介紹
田徑項目的一種。而田徑是體育運動中最古老的運動。田徑是奧林匹克運動的基石，最能體現奧林匹克"更快、更高、更強"的座右銘。
跑步字面解釋
一百米長的賽跑
百米跑的訓練方法
短跑項目是屬於極限強度工作項目。生理學、生物化學的理論認為極限強度工作屬於由無氧代謝方式供給能量。短跑技術要求人的軀幹稍前傾，但不能低頭彎腰。兩臂應彎曲在體側做前後擺動。由此可見，短跑技術要求特別高，是一項要求全身配合，反應快，靈活性高，強度大的激烈運動項目。
一、發展爆發力練習爆發力由兩個有機組成部分確定，即速度與力量。因此，可採用以下練習方法：１、跳深；、２、縱跳；３、負重縱跳；４、負重蹲跳起；５、負重深蹲；６、負重弓箭步交換跳。
二、柔韌的練習
柔韌素質是指人的各個關節活動的幅度，肌肉韌帶的伸展能力。它在短跑運動中具有重要意義，尤其是對於增大運動員的步幅有著十分重要的作用，因此，我在訓練中通常採用以下方法：１、體前屈練習；２、把桿拉腿；３、縱、橫臂叉；４、肋木體前後快速屈伸；５、踢腿（正、側面以及外擺內合四個方面），盤腿坐膝等；６、快速的蹲立練習。
三、動作速度的訓練
這個環節是短跑訓練的關鍵，我通常採用的方法是輔助練習法、重複法、比賽法和遊戲法。其中比賽法是進行速度訓練經常使用的方法，由於速度練習時間短，經常使用比賽法，能使運動員情緒高漲，表現出最大速度。和比賽法作用一樣，可以激發運動員高漲的情緒，同時，由於遊戲過程中能引起各種動作變化，還可以防止因經常安排表現最大速度的練習而引起的“速度障礙”的形式。
改善短跑的步頻和步幅
步頻和步幅是決定短跑速度的主要因素,它們相互影響、制約,對立統一。改善步頻和步幅是提高短跑速度的關鍵,其練習方法是多種多樣的、下面介紹一些主要練習方法。改善步頻的練習方法：1.原地快慢交替擺臂
擺臂不僅能維持跑動中的身體平衡,促進支撐腿的後蹬,同時也促進腿的擺動頻率。
方法:原地站立,聽擊掌信號做練習。擊掌要有快慢節奏,一般是慢一快一慢。每次練習2—3組,每組15″—20″。要求是肩關節放鬆,有聳動感。前擺時注意向前用力。
2.高抬腿跑
增強大腿前群肌肉力量和髖關節韌帶的柔韌性,發展小腿肌肉力量和膝關節的靈活性,提高動作頻率。
方法:①原地或支撐練習,定時(10″～15″)或定次(50次～60次);②行進間練習,從慢到快,逐漸對渡到途中跑(亦可加信號節奏);④原地負重(輕沙袋繫於小腿上部)練習,方法同①;要求是大腿與軀幹成直角,支撐腿蹬伸充分,提高重心,防止上體前傾或後倒。
3.快慢交替小步跑
縮小跑的動作幅度,加快動作頻率。
方法:①快慢節奏變化練習;②逐漸過渡到加速跑練習。練習距離60米～80米。要求是上下肢動作協調放鬆,快頻率,前腳掌積極扒地。
4.交換跳步推舉輕槓鈴
發展上下肢的協調用力。
方法:原地進行,定時(20″～30″)或定次數的成組練習。要求是循序漸進,要有一定的速率。
5.牽引跑
改善動作頻率,提高刺激閥限。
方法:跟隨跑、下坡跑或順風跑。練習距離在20米左右。要求是以最大努力做練習。
改善步幅的練習方法
1.後蹬跑
發展腿部力量、改善用力順序。
方法:①支撐練習,定時(15″左右)或定次(60次左右)成組進行;②負重支撐練習,小腿負貢,方法同①;④60米～80米練習,提高練習質量為主。要求是上體稍前傾,髖、膝、踝關節充分蹬伸,儘量打開兩大腿的夾角。
2.專門性跳躍
發展腿部爆發力和彈跳力。
方法:①立定跳遠和多級跳遠;②蛙跳;③各種距離的跨步跳(跑),如80米～300米,均採用成組練習。長距離練習可安排在課的後部。要求是注意用力順序及爆發用力。
3.上坡跑
發展腿部力量。
方法:成組練習,每組間休息2～3分鐘,如(10×30米)×2～3組。坡度越陡,則距離應越短。
要求是保持正確動作。
4.槓鈴練習
