編輯推薦
一位真正成功、優秀的男士不僅應該注重品質、內涵和深度,還應該格外注重自己的外形。通過健身擁有一副強健的體魄,既能獲得健康的身體,又能在社會生活、工作事業上提升個人魅力和競爭力,同時,你在心理上也能承受得更多。對於處處講究存在感的今天,生活在鋼筋水泥的叢林中,健身應該是證明你健康存在的重要手段!
內容簡介
本書中根據中國男人的身材特質,親身示範講解,量身制訂了科學、合理、實用、有效的健身方案。在健身技巧上,從徒手鍛鍊到運用複合器械鍛鍊,層次清晰,逐步提升;在健身場所選擇上,根據健身的難易度,分為家居健身和會館健身,讓讀者用最經濟的方式達到最好的健身效果;在健身環節上,根據男性生理結構特徵,從整體適應性鍛鍊到各部位肌肉群強化鍛鍊,然後再到整體協調塑形鍛鍊;另外,針對偏胖或偏瘦的男性,特別制訂了新穎有效的方案,健身的同時達到減肥或增肌效果,真正意義上打造品質型男。雖然現在大肚腩的男士越來越普遍了,但是男士們內心渴望的王者風範卻越來越強了。所有優秀的男士們,早日加入到科學健身的行列中來,就有望早日甩掉大肚腩,成為真正的“王”男人!
作者簡介
趙健,是一個資深的型男教練,他是狄龍、張耀揚等香港明星的私人健身顧問,多次摘取深圳市 “健身健美先生小姐大賽”桂冠,獲“深圳十佳健身先生”稱號。
目錄
PART 01 天生我“材”必有用
一、想要好身材先要—個好心態
1.不必掩飾你對好身材的渴望
2.身材,三分天養七分打造
3.堅持六周,型男就是你了
二、量身打造健身方式
1.了解男人的肌肉
2.型體自測
3.選擇最適合你的健身方式
PART 02 居家鍛鍊肌肉形體的簡易訓練法,奠定型男基礎
一、讓你的肌肉活躍起來
1.站姿前踢腿
2.站姿交叉轉體
3.站姿抬腿
4.側踢腿