競賽辦法
1.比賽採用挑戰賽、淘汰賽。 2.預賽採用2 局積分制；每局毛打時間2 分鐘，局間休息1 分鐘。
服裝護具
1.選手必須穿戴《武林風》指定的分指拳套、短褲、護襠和護齒。 2.選手比賽時，不準穿戴護頭、護胸和護脛。
比賽場地
1.比賽場地高60cm，長720cm， 寬720cm 的擂台。
禁擊部位
後腦、頸部、襠部。
禁用方法
1.用頭、肘、插眼、鎖喉和反關節動作攻擊對方。 2.用膝法攻擊對方頭部。 3.用腿法攻擊倒地方頭部。 4.用迫使對方頭部先著地的摔法或有意砸壓對方。
可用方法
除禁用方法外的各種武術流派動作。 犯規與判罰 （一）犯規： 1.在口令“開始”前或喊“停”後進攻對方。 2.擊中對方禁擊部位。 3.以禁用的方法擊中對方。 4.有意拖延比賽時間。 5.上場不戴或有意吐落護齒、鬆脫護具。 6.選手受傷未經場裁允許後，下場治療。 7.比賽中對場裁有不禮貌的行為或不服從判罰。 8.不遵守規定的競賽禮節。
判罰
以上八條犯規，如果在場上出現任何一條將出示黃牌。 勝負評定 （一）優勢勝利 1.在比賽中，雙方實力懸殊過大，場裁有權判技術強者為該場勝方。2.被重擊（侵人 犯規除外）倒地不起達10 秒，或雖能站立但知覺失常，判對方為該場勝方。
每場勝負評定
1.依據百姓裁判團舉牌，判定每場勝負。 2.依據場內、場外簡訊支持率，判定每場勝負。 3.一場比賽，一方黃牌累計三次將被紅牌罰下，判對方獲勝。 4.若惡意使用禁用方法，造成對方傷害，直接紅牌罰下，判對方獲勝。 5.因對方犯規而受傷，通過醫務監督檢查確認不能繼續比賽者，為該場勝方。
服裝護具
“百姓擂台”選手的服裝是以體現中華民族傳統武者的服裝特色為主，經《武 林風》欄目組研究特意設計的。手套採用了分指手套，更能體現出中國傳統武術 打擂的特點。這些都是《武林風》欄目組對傳統武術搏擊賽服裝護具方面所做的 創新。
禁用方法
雖然“百姓擂台”一方倒地後可以繼續擊打，但是必須在禁用方法範圍之內， 如：一方倒地後，不能用腿、膝擊打對方的頭部，以及後腦、頸部、襠部等。
可用方法
因為“百姓擂台”我們不限制打法，可以使用除禁用方法之外的各種武術流 派動作。我們中華武術源源流長，博大精深，門派之多，因此“百姓擂台”不僅 為眾多的傳統武術愛好者提供了展示自己的平台；同時，也為習練其他技擊術的 選手提供了平台。如：跆拳道、泰拳、空手道、拳擊、摔跤等。
犯規與罰則
“百姓擂台”的勝負，由場內外的簡訊支持率決定，因此，沒有邊裁，只有 一名場裁，上表（3）框內有8 種犯規情況，均由場裁來判罰，如選手在場上出現 任何一種犯規情況，裁判將給予黃牌警告。 3.2.6.3.5 勝負評定 百姓英雄的得分 == 百姓裁判團舉牌分數 + 場內場外的簡訊支持數量，誰的 最終得分高誰就是勝者，充分體現了評分的公平、公正、透明。這樣的評分模式， 打破了以往僅是裁判說了算的單一打分方式，而是讓觀眾成為主動者，真正參與 到電視節目中來，給自己喜歡和認可的選手投上一票，盡情地享受節目給自己帶 來的快樂。
賽制安排
首先要進行大的海選賽，選出比較好的選手進入《武林風》子欄目《風雲爭 霸》比賽，在《風雲爭霸》欄目里決出一個最後勝利者來挑戰《武林風》欄目中 的“百姓擂主”。（見圖10）：
“百姓賽制”安排模式圖圖10 《武林風》“百姓擂主” 賽制安排模式圖 綜上所述，由於有了這些規則變化，使《武林風》欄目的專業比賽的節奏更 快、打鬥更加刺激、激烈，富有觀賞性。而“百姓擂台”規則的制定也使“百姓 擂台”成為了規範、合理、打法鮮明的比賽節目，而不是亂打以致出現鬧劇似的 情景。這樣，觀眾在觀看《武林風》欄目時既能欣賞到激烈的專業比賽，又能欣 賞到來自各家各派的技擊技術的對抗，真是大飽眼福！因此，只要是比賽，規則 是先導，它不僅是選手們之間的一種公正、公平的準則，而且還決定著比賽的激 烈程度以及比賽風格。
