橫叉

橫叉，主要用來練習大腿內後側和胯關節柔韌性。具體方法是兩腿左右一字伸開，兩手可輔助支撐；兩腿的小後側著地，壓緊地面，兩腳的腳跟著地，兩腳尖向左右側伸展或勾緊胯充分打開，成一字形。

基本信息

• 中文名：橫叉

• 目的：練習大腿內後側和胯關節柔韌性
• 方式：兩腿的小後側著地
• 分類：舞蹈
• 動作要點：挺腰立背，開胯沉髖

具體方法

橫叉

兩腿左右一字伸開，兩手可輔助支撐；兩腿的小後側著地，壓緊地面，兩腳的腳跟著地，兩腳尖向左右側伸展或勾緊胯充分打開，成一字形。可上體前俯拉長腿後側肌肉並充分開胯；亦叫上體向左右側倒，允分拉長大腿內後側肌肉並增大胯的活動幅度。

動作要點

挺腰立背，開胯沉髖；挺膝勾腳，前俯傾倒。