基本介紹
當人們遇到這樣或那樣的精神創傷、挫折或打擊後，不但會因為心理生理反應促使心跳加快、血壓升高、胃酸分泌增多、植物神經功能紊亂而產生高血壓、消化性潰瘍等一類心身
性疾病，也可以由於焦慮、恐懼、抑鬱、憤怒等情緒因素而導致神經衰弱、焦慮症、抑鬱症等精神疾病。自古以來，人們就注意到在受到各種精神創傷或刺激後，有的人會生病，而有的人卻不會生病。其中一個很重要的因素就是他們對這些不良精神刺激能否正確對待與排遣。人們發現，凡是能夠正確對待有關事物與善於排遣不愉快情緒的人，絕大多數都能保持心身健康而不生病。相反，總是積鬱於懷或過分自我壓抑的人，不但患高血壓、消化性潰瘍等病的比率較高，而且患各類精神疾病的比率也高出數倍。所以讓人們將內心積鬱的各種心理因素疏泄出來，是維護人們心身健康的重要原則之一。布洛伊爾與弗洛伊德都很重視與強調這點，並稱之謂“心理淨化”療法。當然，他們是在催眠狀態下運用的，而我們今天則不然。 中國有一句俗語：“男兒有淚不輕彈”。從心理衛生角度來看，這種觀點並不可取。實際上，不管男人或女人，在遭遇到嚴重情緒創傷(如親人死亡或其他災難)之後，如為了某種原故(如怕人笑話)而強行壓抑使內心感情不暴露，倒不如痛痛快快地大哭一場好。受到嚴重或長期委屈的人，也應當鼓勵他們向所信賴的親友或醫生傾訴內心的積鬱，這在維護心理或心身健康方面是很有好處的。布洛伊爾與弗洛伊德還發現在心理治療過程中，凡是病人能夠得到較好精神疏泄時，病情都會有明顯地好轉。所以，他們認為只有把這些積鬱的東西“淨化”後，才會收得較好的療效。
針對治療
聰明的父母對孩子們的一些情緒反應，最明智的態度是讓他們把所有的委屈與
疏泄療法不滿盡情傾訴出來，然後給予正確的指導。否則，動輒給予斥責或打罵，讓孩子們把這些東西長期壓抑與積鬱於心中，就可能在後來導致兒童神經症或行為障礙問題。 從事行政管理的人事幹部，也應當理解精神疏泄的重要性，發現職工同志有情緒問題時，要耐心地通過“談心”方．式，使他們積鬱的感情得到正確的疏泄。不要動輒視為“鬧情緒、發牢騷、講怪話”，或單純視為“落後表現”，光用“講大道理”的批評方式是不能解決問題的。
職工同志的心理問題如果積鬱不解或者得不到正確的疏泄，不但不能使他們充分發揮工作的積極性，而且還可能成為導致不團結、鬧糾紛甚至發生意外工傷事故的潛在原因。實際上，“發牢騷、講怪話”往往是人們自發性精神疏泄的一種方式。為此只能通過“談心”方法予以正確引導；假如不加分析地一律壓抑，後果往往是不良的。這也是管理心理學中一個值得注意的問題。
疏泄療法即通過一定的方法和措施改變人的情緒和意志，以解脫不良情緒的痛苦。事實證明，疏泄法可使人從苦惱、鬱結的消極心理中得以解脫，儘快地恢復心理平衡。當人們遇到這樣或那樣的精神創傷、長期不良情緒的刺激、挫折或打擊後，不但會因為心理、生理反應促使心跳加快
疏泄療法，血壓升高，而且可誘發高血壓病，這是一個不爭的事實口但自古以來，人們就注意到在受到各種精神創傷或刺激後，有的人會生病，而有的人卻不會生病。其中一個很重要的因素就是他們能否正確對待與疏泄這些不良的精神剌激。人們發現，凡是能夠正確對待有關事物與善於排遣不愉快情緒的人，絕大多數都能保持身心健康而不生病。相反，總是積鬱於懷或過分自我壓抑的人，不但患高血壓、消化性潰瘍等病的幾率較高，而且患各類精神疾病的幾率也高出普通人數倍。所以讓人們將內心積鬱的各種心理因素疏泄出來，是高血壓病患者維持血壓穩定的主要因素之一。當然運用疏泄療法時應根據不同人的心理、環境和條件等，採取不同的措施，進行靈活運用。
