深呼吸[運動]

所謂深呼吸,就是胸腹式呼吸聯合進行,可以排出肺內殘氣及其他代謝產物,吸入更多的新鮮空氣,以供給各臟器所需的氧分,提高或改善臟器功能。深呼吸能使人的胸部、腹部的相關肌肉、器官得以較大幅度的運動，能較多地吸進氧氣，吐出二氧化碳，使血液循環得以加強，對於解除疲憊，放鬆情緒，都是有益的。

基本信息

• 中文名：深呼吸
• 其他外文名：Deep breathing

• 作用：提高或改善臟器功能
• 優點：解除疲憊，放鬆情緒等
• 定義：就是胸腹式呼吸聯合進行

減壓

具體方法是：選擇空氣新鮮的地方，每日進行2—3次。胸腹式聯合的深呼吸類似瑜伽運動中的呼吸操，深吸氣時，先使腹部膨脹，然後使胸部膨脹，達到極限後，屏氣幾秒鐘，逐漸呼出氣體。呼氣時，先收縮胸部，再收縮腹部，儘量排出肺內氣體。反覆進行吸氣、呼氣，每次3—5分鐘。

深呼吸的好處很多人都知道，但容易被忽視的是，不生病的時候主動咳嗽幾下，也是積極的保健動作，可促使肺部清潔、增強免疫力、保護呼吸道不受損傷。咳嗽是一種保護性反射動作，能清除呼吸道內異物或分泌物，而這些物質是引起肺部疾病的原因之一。具體方法是：每天起床後、午休或臨睡前，在空氣清新處做深呼吸運動，深吸氣時緩慢抬起雙臂，然後主動咳嗽，使氣流從口、鼻中噴出，再雙臂下垂。如此反覆8—10遍，儘量將呼吸道內的分泌物排出。

深呼吸是自我放鬆的最好方法，它包括從簡單的深呼吸、瑜珈，一直到冥想的一切活動。深呼吸不僅能促進人體與外界的氧氣交換，還能使人心跳減緩，血壓降低。它能轉移人在壓抑環境中的注意力，並提高自我意識。當人們知道自己能夠通過深呼吸來保持鎮靜時，就能夠重新控制情感，緩解焦慮情緒。

出現嚴重壓力時，人們可以採用深呼吸的方式，這是專家們對那些嘗試克服恐懼（最大壓力）者的一條建議。

可以在任何時候練習深呼吸，並不一定是在承受壓力時才進行。如：上班路上；每餐之前；運動的時候；表演之前。

技巧

1．坐在一個沒有扶手的椅子上，兩腳平放，並使大腿與地板平行。將背部伸直，手放在大腿前部。

2．用鼻子進行自然的深呼吸，腹部擴張，想像著空氣充滿了腹部。

3．在連續的呼吸中，完全擴張胸部和肺部，感覺胸部正緩慢上升。想像空氣正在腹部和胸部間向各個方向擴張。

4．通過鼻子緩慢地呼氣。呼出時間比吸入時間長。

5．呼吸至少一分鐘，保持節奏舒緩，不要強求自己。注意呼吸的深度和完全程度，並使身體放鬆。

健康方面

人時時刻刻都在呼吸，但往往也最容易忽視呼吸。眾所周知，肺是人體內 外氣體交換的主要場所，其表面積展開有兩個足球那么大，但很多人因為呼吸太短促，使空氣不能深入肺葉下端，導致換氣量小，所以大多數人一生僅僅使 用了肺的1/3左右。

事實上，現代人的呼吸狀況確實不同樂觀。不少現代人呼吸淺短無力，致 使血液中含氧量降低，再加上平時的飲食失衡、運動不足，導致各種慢性病隨 之而來。尤其是那些坐辦公室的上班族，很多都缺少運動，呼吸又淺又短。這種呼吸方式每次換氣量非常小，在正常呼吸頻率下通氣不足，會使體內的二氧化碳累積，導致腦部缺氧，出現頭暈、乏力的症狀。