等長運動

等長運動（isometric exercises），是肌肉收縮而肌纖維不縮短，即可增加肌肉的張力而不改變肌肉的長度。

基本信息

• 中文名：等長運動
• 英文名：isometric exercises

• 特點：增加肌肉的張力而不改長度
• 實質：肌肉收縮而肌纖維不縮短

基本內容

等長運動

等長運動肌肉在不改變長度的情況下收縮而同時增加其內部張力的運動，稱為“等長運動”，即指人體靜性工作。
等長運動是一組肌群對抗另一組肌群而進行收縮的。在完成某一動作時，所動用的肌肉——伸肌和屈肌同時收縮，這種收縮雖然並不移動肌肉的起點與止點，然而，由於肌肉內部張力的增加，以及神經的興奮，會使肌肉緊張性增加。
其實就是的肌肉“繃勁”。在生活中非常常見的一種收縮方式。
舉例：倒立，在倒立的時候肢體和關節並沒有活動，但是上肢胳膊的肌肉，還有肩部的肌肉，甚至腰腹部，腿部的肌肉都要很強力地做這種等長收縮，才能保持姿勢不倒下來。雖然不動，但是很快就會累得肌肉發抖。

兩個概念

在運動醫學中的兩個概念，一個是等長運動，另一個是等張運動。
等長運動：指以增加肌肉張力來對抗一個固定的阻力的運動。強度較大的運動如舉重運動；強度較小的如倒立和說的瑜伽的一些靜態訓練方法。亦稱等長運動為靜態運動。
等張運動：肌肉收縮時肌纖維縮短，而作用在肌肉上的負荷不變，運動過程中肌肉張力不發生明顯變化，故名等張運動，如步行、慢跑和比較輕鬆的游泳運動。亦稱等張運動為有氧運動。