簡介
睡眠負債，非指失眠造成的睡眠不足，而是泛指主動限制睡眠時間的類型，如追電視劇、上網聊天、夜生活，當然也包括加班及補習等。此類睡眠失衡的原因主要在於兩方面：一是由社會環境和生活工作壓力造成的；二是自恃年輕氣盛，以“生命隨睡眠時間縮短”，“終身與睡魔做鬥爭”等做座右銘。
健康影響
睡眠負債不利於健康睡眠失衡會引起白天思考記憶能力下降、心情情緒易激動、人的警覺力與判斷力削弱，據統計近二成的意外事故與當事人睡眠不足症候有關。有研究顯示每天睡覺時間少於六個小時，經過十四天后，對於認知上的不良影響，等於是兩天都沒有睡覺的狀態。
“還債”期限
十四天是一個重要的界限。曾提出過“睡眠負債”一說的美國史丹福大學威廉姆教授強調，人體有記憶睡眠時間的功能，它是以兩個星期為單位的。日本有個叫米山公啟的醫學博士對此作了補充，他認為補眠總比不補好，“可以在周末的時候將睡眠不足的部分補足，但是切記要在兩周內將睡眠負債還清。總之，睡眠負債不可超過兩周以上”。
保健方法
中醫專家李少華告訴我們一些足浴療法：水溫在42-45攝氏度，感覺暖和舒適為宜，要邊洗邊加熱以保持水溫，以此約15分鐘，每天1次，一般在睡前進行，除盆後用乾毛巾輕快地搓擦按摩腳趾和掌心，安神助眠效果更好。自我放鬆：首先舒服躺下，先正常呼吸，然後開始深呼吸，意守前陰和和後陰之間的會陰穴；從腹部開始深呼吸，使體內充滿溫暖的空氣，全身跟著腹部的感覺起伏；吸氣，並默默地從1數到5；呼氣，不要用力，慢慢的從1數到5時呼完，重複遍，直至慢慢產生睡意。
中國移動手機報·互動百科IN詞_2011年11月
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