盤膝

基本信息

詞目:盤膝
拼音:
pán xī
基本解釋
[cross one's legs] 盤腿
盤膝而坐
詳細解釋
盤腿。
水滸傳》第四回:“焚起一炷香,長老上禪椅盤膝而坐,口誦咒語,入定去了。”
瑜伽盤坐五法
在瑜伽中,盤膝也是一種常用的坐姿、休息體位。
1簡易坐做法:
坐下,兩腿向前伸。彎起右膝,把右腳放在左大腿下邊。然後,彎起左膝,把左腳放在右膝或右大腿下邊。當你做好這個姿勢的時候,保持背部與頭部伸直。兩手可以舒適地放在兩大腿上邊。簡易坐可以強壯神經系統,並使生命之氣保持平衡,從而產生安寧感和健康感。
2蓮花坐做法
(1)坐正,雙腿向前伸直。
(2)曲起右腿,將右腿放在左大腿上,腳心朝上。 在曲起左腿,將左腿放在右大腿上放,腳心朝上。
(3) 挺直脊背,收緊下巴,讓鼻尖同肚臍保持在一條直線上。
替代做法:如果腿部疲勞,可換腿再做。
[效果:活化髖部、膝關節和腳踝。增加對頭部和胸部區域的血液供應,有助於使人的身心平和穩定,增強專注力。]
3半蓮花坐做法:
(1) 坐正,雙腿向前伸直。
(2) 曲起右腿,將右腿放在左大腿上,腳心朝上。
(3) 曲起左腿,將左腳放在右大腿的上方。挺直脊背,收緊下巴,讓鼻尖同肚臍保持在一條直線上。
替代做法:如果腿部疲勞,可換腿再做。
[效果:具有蓮花坐的相同效果,但程度稍遜。]
……
所有的體式都是一點點的開始,不要急於求成,包括瑜伽大師也是從練習開始的。(不要一味的去追求體式的完美,要找到自己最適合,最舒服的感覺就好)堅持做下去,就會看到結果。注意自己的呼吸,就不會感覺到麻痛感。堅持下去,明天就會有不一樣的效果了。
祝你成功吧~
“盤膝”方言解釋
盤膝,南京的方言,形容妙齡美貌清純可人的女子,現在網上很流行的一個詞。

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