內容簡介
選擇你的訓練水平——“基礎”“一級”“大師”“英雄”——開始鍛鍊！忘掉健身房、自由重量、組合器械以及那些廣告中宣傳的新奇玩具吧，它們遠比不上世界上最先進的健身器械，唯一一件你永遠不會失去的東西——你自己的身體。
書中介紹的的專業訓練方法和營養建議，無論是在客廳、後院、車庫、旅館還是辦公室里，你都可以鍛鍊，每周只需4次，每次只需30分鐘。很快，你就會發現自己身體的變化。這127個講解清晰的動作能鍛鍊你全身的每一個部位，相比於舉重，它們能塑造更多的肌肉，相比於有氧運動，它們能燃燒更多的脂肪，而且比這兩者更安全；同時，自身體重訓練還能提高你的平衡能力和身體的穩定性，從而進一步預防受傷。
作者簡介
馬克·勞倫是美國軍方的體能訓練專家、特種作戰管理者、三項全能運動員，此外，他還是一個頂級的泰拳手。他曾經有效地訓練過近1000名士兵，使他們達到了最精銳的特種部隊的極端體能要求。作為一個有經驗的指揮官，他善於計畫和執行諸如機場占領、戰鬥搜尋和營救、低空支持、偵察和監控等任務。他訓練的部隊能夠通過空投、越野載具、步行、潛水及其他的兩柄作戰方法立即執行前線作戰任務。
喬舒亞·克拉克是《心如止水：卡特里娜颶風中的生命》的作者，他的著作出現在許多報紙、雜誌和文選中。他還是一個獲得了資格認證的私人教練，自從卡特里娜颶風摧毀了他的健身中心後，他再也沒有踏進健身房一步。
作品目錄
前進！
1 任務目標：結實、強壯、自信
2 我的歷程
3 為什麼進行自身體重訓練？
4 為什麼進行力量訓練？
5 究竟什麼是體能？
6 營養：回歸基礎
7 力量訓練的常見認識誤區
8 藉口和動力
9 鍛鍊強度
10 鍛鍊方法
11 練習動作
12 推力練習
13 拉力練習
14 腿部和臀部練習
15 核心區練習
16 全身練習
17 健身計畫
18 更短、更強的20分鐘鍛鍊！
附錄一 自製健身裝備
附錄二 成功健身必須遵循的6個原則
附錄三 健身計畫背後的科學
附錄四 練習索引
附錄五 健身日誌
編輯推薦
有了這本奇書，哪兒都是全能健身房！它尤其適合我們這群整天在外奔波的人。我和我的家人都採用了這一套訓練方法。
——詹姆斯·亞伯近罕森（James Abrahamson），美國空軍將軍
馬克成功地把特種部隊的訓練體系寫成了這么一本通俗易懂的手冊，現在任何人都可以在任何地方、任何時間真正地健身了！
——格雷戈里·彼得曼（Gregory Peterman），美軍“綠色貝雷帽”上士
作為空軍學院的前體能訓練教官，我指揮過最棒的士兵來為我們的國家效力，我覺得我有資格向任何人推薦馬克的這本書——只要他想提升自己的健康和體能水平。跟隨書中的練習和計畫，你再也沒有藉口軟弱了！
——約翰·卡尼（John T.Carney），美國空軍上校
自身體重訓練是最簡單、最有效的健身方法！在路上、沒有時間或者附近沒有健身房時，最優秀的戰士能夠憑藉這些動作保持最佳的戰鬥狀態。
——范·霍卡（Van Hall），美國海軍少校，海豹四隊訓練及行動長官
我親取見過馬克·勞倫訓練我的士兵。他的工作是讓我的空軍特種作戰部隊為最艱巨的作戰任務作好準備。他挑選了精英中的精英，其中多數都做過運動員，然後把他們訓練得比之前任何時候都更強壯、結實。而最難得的是，無論以後在世界上的哪個角落，他們都可以繼續採用馬克的方法來提升自我。
——傑弗里·麥克倫登（Geoffrey McClendon），美國空軍中校
為什麼要有那些花哨的健身器材，為什麼要有健身房和私人教練？在我的記憶中，我見過的最強壯的男人是我的那些在越南的戰士。那兒沒有這些奢侈品，“你就是你自己的健身房”，千真萬確。每一個人都健康、強壯、結實、靈活，感覺敏銳，反應迅速。這本書能讓你回歸自然，扔掉文明的拐杖，用你的身體重新掌控你自己！
——邁克·費殺爾（Mike Fisher），美軍第82空降師指揮官，美軍上校
