糖尿病567控糖法

概況

 《567控糖法》是楊合強大夫多年臨床經驗的總結,是一套糖尿病非藥物治療的方法,基本原則是三句話:第一句,主食減少50%;第二句,每天運動60分鐘;第三句,一天飲用7杯水。通俗易懂,簡單易行,行之有效。只要糖尿病患者遵循這三句話,身體力行,大部分情況血糖都能控制平穩正常,達到少用藥,減少併發症的目的

詳細介紹

主食減少50%

糧食對血糖影響最大,吃糧食越多,血糖越高,胰島的負擔越重,胰島細胞越容易因過度疲勞而死亡。所以應該自覺把每頓飯主食的數量減少50%以上,提高副食比例。但每日主食最少應該保證100-200克。

每天運動60分鐘

科學的運動可以:
1、增加胰島素的敏感性;
2、降低血糖、血脂、血液粘稠度;
3、消耗熱量、控制體重;
4、有利於降低血壓;
5、消除焦慮和壓抑感,增加生活情趣。
選擇適量的有氧運動項目,餐後1小時運動為宜:
1、可根據自己的病情、年齡及愛好而確定,如散步、慢跑、中速步行、跳舞、太極拳、廣播操、氣功、爬坡、登台階這些非對抗性且不太劇烈的運動項目。
2、以有氧運動的標準的特點:微微出汗,休息後體力能夠迅速恢復。
3、定量運動每次運動30分鐘~1小時,每日2次;貴在堅持,形成生活規律。

一天飲用7杯水

多喝水,對糖尿病人控制血糖非常重要,建議每天達到1500毫升以上,養成習慣。足量的喝水可以促進代謝廢物的排出,可以促進血液循環,有利於機體功能狀態的恢復。
喝水方法:早起1杯上午2杯下午3杯晚上1杯

糖尿病高發人群

2型糖尿病主要有三類人:
一是肥胖不愛運動的人;
二是年齡在45歲以上的人;
三是有糖尿病家族史的人。

相關知識

餐飲建議

1、吃飯原則:粗細要搭配,主副換換位。每餐八分飽,少食多餐對。身體素質差,多食雞魚鴨。肥胖脂肪多,青菜蘑菇佳。
2、烹飪方法:以煮、燉、炒為主,不要煎、炸,多做湯菜。
3、主食定量:每餐控制在1—2兩範圍內。主食米飯,全麥麵包、意大利麵等。
4、營養均衡:應保持合理的膳食量和充足的營養,如體力消耗大可多吃雞蛋、雞肉、鴨肉、魚、蝦。
5、必備蔬菜:每餐500克蔬菜,建議多吃高纖維蔬菜與低糖番茄黃瓜等。

飲食對血糖影響分析

飲食對血糖的影響最為直接
1、飲食的量,主食主要營養物質是碳水化合物,消化吸收快,對血糖影響最大。
2、營養結構,飲食營養結構不同,對於血糖的影響至關重要,如高蛋白質飲食,蛋白質是以胺基酸的形式吸收,不會直接導致血糖升高。高脂肪飲食,主要是以脂肪酸等形式吸收,也不會直接引起血糖升高;如果食用的食物中纖維素較多,會大大減緩營養的吸收速度。
3、飲食時間合理的安排飲食時間對於血糖的穩定也是很重要的,如少時多餐,飲食時間要規律。
4、食用方法,食物的不同製作方法同樣會影響血糖的,如做米飯稍硬一點血糖相對會升的慢,做的軟一點血糖升高的快;麵粉如果粗一點就會升糖慢一點。如煮麵條時間較長,血糖就容易升高。 

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