燕麥粥:燕麥中含有極其豐富的亞油酸，燕麥粥對脂肪肝、糖尿病、浮腫、便秘等 -百科知識中文網

簡介

裸燕麥米，即去了殼的燕麥米，解決了過去由於不能去除燕麥外殼，由於燕麥外殼中含有玻璃纖維，不僅有毒，而且對腸胃有害，不可以多吃，所以一人一天吃帶皮的燕麥不能超過20－30g，因此，起到的保健作用非常有限。裸燕麥米不但解決了口感問題、去除了有毒的外皮，還可以讓需要的人群可以當主食長期食用，對於糖尿病患者和三高人群，每天食用100克，連續3-6個月，將有非常明顯的改善。

裸燕麥米粥煮製方法：（最省火方案）提前半天將燕麥米（不用淘，為保住燕麥素）放入鍋內，加適量清水煮開2－3分鐘，然後關火，不要打開鍋蓋，等8小時後，再將其煮開3－5分鐘，即可食用。

帶皮燕麥粥方組成：燕麥、大米各50克，白糖適量。

煮製方法：將燕麥、大米淘淨，同放鍋內，加清水適量煮粥，待煮至粥熟後，白糖調味服食，每日1劑，連續3-5天。

功效

益肝和胃，消食化積。

適應症：適用於肝胃不和所致的食欲不振，納差食少，大便不暢等。

做法

1.燕麥仁洗淨，放入鍋內，加4碗水煮至熟並呈開花狀;

2.冷豆漿和玉米粉攪拌，調成玉米糊;

3.將玉米糊緩緩倒入煮熟的燕麥仁鍋里，用勺不停攪拌，燒沸;

4.然後轉用小火煮10分鐘，熄火，加入糖調味即可。

製作要訣

防止粥煮沸溢出，蓋鍋蓋時要留氣孔，建議使用帶氣孔鍋蓋的沙鍋烹製。

胚芽燕麥粥

胚芽燕麥粥，是由燕麥胚芽米熬煮成的粥，燕麥自古入藥、性味甘、溫、入肝、脾、胃經，具有補益脾胃、益肝和胃，通便滑腸、固表止汗、消食化積之功效。用於收斂止血、止虛汗、盜汗、補虛，特別適合老弱婦孺、嬰幼兒、慢性疾病患者、是病後體弱者的食療補品，對心血管疾病以及糖尿病患者是最理想的健康穀物。

做法

1、燕麥胚米不要洗淘，因為燕谷坊燕麥胚芽米的表層有一層營養價值很高的燕麥素，燕麥素，對富貴病人有治療作用，每次煮2兩夠一人吃兩頓，一次吃兩碗；

2、我們現在日常生活中煮燕麥胚芽米最簡單的方法是將其煮成粥，加1：15的比例的水煮，水可以適當調多，1：20的比例效果最好，不要煮得太稠；

3、用一般的鋁鍋或者沙鍋煮，不要用炒菜的鐵鍋煮，不然顏色不好看；

4、剛開始大火煮粥，到水開的時候，開溫火，只要水在翻滾就可以了，並且水開後，蓋子半蓋煮，不然水會漫出，溫火煮45——60分鐘，剛開始水會有些渾濁，20幾分鐘以後水會開始變白，45分鐘以上，米湯就會成牛奶狀的乳白色；

含義

粥義解說

燕麥，又名雀麥、野小麥、野大麥，為禾本科植物雀麥的種子，生長於山坡、荒野、道旁，分布於長江、黃河流域。

燕麥是我國古老的糧食作物，是在2000多年前就有文字記載。中醫認為，燕麥性味甘、平，歸脾、胃、肝經，有益肝和胃之功，適用於肝胃不和所致的食少納差，大便不暢等。營養研究表明，本品含蛋白質，脂肪，粗纖維，礦物質，維生素等，每百克燕麥蛋白質的含量為14.72克，脂肪7.14克，粗纖維1.2克，鈣26毫克，鐵3.2毫克，還含有較多的亞油酸，占燕麥中全部不飽和脂肪酸的35-52%。北京心血管病研究中心、北京醫院等20多家科研單位和醫院經過動物實驗和人體臨床試驗表明，長期食用燕麥，對降低人體血液膽固醇，脂蛋白和甘油三酯均有顯著效果，可預防和治療高血壓、動脈硬化、糖尿病、高脂血症、脂肪肝等，對兒童智力發育和骨骼生長也有好處。隨著人們生活水平的提高，高脂血症、脂肪肝、肥胖症、動脈硬化等疾病紛至沓來，常用本品煮粥服食，正如《本草綱目》所言，既可"充飢滑腸"，又可防止各種富貴性、營養性疾病發生。

