內功練習法
1、修丹功
靜坐功，雙腿屈膝盤端坐於休上或地上，雙盤腿、單盤腿或散盤式均可，身體脊椎要正直，百會穴與會陰穴要成一豎直線（百會穴，後髮際正中直上7寸耳尖直上，頭頂正中；會陰穴，男性在陰囊根部與肛門中間，女性在大陰唇聯合與肛門的中間）。雙目輕閉，舌尖輕抵上胯，全身自然放鬆，排除一切雜念，兩手掌心向上，左右手上下相疊，兩手拇指相觸，貼靠于丹田處（指下丹田，肚臍下1．5寸處）。開始用鼻做長、勻、細的深呼吸（自然呼吸），意守下丹田，意念（好象）丹田裡有一團火在燃燒似的，這種意念要做到似有似無，有意無意，似守非守，自然而然，只有這樣才會使本功做到松、靜、自然、無雜念，要求練15分鐘，時間能長則更佳。在收功時，用雙手掌心相對摩擦至發熱、發燙，再用雙手似洗臉狀擦臉。本式相當重要，主要是修煉丹田內氣，使之充盈，在每次練功之前必練。
2、壓勁功
兩腳左右自然開立，與肩同寬，兩手撐掌自然下垂於身體兩側，十指尖上翹，儘量與手腕成90度，指尖向前，全身自然放鬆，雙目輕閉，舌尖輕抵上胯，排除一切雜念，開始用鼻做長、勻、細的深呼吸，雙手成撐掌狀隨著一呼一吸在身體兩側．上提下壓，吸氣時雙掌上提至兩肋旁，雙臂彎曲．吸氣同時隨意念將氣引至丹田，呼氣時，雙掌用勁儘量向下壓，呼氣同時隨意念將丹田之氣引至雙手勞官穴。接著吸氣雙掌上提至兩肋旁不能鬆勁，呼氣雙掌用勁儘量向下壓，以後每次呼氣要加勁，並要一次比一次增勁，吸氣時均不能鬆勁，只有這樣才能勁力越宋越強，增強臂力、腕力和掌力及全身氣力。開始練9次，隨著功力的進展漸慢增加至18次、27次、36次，以後要增加至45次為宜。
3、推山功
兩腳左右自然開立，與肩同覺，兩手直臂向前成立掌狀，拳心朝前，指尖向上全身放鬆，雙目輕閉，舌尖輕抵上齶，排除一切雜念，用具做長、勻、細的深呼吸，雙手成立掌狀隨著一呼一吸在胸前收進推出。吸氣時，雙手收回至胸旁，吸氣同時隨意念將氣引至丹田；呼氣時，雙手掌儘量用勁向前推出至平直，呼氣同時用意念將丹田之氣引至雙手勞宮穴，如此一呼一吸的收推練下去，呼氣同時要一次比一次增勁，吸氣時均不能鬆勁。開始練9次，隨著勁的進展漸慢增加至18次、27次、36次，以後要增加至45次為宜。
4、分水功
兩腳左右自然升立與肩同寬，兩手立掌直劈向左右兩側分開，掌心朝外，指尖向上，全身要自然放鬆，輕閉雙目，舌尖輕抵上齶，排除一切雜念，身體要始終保持正直，用鼻做長、勻、細的深呼吸，雙手成左右立掌隨著一時一吸在身體兩側縮回推出。吸氣時，雙手掌縮回至雙肩外旁，吸氣同時隨意念將氣引至丹田處：呼氣時，雙手掌慢慢用勁儘量向外推，呼氣同時隨意念將丹田之氣引向雙手勞宮穴，如此一呼一吸的練下去，呼氣同時要一次比一次增勁，吸氣時均不能鬆勁，要保持原勁力。開始練9次，隨著勁力的進展漸慢增加至18次、27次、38次，以後要增加至45次為宜。
5、托天功
兩腳自然向左右開立與肩同寬，兩手托掌直臂向上仰宮。掌心向上，指尖朝後，身體正直，全身要自然放鬆，雙目輕閉，舌尖輕抵上胯，排除一切雜念，用鼻做長、勻、細的深呼吸，雙手向臂向上直臀成托掌狀，隨著一呼一吸在肩上拉回上托。吸氣時雙手掌拉回至肩上，吸氣同時隨意念將氣引至丹田；呼氣時，雙手掌慢慢用勁儘量向上托舉，呼氣同的隨意念將丹田之氣引至雙手勞宮穴，如此一呼一吸、一技一托的練下去，呼氣同時要一次比一次憎勁，吸氣時均不能鬆勁，即呼吸拉托次數越多，雙手掌勁力越充足。開始練９次，隨著勁力的進展漸慢增加至18次、27次，36次，以後要增加至46次為宜。
內外功兼修法
預備式
兩腳左右自然開立，與肩同寬，雙手自然下垂於身體兩側雙目輕閉，舌尖輕抵上齶，排除一切雜念，全身自然放鬆，意守丹田半分鐘，以後不論練習以下任何一式都應先做預備式。
1、撐功
雙手直臂，中、食二指招尖頂撐牆壁上，與肩同寬，身軀及雙腿、兩腳仰直併攏，不可凹腰，頭應與軀體成一直線，雙目輕閉，舌尖輕抵上齶，排除一切雜念，用具做長、勻、細的深呼吸，雙手中、食二指撐在臂上隨呼吸推動身體。吸氣時，雙臂彎屈，使上身貼近牆壁，吸氣同時隨意念將氣引至丹田：呼氣時，雙臂慢慢用勁推動身體，使之離開臂面，雙臂伸直），呼氣同時，要想像丹田之氣經雙臂中、食指衝出，如此一呼一吸練下去。呼氣要一次比一次增勁，嘆氣均不能鬆勁，支撐著的手指儘量不要移動。練至能用中。食二指支撐10分鐘時，則此功初有火候，接著先後用單臀中食二指支撐（左右手互換），雙臂中指支撐，雙臂食指支撐，同時應漸慢使雙腳遠離臂練至能支撐此功10分鐘後則可接換下式練習。
