人群
習慣性加班主要存在於IT業、投資銀行業、律師事務所、會計師事務所、科技工作者以及媒體的工作者。甚至事業單位、政府部門的公務員，都要經常性地加班。
產生原因
習慣性加班一是職業訴求問題現在的人們對於工作有太多訴求，就是將很多訴求都轉嫁到自己的職業上，比如要提升自己的社會價值，就想如何升職、多掙錢。
二是壓力問題很多人會擔心自己在職場上喪失優勢或者陷入劣勢，當身邊有同事加班，其他的同事毫無疑問會覺得有壓力，擔心自己若是不加班，會不會不容易獲得升職、加薪機會以及自己的職位。
三是領導要求有的單位確實有這樣的問題，就是領導直接要求加班。要么就是領導沒有走下面的人就不能走，沒事做也要陪著領導。
四是職業理想有的人確實有自己的職業夢想，為了追求這份夢想，他可能確實需要比別人多付出兩倍三倍的努力，加班成為追求夢想成功的條件。
身體損傷
長期處於“習慣性”加班狀態，超負荷工作和承受壓力，且不注重保健，必然導致身體機能下降，容易誘發慢性疲勞綜合徵、高血壓、神經衰弱、消化性潰瘍等疾病。如果是患有高血壓和冠心病的人，過分緊張勞累危害更大，容易誘發心肌梗塞、中風等症，對健康造成更大的損害。
合理安排時間
合理安排事業和生活，每個人能力畢竟有限，只要完全付出了，就不要想太多。定期休假、放鬆，改變無限加班的工作時間表，勞逸結合。要有維護心理健康的意識，不要焦急等待別人的關心，要找到適當的方式宣洩壓力。
反思
習慣性加班正常的職場生態，應該既能讓有職業夢想、願意把工作當成生活組成部分的人自由追逐，也能允許那些想要平平淡淡、工作生活平衡的人自由選擇。後者可以每天按時上下班，不去想著怎么規劃職業生涯，每天完成好領導交代的任務，幹完活下班回家買菜做飯看新聞，或者出去看個電影休閒什麼的，不要有那么大的工作壓力。
西方已開發國家，大多數也沒有像我們這樣瘋狂加班的。一個根本性的原因在於制度保障，他們的法律很嚴，老闆是需要為加班工人支付很大代價的。老闆也不傻，所以他們會選擇不加班的狀態。而如果加班，員工也會獲得較高回報，比如國外有的律師、分析師加班也是很瘋狂的，但是人家按小時收費，回報是很豐厚的。
中國也有法律，比如《勞動契約法》 ，出台後也收到不少效果，包括規範勞動契約的簽訂、為員工繳納社會保險等，但制度上依然存在很多落實的問題，比如員工遭遇被迫加班權益受損，企業幾乎零成本，這時候員工如何投訴、如何申請仲裁、如何落實企業違法懲罰等，目前都還懸而未決。但有一點可以肯定，每個個體相比較組織絕對是弱勢群體，加班權益受損時一定要求助於工會、職場人自己的組織等集體，而非一己之力可以解決的。
中國職場，之所以會存在這種不正常狀態，首先在於當前中國職場人士情緒太浮躁，往往在沒有想清楚自己要什麼、事情應該怎么做的時候就開始行動，然後盲目攀比、學習，所以常常“朝令夕改”，導致做了很多無用功，以及一窩蜂學什麼成功學、MBA，被市嘗業績等驅動，卻恰恰丟掉了自己選擇職業的初衷。
其實，加班本身並沒有好壞和對錯，可以接受臨時性的、合理的加班要求，但不是常態化、習慣性的非正常狀加班生活。
最後，成果、效果、價值成果，是職場的交付物，而效果，通常才是人們真正想要的。用戶要的不是電鑽，而是牆上的孔。