注意事項
在進行疏泄療法時，醫生要對求診者採取同情、關懷與十分耐心的態度，讓他們暢所欲言而無所顧慮，醫生不可厭煩求診者講得太噦嗦或重複，同時向他們保證保守秘密。只有待他們的精神疏泄獲得一定程度後，再給予溫和的正確指導。這時，切忌採用說教式的“大
疏泄療法道理”，或過嚴批評的方式，最好用設身處地的對比方法，讓對方自己理解其思想與情緒反應的不恰當之處。例如，有一位在“文革”中受過嚴重衝擊的教師，後來患了“心因性精神障礙”，對過去的遭遇與現下處境總感到不滿、猜疑與心境抑鬱。我們在詳細傾聽了他的訴述後，向他介紹了曲嘯與王賢才兩位同志的先進事跡。在對比之下，他不但心境逐步平靜下來，後來還能正確認識到自己的偏激不當，病情不久就痊癒了。 有些精神疾病患者可能把自己的精神創傷或內心矛盾壓抑到潛意識內，同時表現為某種病態。病人在談話時，就不能“回憶”起來，或者不能覺察到這些被壓抑的痛苦心理因素而無法疏泄。這時可通過催眠、麻醉分析或者精神分析技術來發掘這些被壓抑的致病因素，將它們帶到意識域，從而得到疏泄。
此外，精神疏泄不但可通過求診者的傾訴或談話來進行，也可通過運動、旅遊、心理劇等方法來實現。國外把通過體育運動鍛鍊而獲得精神疏泄的方法叫做“運動性疏泄”。例如，有一位常有攻擊衝動的癔症患者，經過精神分析發現與他幼年期受到繼父的虐待有關。因此醫生建議他鍛鍊拳擊運動，通過這種活動使他得到精神疏泄，從而使病情緩解。美國還有人提出一種所謂的“發泄療法”，具體內容是讓那些經常感到抑鬱、憤怒、不滿或有破壞衝動的神經症患者，在一個準備好的房間內讓他盡力發泄內心的憤怒或積鬱情緒、並可隨心所欲地打碎或搗毀室內的擺設，然後再對他進行心理糾正。
實際上，這也是一種特殊的“運動性疏泄”療法；但由於代價太大，只限於少數富有者，所以並不值得提倡。目前較實用的“運動性疏泄”療法，多推薦體育鍛鍊、旅遊等活動方式。“心理劇疏泄”，是結合與患病有關的事件，編寫好的一特殊劇本，讓病人扮演其中的主角，使他在演戲中盡力發泄自己被壓抑的情緒與思想，並通過劇中其他角色的影響而糾正其變態心理與適應生活方式。例如，法國有一位醫生，編寫了一個關於酗酒的悲劇，讓一位酒精中毒病人擔任其中的主角，通過該劇本最後的家庭毀滅的慘劇，使他產生了強烈的心理震動，從而下決心戒斷酒癖。
具體方法
疏泄即疏導、宣洩，是我們日常生活中保持良好心境的重要方法之一，人們經常會有意無意地用到它。吵鬧也是其中的一種。例如，當有人在遭遇到長時間的內心不快時，
疏泄療法就會鬱悶焦躁，表現得愛發脾氣，經常與家人爭吵，責罵孩子，或者當人們遭遇到突然發生的意外性的精神打擊之後，旁人會勸他：“痛痛快快地哭一場吧！不要悶在心裡憋出病來。”這些都是行之有效的方式。 疏泄是一種通俗易懂又行之有效的心理療法，所說的吵鬧就是語言與活動宣洩法的一種。
爭吵、喊叫
爭吵、喊叫，能在一定程度上起到發泄憤怒的作用。據說當紅影星容祖兒減壓的方式就很特別，她會對著馬桶大喊：“我好累、好睏，又病了，什麼時候才能好，可不可以給我幾天假期？”然後就把它們衝到地下；如果不行就敲馬桶蓋。祖兒感覺這樣的減壓方式會有很多人聽到，但又不會傷害到他人，權當發泄。
摔打東西
