
老年人家庭病房布置
飲水機應經常消毒
適宜於居室擺放的花草
家居保潔的十大方法
清除家中的衛生死角
文摘
第一章 藥補不如食補：食物也可以用來治病
老年人飲食保健基本原則
人體像一部機器，需要適時地保養，才能夠好用、耐用。營養不良，免疫力變差，感染性疾病如肺炎增加，影響疾病復原；但若營養過剩，飲食偏差，體重過重，則罹患慢性病的機會就會增加，可見營養對於保健的重要性。因此如何正確飲食，維持良好的營養狀態，以擁有健康，快樂生活是飲食保健的目標。
下面的原則和建議，你應該作為健康飲食的基礎：
1.食物多樣化
經健康專家長期研究發現，長時間食用同一種食物會引起食物的過敏反應，這將會引起“味覺疲勞”，並導致飲食過量。如果你的日常飲食食譜多樣化，這不但會促進營養元素的平衡吸收，而且你也可以更加放心地享受你所喜歡的各種食物了。
2.營養均衡
可確保攝取到維持健康所需的各類營養素。老年人基礎代謝下降，機體功能減弱，活動減少，能量的需要比一般成人低。應根據個人生活特點、飲食習慣、體力活動強度及身體狀況適時進行調整。評價能量出入是否平衡最簡單的方法就是測量體重。
（1）每天都要吃水果、蔬菜、油脂、五穀、肉魚豆蛋奶，並且經常輪換選擇，不要每餐重複吃相同的食物。
（2）適量攝取熱量，以維持理想體重為原則。
（3）攝取足夠的優質蛋白質，如奶類、豆漿、魚、瘦肉。
（4）不偏食、不暴飲暴食。少量多餐。
3.食物品種多樣化
任何一種食物都不可能含有人體所需要的各種營養素，合理的膳食包括穀類、奶豆類、動物性食品、蔬菜及水果、油脂類。粗細搭配，少吃碾磨過精的糧食，多食富含纖維的全穀類、薯類等食物，多選深綠色、橙黃色新鮮蔬菜。
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