加強訓練強度,提高腿部爆發力。
方法:①大重量深蹲起,成組練習,每組次數不宜過多;②中等重量跨步走,成組練習,距離不宜過長。要求是髖、膝、踝關節充分蹬伸。
5.肋木、墊上練習
發展腰腹肌力量。
方法:肋木懸垂舉腿、墊上兩頭起等練習,成組進行。
放鬆技術的訓練方法
百米跑的放鬆技術是指：在100米跑過程中，參與者對心理和生理因素的合理調節，從而保持快速運動中機體的協調放鬆，促進體能的合理消耗，最佳化速度結構，以達到最佳成績的一種方法。從其種意義上講100米跑的放鬆技術可以充分體現運動員的訓練水平和心理素質。尤其現在高水平短跑運動員，其途中跑的最高速度已超過了12米/秒，因而為了合理利用和調動人體的最大機能能力，就必須具備高水平的協調放鬆能力。如何合理進行放鬆跑的技術訓練，以下幾個方法可以借鑑。
1、慣性跑
在80~100米的距離內，從起跑後加速跑20米~30米，然後肌肉停止主動用力，被動地隨便“慣性”跑進15~20米，再加速跑25~30米，然後再隨“慣性”跑進15~20米，隨“慣性”跑時要求肌肉放鬆，體會放鬆跑動作。
2、波浪跑
在田徑場兩邊的直道上各設一起點，要求運動員加速跑30米後做20~30米的放鬆慣性跑，然後慢跑至第二個直道的相應位置，再做同樣距離的快跑、慣性跑或慢跑。慢跑的時間要求在30~40秒之間，一般以3~5次為一組。一堂課可以練習2~3組。此方法不僅能培養運動員的放鬆能力和速度感覺，而且對提高速度耐力也有良好的效果。
3、往返跑
運動員加速跑60~80米，然後慣性跑20~30米，往返為一次，5~6次為一組，一次課2~4組。每次往返跑之間間隔30秒左右，組間休息為5~10分鐘，此練習能培養運動員的速度感覺。在達到較高的速度後即進入放鬆慣性跑。要求運動員注意技術協調放鬆。
4、放鬆大步跑
跑60~100米距離，用舒展協調的動作，適宜的快頻率進行放鬆大步跑練習，一次練習可採用8~15個段落，每次大步跑之間可用60~90秒的走或慢跑來間歇。
5、助力性練習
利用牽引跑、順風跑、下坡跑等練習，讓運動員在跑進中漸漸體會肌肉放鬆感覺。100米跑中合理運用放鬆技術，有利於延長加速成距離，提高休能利用率，掌握好100米跑中的放鬆技術。
歷屆奧運會百米賽跑成績
成績冠軍獲得者國籍時間舉辦城市舉辦國
12秒托馬斯·伯克美國1896雅典，希臘
11秒弗朗西斯·賈維斯美國1900巴黎，法國
11秒阿奇·哈恩美國1904聖路易，美國
10秒8雷金納德·沃克南非1908倫敦，英國
10秒8拉爾夫·克雷格美國1912斯德哥爾摩，瑞典
10秒8查里斯·帕多克美國1920安特衛普，比利時
10秒6哈羅德·亞伯拉罕斯英國1924巴黎，法國
10秒8珀西·威廉斯加拿大1928阿姆斯特丹，荷蘭
10秒3埃迪·托蘭美國1932洛杉磯，美國
10秒3傑西·歐文斯美國1936柏林，德國
10秒3哈里森·迪拉德美國1948倫敦，英國
10秒4林迪·雷米吉諾美國1952赫爾辛基，芬蘭
10秒5博比·莫羅美國1956墨爾本，澳大利亞
10秒2阿明·哈里德國1960羅馬，義大利
10秒0鮑勃·海斯美國1964東京，日本
9秒95吉姆·海因斯美國1968墨西哥城，墨西哥
10秒14瓦萊利·鮑爾佐夫前蘇聯1972慕尼黑，西德
10秒06哈塞利·克勞福德特里尼達和多巴哥1976蒙特婁，加拿大
10秒25阿倫·韋爾斯英國1980莫斯科，蘇聯
9秒99卡爾·劉易斯美國1984洛杉磯，美國
9秒92卡爾·劉易斯美國1988漢城，韓國
9秒96林福德·克里斯蒂英國1992巴塞隆納，西班牙
9秒84多諾萬·貝利加拿大1996亞特蘭大，美國
9秒87莫里斯·格林美國2000悉尼，澳大利亞
9秒85賈斯汀·加特林美國2004雅典,希臘
9秒69博爾特牙買加2008北京,中國