此外，摔打東西若用得適當也可看作是消減不良情緒的有效方法。日本有些公司為了緩解管理人員和工人之間的矛盾，提高工作效率，專門設有“出氣室”，裡面有許多製作得很像管理人員的假人，專供那些當面不敢表示不滿、害怕“炒魷魚”，而心裡又確有一肚子怨氣無處發泄的人發泄情緒之用，他們對這些形象酷似的假人可以又打又罵，藉此可以起到消氣的作用。在有些國家據說還專門生產和出售“出氣產品”，例如：價格比較低廉的瓷器，此外還有人專門提供“出氣”服務。而法國則出現了一種新興的行業：運動消氣中心。中心均有專業教練指導，教人如何大喊大叫、扭毛巾、打枕頭，捶沙發等，做一種運動量頗大的“減壓消氣操”。在這些運動中心，上下左右皆鋪滿了海綿，任人摸爬滾打，盡情發泄。
當然，在利用活動發泄法時，應該注意時間、地點、方式、方法，以不影響別人和不危害自己為基本原則。例如：用喊叫的方式來發泄情緒時，不僅要找別人聽不見喊叫聲的地方，還要注意別太拚命地喊叫，以免損傷自己的聲帶。除此之外，還應儘量採用比較經濟的辦法，例如夫妻吵架，摔東西雖然能解一時之氣，但給生活畢竟造成了物質方面的損失。其實，某些有效的發泄方法並不需要損壞東西，例如：可以把導致不良情緒的人和事寫在紙上，想怎樣寫就怎樣寫，毫不掩飾地寫，痛快淋漓地寫，寫完之後一撕了之。在這個過程之中，情緒就已經得到了宣洩，這是比較經濟有效的做法。
不妨“長吁短嘆”
人在焦慮時，心率及呼吸頻率均加快，而緩慢的深呼吸有助於使人鎮靜下來。人們常將“唉聲嘆氣”和不良的心境聯繫在一起，但事實上，它就是起到放鬆作用的深呼吸。心情不好時，選一處清靜的地方，先通過鼻腔吸氣以擴張肺部，然後將肺內氣體慢慢呼出，如此做一做“長吁短嘆”，效果可能不錯。
傾訴
將心中的委屈、壓抑、擔心、焦慮統統說出來。去說給那些願意傾聽，並且真心實意幫助自己的人。如果難於啟齒就寫下來。總之，只有吐露那些困擾自己的東西，你才能感到踏實。閨中密友對於女人當然不可或缺，可以相互交流工作心得、家庭瑣事以及生活中的種種。很多的煩惱或擔憂，說出來的時候往往就好了一大半。女人恐怕多半都有傾訴欲，某些時候丈夫可能會覺得做妻子的嘮叨，但女友肯定不會。當然，傾訴對象也可能是難得的“藍顏知己”，如果是年長許多的“忘年交”，那就更難得了，可以從對方那裡得到很多寶貴的經驗。有時候，一名合格的心理醫生是你的最佳人選。當然，無論哪種形式的疏泄，都該適度而合理。自己心情不佳就責罵孩子，遷怒他人的做法是不合適的。
多吃抗壓食物
如糙米、燕麥、蔬菜、牛奶、瘦肉等含維生素B1的食物和洋蔥、大蒜、海鮮等含硒較多的食物，每天補充一粒維生素C。
運動性疏泄
散步或其他運動，無須走太久，每天20分鐘，也能減去緊張情緒。劇烈的運動更是好的辦法，人在情緒低落時，往往不愛運動，越不活動，情緒越低落，形成惡性循環。事實證明，情緒狀態可以改變身體活動，身體活動也可以改變情緒狀態。例如走路的姿態，昂首挺胸，加大步帽及雙手擺動的幅度，提高頻率走上幾圈，或者通過跑步、乾體力活等劇烈活動，可以把體內積聚的“能量”釋放出來，使鬱積的怒氣和其他不愉快的情緒得到發泄，從而改變消極的情緒狀態。
遠離不良環境疏導情緒各種情緒的產生都離不開環境
避免接觸強烈的環境刺激，有時是必要的，但最好要學會情緒的積極轉移，即通過自我疏導，主觀上改變刺激的意義，從而變不良情緒為積極情緒。另一方面是從改變環境入手，如改變環境治療、工娛治療，實際上都是通過具體環境的改變，減少環境對人體心理和生理上的不良刺激，形成積極的暗示作用，排除消極的不良影響，以達到治療目的。如果你遇到煩惱、鬱悶不解時，你可以試著改變目前所處的環境，此法對高血壓病的治療有明顯的好處。總之，無論吵鬧、哭泣、運動，還是傾訴，重要的在於，要學會培養一種平衡而適宜的心態，輕鬆愉悅地去面對壓力，更好地享受美好的生活。
