楊式太極入門拳

《楊式太極入門拳》（又名《中老年人健身拳》），套路招式太多，變化複雜，難以掌握。

丁吼濤在耄耋之年，編創了一套《楊式太極入門拳》（又名《中老年人健身拳》）。眾所周知，楊氏太極拳特別適宜於中老年人和知識階層祛病延年，但楊氏太極拳傳統套路招式太多，變化複雜，難以掌握。中年人工作繁忙，家裡家外負擔重，用於學拳的時間和精力嚴重受限。老年人雖然時間寬裕，但是體力和記憶力在衰退，四肢在老化，學習傳統楊式太極拳也是困難重重，尤其那些穩定性難度大的動作，更是他們的攔路虎。於是丁先生依據自己數十年教授楊式太極拳的經驗，經多年思考、探索，選擇保留了楊式太極拳傳統套路中的精華，刪節了難度較大、穩定性較難掌握的動作，使初學者特別是中老年人容易學、容易練和容易掌握，故又名“中老年人健身拳”。經丁先生多年教學實踐證明，這一套路是為解除中老年人和知識階層初學太極拳時普遍遇到的困難而編寫，可作為楊式太極拳入門的鑰匙，已引導不少中老年朋友特別是知識分子朋友邁入了楊式太極拳的大門。其特點是：化難為易，化繁為簡，因而易學、易記；練習時可在較大程度上突破時間、場地、精力限制。這套“楊式太極入門拳”具有以下特點：
1、嚴格保持楊式太極拳傳統套路的要領、練法、風格、特點。
2、優選了楊式太極拳傳統套路八十五個拳式中的十個拳式，但它卻占楊式傳統套路八十五式的44.7%。學會了這套入門拳就等於已經學會了傳統套路的一半，為今後再學傳統套路打下堅實的基礎。
3、好記：除起式、收式，只有八個拳式，由於反覆演練不斷加深印象，容易記住。
4、好學：每個拳式反覆、往返、連續的演示，便於臨摹。此式沒看清楚，沒學會，可再看下一式；再看下一式……；便於模仿和修正。
5、易練：由於是單式的反覆演練，就便於自我檢查，不斷地規範拳式，有利於默識揣摩，熟悉拳勢，尋求內涵。
6、不受時間、場地限制。場地大，單趟可練7——9式或更多；場地小，只練3式也可以。時間充裕可練一小時，時間緊迫練十分鐘也行。如遇雨、雪、風、霧，還可在室內練。
7、不僅適於初學者，也適於要進一步練功夫者。因為是單式反覆緩慢演練，等於是在練“行樁”（動樁），練樁功在太極拳是在築基，比練整套拳更吃功夫，也容易長功夫。諺云：“千招會不如一招熟”。單式反覆緩慢演練更便於自我檢查揣摩：動作是否規範，虛實是否清楚；轉換是否得勢；勁力是否完整順遂；開合是否有致（適度）；以及呼吸與動作相結合的規律，從而更容易“找到感覺”，“品出滋味”以體“悟”探索太極拳的真諦。
8、由於本套路未將難度較大、穩定性較難控制的拳式編在內，故演練時更安全。對於老年人，確保避免運動損傷尤其重要。這一套路，引導習練者追求拳式要規範；拳式中能體現出要領的貫穿；身上練出太極拳的勁道、神韻而能進入狀態。從強身健體、祛病延年角度看，這一套路可以少勝多。
9、當練熟了這八個拳式後，就像掌握了一組“七巧板”。為增加鍛鍊的情趣，可以任意發揮，編排出多種套路。因為各拳式之間都可以相互連線，次序可以任意串位，拳式順序既可顛倒為九、八、七、六，也可以間隔為二、四、五、八，等等。只要掌握各式的翻身、轉向、和串連，就可以不拘一格地任意往返。