注意事項：燕麥粥性味平和，四季可用，不受療程限制。

花生燕麥粥

材料：紅皮花生米，燕麥，大米，冰糖

做法：1、花生米、燕麥、大米洗乾淨，加兩碗水煮成粥

2、最後放入冰糖，燜十分鐘再舀出來會非常美味

好處：燕麥中含有極其豐富的亞油酸，燕麥粥植物擦本對脂肪肝、糖尿病、浮腫、便秘等有輔助療效，降低膽固醇，而且養胃，對老年人增強體力，延年益壽大有裨益，對糖尿病患者也有非常好的降糖、減肥的功效。

注意：像紅棗、桂圓、葡萄乾等等，出鍋前煮五至十分鐘放在粥里即可，過早加在粥里會使粥變色。

酒釀燕麥羹

原料：糯米500克、酒麴1/3袋

一、製作酒釀

1.秤取500克糯米

2.糯米淘洗乾淨

3.用水浸泡12小時左右

4.至米可用手輕輕捏碎

5.放入蒸鍋中蒸30分鐘左右至全部熟透

6.加入適量涼開水輕輕撥散，如果喜歡酒釀的水多一點可以稍微多放一些

7.待涼至手溫時，加入甜酒麴

8.攪拌拌勻

9.裝入保鮮盒中，將米粒壓緊，中間掏個洞

10.放入麵包機中，其實也可以直接用麵包機內桶做，之前想著是覺得沒有蓋子，後來打開說明書一看，可以用層保鮮膜包上

11.麵包機選擇程式14米酒，默認時間48小時

12.到36小時以後，可打開看看，有著淡淡的酒味，中間的洞全是水就基本好了

二、酒釀燕麥羹

原料：即食燕麥片30克、酒釀2大匙、鵪鶉蛋10個

配料：白糖、枸杞、桂花

1.即食燕麥片30克

2.加入2-3小碗水

3.鵪鶉蛋煮熟剝殼

4.將燕麥片大火煮開，改小火再煮3分鐘

5.加入鵪鶉蛋

6.加入酒釀煮開

7.依各人口味調入白糖

8.撒入洗淨的枸杞和桂花

烹飪技巧

1、製做酒釀的器具一定要乾淨，特別是不能有油跡,洗淨後再用熱水燙一遍；

2、拌酒麴糯米飯的溫度不能高於30度，否則，熱糯米就把根黴菌殺死了，太低也最好不要，否則做出的酒釀會發酸；

3、最好不要用手直接碰糯米飯，建議戴塑膠手套或者隔一層保鮮膜；

4、酒釀長白毛說明溫度太高，但是還可以吃;如果長有色毛就是材料不乾淨，建議不要吃了；

5、酒釀因為溫度原因，發酵的時間相差比較大，中途可以適當打開看看嘗嘗，發酵到合適的程度即可。

營養成分

項目	數據/100g	NRVs(%)	項目	數據/100g	NRVs(%)
熱量	255.3kcal	12.8	膳食纖維	6.2g	24.8
蛋白質	8.2g	13.7	鈣	22.6mg	2.8
碳水化合物	45.4g	15.1	鐵	2.4mg	16
脂肪	6g	10	鈉	3.1mg	0.2
飽和脂肪	2.6g	13	鉀	212.3mg	10.6
膽固醇	13.6mg	4.5

原料配比：全麥麵粉 250克、蜂蜜 20克、水 140克、無鹽黃油 20克

燕麥粥

基本信息

簡介

功效

做法