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書名：《567控糖法》
作者：楊合強
《567控糖法》是楊合強大夫多年臨床經驗的總結，是一套糖尿病非藥物治療的方法，基本原則是三句話：第一句，主食減少50% ；第二句，每天運動60分鐘 ；第三句，一天飲用7杯水。通俗易懂，簡單易行，行之有效。只要糖尿病患者遵循這三句話，身體力行，大部分情況血糖都能控制平穩正常，達到少用藥，減少併發症的目的
詳細介紹
主食減少50%
糧食對血糖影響最大，吃糧食越多，血糖越高，胰島的負擔越重，胰島細胞越容易因過度疲勞而死亡。所以應該自覺把每頓飯主食的數量減少50%以上，提高副食比例。但每日主食最少應該保證100-200克。
每天運動60分鐘
控制方法
科學的運動可以：
1、增加胰島素的敏感性；
2、降低血糖、血脂、血液粘稠度；
3、消耗熱量、控制體重；
4、有利於降低血壓；
5、消除焦慮和壓抑感，增加生活情趣。
選擇適量的有氧運動項目，餐後1小時運動為宜：
1、可根據自己的病情、年齡及愛好而確定，如散步、慢跑、中速步行、跳舞、太極拳、廣播操、氣功、爬坡、登台階這些非對抗性且不太劇烈的運動項目。
2、以有氧運動的標準的特點：微微出汗，休息後體力能夠迅速恢復。
3、定量運動 每次運動30分鐘~1小時，每日2次；貴在堅持，形成生活規律。
一天飲用7杯水
多喝水，對糖尿病人控制血糖非常重要，建議每天達到1500毫升以上，養成習慣。足量的喝水可以促進代謝廢物的排出，可以促進血液循環，有利於機體功能狀態的恢復。
喝水方法：早起1杯 上午2杯 下午3杯 晚上1杯
相關知識
餐飲建議
1、吃飯原則：粗細要搭配，主副換換位。每餐八分飽，少食多餐對。 身體素質差，多食雞魚鴨。肥胖脂肪多，青菜蘑菇佳。
2、烹飪方法：以煮、燉、炒為主，不要煎、炸，多做湯菜。
3、主食定量：每餐控制在1—2兩範圍內。主食米飯，全麥麵包、意大利麵等。
4、營養均衡：應保持合理的膳食量和充足的營養，如體力消耗大可多吃雞蛋、雞肉、鴨肉、魚、蝦。
5、必備蔬菜：每餐500克蔬菜，建議多吃高纖維蔬菜與低糖番茄黃瓜等。
飲食對血糖影響分析
飲食對血糖的影響最為直接
1、飲食的量，主食主要營養物質是碳水化合物，消化吸收快，對血糖影響最大 。
2、營養結構，飲食營養結構不同，對於血糖的影響至關重要，如高蛋白質飲食，蛋白質是以胺基酸的形式吸收，不會直接導致血糖升高。高脂肪飲食，主要是以脂肪酸等形式吸收，也不會直接引起血糖升高；如果食用的食物中纖維素較多，會大大減緩營養的吸收速度。
3、飲食時間 合理的安排飲食時間對於血糖的穩定也是很重要的，如少時多餐，飲食時間要規律。
4、食用方法，食物的不同製作方法同樣會影響血糖的，如做米飯稍硬一點血糖相對會升的慢，做的軟一點血糖升高的快；麵粉如果粗一點就會升糖慢一點。如煮麵條時間較長，血糖就容易升高。
高發人群
2型糖尿病主要有三類人：
一是肥胖不愛運動的人；
二是年齡在45歲以上的人；
三是有糖尿病家族史的人。