2、指功
全身俯臥，雙手直臂，中、食二指撐地，與肩同寬，身軀及雙腿伸直併攏，兩腳腳尖拄地，全身成一直線，百會穴與會陰穴對直，輕閉雙目，舌尖輕抵上齶，排除一切雜念，用鼻做長、勻、細的深呼吸，雙臂中、食二指撐地，隨呼吸推動身體起伏（似體操中的伏地挺身）。吸氣時，雙臂彎曲，使身體貼近地面，吸氣同時隨意念將氣引至丹田；呼氣時，雙臂用力慢慢伸直，推動身體，離開地面，呼氣同時隨意念將丹田之氣引向雙手，經雙臂指尖沖出。支撐著身體的手指不能移動，如此一呼一吸、一起一伏練下去，練至能僅以雙臂中、食指支撐身體起伏45次，以後則可陸續用磚或其它物體將雙腳逐步墊高，練至能將身體全倒立練功，則此式完成，接規下式練習。
3、禪功
左手直臂，以中、食二指撐地，右手成劍指式直臀側乎舉，兩腳交剪伸直靠在地上，右腳在下，左腳放子右腳聊背上，靠緊在一起，全身挺直成一斜直線，不可左右上下彎曲，用具做長、勻、細的深呼吸，左手中、食指揮地隨呼吸便身體上起下伏，身體始終保持正直。吸氣時，左臂彎曲，使身體貼近地面，右手劍指屈臂收在肩前，吸氣同時隨意念將氣引至丹由；呼氣時，左臂慢慢伸直，使身體遠離地面成側臥撐式，右手劍指用力向外擺臂擊出，呼氣同時隨意念將丹田之氣引至手經指尖衝出，如此一呼一吸，上起下伏的練下去，左右手互換練習，練至能左、右手各僅用中、食二指臥撐45次，以後則可陸續用磚或其它物體上將腳墊高，練至能僅用單臂中、食指撐地烙身體全倒立練功則大勸告成。
外功輔助法
１、臥虎功
身體俯臥，雙手十指指塵及雙腳趾尖著地支撐身軀，全身平直，百會穴與會陰穴對直，全身要放鬆，自然呼吸，做上起下伏動作。下伏時，雙臂慢慢彎曲肘部，使身體接近地面：上起時，雙臂慢慢挺肘伸直，遠離地面，身體要始終保持平直，支撐著的手指不能移動，力盡而止，次數逐漸增多，隨著指勁與氣力的長進，陸續將小指、無名指、大拇指和中指減去，以後能僅以雙臂食指著地，支撐著身體練為宜。
2、側撐功
單臂五指指尖撐地，雙腿仰直併攏與身體成一直線，側臥式，身體不可左右上下彎曲，全身放鬆，自然呼吸，做上起下伏動作。下伏時，手臂慢慢彎曲，使身體貼近地面：上起時，手臂慢慢捱取伸直，遠離地面，不要使支撐著的手指移動，力盡而止，次數逐漸增多左右手互換練習，隨著指功與氣力的長進，陸續將小指、無名指和大拇指減去，以後僅以單臂中、食二指著地，支撐著身體練功為宜。
3、彈跳功
雙手直臂，十指及雙腳腳趾著地支撐著身軀成伏地挺身式，做上起下伏動作。下伏時，雙臂慢慢彎曲肘部，使身體貼近地面：上起時，雙手指及雙腳用力，使身體向前撲蹦跳，手指、腳趾要同時落地，身體要儘量始終保持平直，自然呼吸，力盡而止，次數逐漸增多。隨著指力的長進。陸續將小指、無名抬和大拇指減去，以後能僅以雙臂中、食指支撐若身體練習彈跳功為宜。
練功說明及注意事項
①練習本功後，可恢身體健壯，全身氣力倍增，達到祛病強身的目的，功夫練到一定水平後，指力大增，產生指可開磚之功效，既能提高武術水平，又能達到防身、強身作用。
②練功者應以防病健身為主要目的。該功習成後。切勿輕易出指傷人，非遇危困時而不用，否則有根武德，望修習者慎之，切記。
③練功者妥有頑強勇猛、不拍苦累的精神，要有流大汗、受痛苦的頑強取勝意志和擁有定能成功的信心、堅持到底的態度，樹立信心、恆心和決心。
④練功者應選擇空氣新鮮的地方或在空氣流通的室內練功，酒後或過飢過飽勿練此功。
⑥練功答應以早、晚各練一次為直，最好按固定的時間練習，其餘時間多練輔助功。
⑤練功者必須按功法要求進行修煉。以利於形成良好的習慣，提高功效。練功期間要適當的補充營養。
⑦練功時要高度集中注意力，特別是二指倒立時，更應小心，以防手抬受傷。高血壓、心臟病患者，勿練此功。
⑧練功的強度應逐漸增加，練功的次數、時間只能在體力充沛允許的範圍內進行。要持之以恆，不可一曝十寒。
⑨練功前後應活動全身筋骨，反覆活動搓位手指，以防手指僵硬，必要時可用紅花油等藥水擦手指。收功後，站著做八分鐘深呼吸
