毛豆乾貝粥

毛豆乾貝粥

毛豆乾貝粥美食,主要原料有大米適量 毛豆適量 干貝適量等,該菜製作簡單易學,操作方便,口感舒適,味道鮮美,是一道營養價值極高的家常菜餚。

營養分析

1. 毛豆中的脂肪含量明顯高於其它種類的蔬菜,但其中多以不飽和脂肪酸為主,如人體必需的亞油酸和亞麻酸,它們可以改善脂肪代謝,有助於降低人體中甘油三酯和膽固醇;
2. 毛豆中的卵磷脂是大腦發育不可缺少的營養之一,有助於改善大腦的記憶力和智力水平;
3. 毛豆中還含有豐富的食物纖維,不僅能改善便秘,還有利於血壓和膽固醇的降低;
4. 毛豆中的含量很高,夏天常吃,可以幫助彌補因出汗過多而導致的鉀流失,從而緩解由於鉀的流失而引起的疲乏無力和食慾下降;
5. 毛豆中的鐵易於吸收,可以作為兒童補充鐵的食物之一。 此外,毛豆中含有微量功能性成分黃酮類化合物,特別是大豆異黃酮,被稱為天然植物雌激素,在人體內具有雌激素作用,可以改善婦女更年期的不適,防治骨質疏鬆;
6. 毛豆中含有能清除血管壁上脂肪的化合物,從而起到降血脂和降低血液中膽固醇的作用;
7. 毛豆具養顏潤膚、有效改善食欲不振與全身倦怠的功效。毛豆營養豐富均衡,含有有益的活性成分,經常食用,對女性保持苗條身材作用顯著;對肥胖、高血脂、動脈粥樣硬化、冠心病等疾病有預防和輔助治療的作用。
干貝含有蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素A、鈣、鉀、鐵、鎂、硒等營養元素,干貝含豐富的谷氨酸鈉,味道極鮮,與新鮮扇貝相比,腥味大減。

主料

大米適量
毛豆適量
干貝適量

輔料

清水 適量

調料

適量

詳細步驟

1、準備大米三把,毛豆,干貝。
2、大米洗淨,干貝洗淨,加適量水。
3、一起煮成粥。
4、當米粒變成透明狀,再下入毛豆煮五分鐘。
5、下入半茶匙的鹽攪拌均勻。
6、把粥燜十分鐘即可食用。

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