運動介紹
Burpee結合了深蹲(Squat)、伏地挺身(Push-Ups)及跳躍(Jump)一連串的動作，在短時間內會將心跳率拉升到將近人體最大值。
運動作用
Burpee會訓練到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、腳、手臂、腹部、臀部及背部等，除了訓練肌耐力、彈性、活動性外，它對於心肺適能(Cardiovascular Fitness)的訓練也非常的有幫助。
Burpee被稱為是最有效率、最好的全身健身(full-body exercise)項目之一，常被列為燃脂、瘦身的運動課程的項目之一，所需空間不大，在短時間內即可達到全身飆汗的運動。Burpee(波比)它十分相似我們的立臥撐跳，是力量和有氧訓練計畫中常見的全身練習動作
練習形式
有運動基礎的小夥伴們，你可能可以跑一小時無壓力了，但是是否能堅持五輪Burpees不喘呢！如果可以。你可以加快你的動作節奏縮短間歇時間。再串連其他的訓練動作完成高強度的訓練課
1、 Burpee可以當作一個獨立的訓練選單，也可以和其他動作搭配組合，一般來說有幾種的方式，供大家自行選擇。
2、 每做N次的Burpee，休息M秒，這樣為一個循環，重複做C個循環。比方說，每做5次Burpee，休息30秒，持續做15個循環。
3、在N秒內，做最多下的Burpee，休息M秒，這樣為一個循環，重複做C個循環。比方說，在45秒，做最多下的Burpee，休息30秒，重複做15個循環。
4、不休息的方式，一直做Burpee，直到做不下去為止。
5、不休息的方式，一直做Burpee，撐到100次。
動作分解
1. Squatting Down(下蹲)
2. Leg Thrust(後踢腳)
3. Push-Up(伏地挺身)
4. Forward Jump(前跳)
5. Vertical Jump(垂直跳)
波比運動 進階動作
在雙手撐地，雙腿後跳之後，完成一個伏地挺身動作。伏地挺身動作對女性也非常重要喔！
波比運動 強化訓練
覺得輕鬆虐Burpee的小夥伴，可以選擇使用重力球（藥球）做強化版Burpee！不僅加大訓練強度，還可以增加你的穩定性和協調力
波比運動 