產後恢復體操

產後恢復體操

產後不少孕婦的腹部鬆弛,乳房豐滿,顯得肥胖腰粗。必需通過活動和鍛鍊,可逐步恢復體型。切不要恢復苗條的身才而採取控制飲食來減肥,一旦發生營養不良,對母嬰健康不利。

產後恢復體操做法

1、節呼吸運動。去枕平臥,雙手放在腹部,吸氣時腹部肌肉儘量收縮,呼氣時儘量放鬆。

2、提肛運動。吸氣時收縮肛門括約肌,呼氣時儘量放鬆。

3、臀部運動。吸氣時臀部及骨盆底肌肉收縮,呼氣時放鬆。

4、抬頭運動。吸氣時下巴儘量上抬,呼氣時下巴儘量向胸部靠攏。

5、仰臥起坐。兩腿屈曲,雙手平伸,吸氣時儘量使頭和上半身抬離床面,並儘量靠向雙腿,呼氣時身體緩緩平躺。

6、腿部運動。吸氣時一腳底平貼床面曲腿,腳後跟儘量靠近臀部,呼氣時緩緩將腿伸直。然後換腿,動作同前。

產後恢復體操的作用

產後恢復體操可以幫助產婦進行骨盆韌帶排列恢復、腹部和骨盆肌肉群的功能恢復,使產婦及早恢復體形,樹立信心。

相關詞條

熱門詞條

聯絡我們