牧牛式

雙臂朝前伸展，放在地面上。 大腿伸直，雙手依次從地面抬起，逐步使身體保持平衡。 雙手再次放在地面上，坐下，鬆開雙腿。

摘要

難度係數10.

Goraksasana的意思是牧牛者。這是一個有難度的平衡體式，即使在這個體式保持幾秒鐘也足以讓練習者興高采烈了。

功法

1、 以蓮花坐坐姿坐下。雙臂朝前伸展，放在地面上。
2、 雙手撐地，從地面抬起臀部。
3、 軀幹垂直向上伸展，以雙腿膝蓋上部抵地起立。
4、 大腿伸直，雙手依次從地面抬起，逐步使身體保持平衡。
5、 當身體平衡後，雙手在胸前相合，盡你所能保持這個體式。
6、 雙手再次放在地面上，坐下，鬆開雙腿。
7、 調換雙腿，重複上述體式，保持同樣的時間。

功效

除了可以獲得和蓮花式相同的益處之外，練習者還可以獲得平衡感。尾骨通過該體式的練習而增加彈性。