縱走

縱走，運動的一種，開始在我國北京、廣州、昆明、上海等大城市中興起，也逐步成為一種社會時尚的運動。

縱走在中國的歷史

1998年初，縱走運動開始在我國北京、廣州、昆明、上海等大城市中興起，也逐步成為一種社會時尚的運動。在我國香港特別行政區已連續舉辦了20餘屆，每屆參賽隊伍多達900多餘支，參賽人員上至特別的行政長官、下至平民百姓，遍及社會各階層，多達數千人，活動現場盛況空前。北京、深圳等地相繼舉辦類似的縱走大賽。

廈門翔安的縱走

2010年10月19日至20日，由象嶼集團冠名贊助的首屆象嶼廈門（翔安）國際百公里縱走挑戰賽在廈門市翔安區成功舉辦。共有15個國家和24個地區的247名專業組選手和6300多名業餘組選手參加了此次縱走挑戰賽。
為了辦好大賽，翔安區政區政府高度重視，多次召開專題會議，成立賽事組委會並邀請國際縱走專家進行論證，通過比對國際國內同等賽事，翔安區國際百公里縱走挑戰賽具有以下特點。
第一、規格高。
第二、理念好。
第三、環境美。
第四、距台近。
第五、前景廣。

廈門海滄的縱走

2012年3月縱走也將在廈門海滄舉行，這意味著將從翔安擴展到海滄範圍將不斷地擴大

縱走前

一、

縱走前要保證充足睡眠和健康飲食，整理準備好各種裝備食物藥品等；

二、

熱身起步前最少要作十五分鐘以上之靜態熱身運動，身體摩擦處可以塗抹潤膚露，防止長途跋涉帶來的磨損；

三、

保持良好樂觀的心態，對自己有足夠信心，但要量力而行。

縱走時

縱走是一種全身運動，在平地或山路中需要通過擺臂來平衡身體、調整步伐。不定期地變換行走姿勢，如走跑結合；?可以輪換腳掌受力點，整個腳掌均勻受力，同時運用到更多的肌肉組合，讓肌肉可以交替得到休息；?平路時放鬆，用大腿帶動小腿。步伐均勻，有節奏感。下山時避免側身，身體重心要向前，增強抓地能力，避免滑倒；?在徒步的過程中要注意科學地休息：一般每走50分鐘休息10分鐘，不同的人可以根據自己的情況衡量加減；?倘若時間充裕，請不要只顧低頭縱走，而錯過了周圍的秀麗風景，比賽健身是目的之一，身心愉悅也很重要；?縱走的時候，人體的熱量損失大，為了補充體力，需要及時補充水和食物。在爬大坡之前可以適當多喝水。如果天氣比較熱，流汗多，可以在飲用水中適當加些鹽；?按照自己的速度來走，不要時快時慢，時跑時停，儘量保持勻速。不要去追趕別人，走自己的節奏，最好的行走速度是走而不喘；?調節我們的呼吸，要努力讓自己的呼吸與運動呈有節奏的狀態。讓肌肉持續緩慢而不休止地運動，平穩均勻地呼吸。但要注意，不要太過強求，不然會拉傷肺部和肋間肌的。調勻呼吸是保持體內能源的好方法；?途中休息時應攝取一些馬上能轉化成能源的糖類和水分，使身體及時恢復體力，並可鬆開鞋帶，但必須記住未到宿營地前，千萬不要脫下鞋子。因為在長途行走中，雙腳會稍微發脹，中途休息脫鞋，下段路可能無法堅持到底。

縱走後

1.百公里之後六不宜

（1）不宜立即休息（2）不宜暴飲暴食（3）不宜立刻洗澡（4）不宜大量吃糖（5） 不宜飲酒解乏（6） 不宜大聲說話

2.縱走後放鬆

運動後可躺在海綿墊或藤墊上休息片刻，平躺時腳放置的位置應略高於頭，或是與頭的高度平行。請不要躺在有水汽的地上，休息片刻後可進行頭手倒立或是靠牆手倒立，時間3－10秒，可進行幾次，有利於下肢血液回流心臟。然後再抖動四肢，先抖動、拍打大腿或是上臂，後抖動小腿或前臂。運動後按摩是消除疲勞的重要手段。按摩的主要手法有抖動、點穴、揉捏、叩打、推摩等。