基本動作
站位
桌球拉球重心
桌球拉球腰部
桌球拉球大臂
桌球拉球前臂
桌球拉球手腕和手指
桌球拉球注意事項
從上面六個基本動作中我們可以這樣來串連：利用步法找好來球落點，站位找到最佳的擊球位置，重心向右腳轉移迎前擊球，在接觸到球的時候重心轉移到左腳，同時腰部也向前轉，大臂帶動小臂做個“半圓”的運動，當接觸的球的時候前臂迅速收縮，手腕也往前收，發力連摩帶打把球拉出去。十點要領
【1.快收前臂】
無論是業餘的弧圈高手，或者是專業隊的學生，都強調拉球要在觸球時“快收前臂”。
初練時，建議先把觸球前的速度放慢，先把球掛起來，感覺球停在球拍上久一點，拍子跟球一起走一段距離的感覺，然後再慢慢的加上快收前臂的動作。要注意，收前臂的時機越晚越好，力量越能集中。
弧圈高手告訴:“球要轉靠前臂，球要衝靠腰腿”，如果小臂用的不好，怎么練拉球都不可能練的好的。小臂絕對是基礎中的基礎。（桌球網解釋：文中提到的拉球靠前臂只說對了一半，最重要的是靠腰，前臂起到的是輔助發力作用，力量的源泉是來自腰部的，這個大家要注意。球要轉除了前臂，腰腿，手腕的力量也是非常重要的，不容忽視。）
【2.摩擦旋轉的掌握】
無論你要拉的多衝多爆，一定要保有強烈的上旋。從沒有任何一個老師會跟我說，只要往前撞擊就可以拉的更爆而不必顧及旋轉。相反的，每次撞擊多了總是會被要求要多摩擦。
曾經質疑過那專業隊的學生為何拉球爆沖的時候撞擊聲那么大，學生的回答是：那是我發力摩擦的結果。是力量集中與發力方向問題，不是減少摩擦增加撞擊這么簡單。（桌球網解釋：這個摩擦和前沖是相互相成的，拉球的摩擦是始終伴隨其中的，沖的爆摩擦的也多，拉的轉摩擦的就更多。）
【3.發力方向的掌握】
每次球拉的太軟，老師們總是要我往前多些，但還是摩擦。每次球拉下網或者不夠轉，老師們就叫往上摩擦多些。（桌球網解釋：往前多點也就是拉球迎前不足的問題，身體掉著位置，力量當然無法集中，摩擦也不到位，步伐和站位是關鍵。）
【4.上肢的放鬆】
每個老師都強調要放鬆，但如何做到放鬆，真的是不容易。
腿腰發力沒用上，你想怎么放鬆上肢都是空想。真的想練好弧圈球的朋友們不要再懷疑了，也不要再去研究“手上功夫”因為那真的是緣木求魚的作法。
教練就告訴：“只要用腿腰，手都不動就要能打到到球，如果打不到，你的腿腰就是不及格，也代表上肢還不夠放鬆”。（桌球網解釋：腰腿在桌球步伐、重心轉換當中的作用很重要，打球的過程中要不斷的調整自己的步伐、站位，只有把身體讓出來了，才有足夠的空間進行引拍、揮拍。所謂的上肢放鬆，前提是你的動作要動力定型，動作都沒定型就放鬆只會動作變形，所以先把自己基本功練好，其次就是步伐練習和身體腰、腿、手的協調性練習。）
【5.還原與引拍】
很多朋友總是認為自己的拉球不夠爆，老是在“觸球那瞬間”的細節來找問題，努力研究如何摩擦，卻忽略了還原與引拍的重要性。沒有還原，就不可能做到引拍到位這回事。
引拍沒到位，身體力量用不上，上肢非僵起來不可，這樣怎么可能練好弧圈呢？所以揮拍擊球結束，手不要停在空中做造型，重心也不要停在左腳不動，從揮拍擊球，收拍還原要一氣喝成，不只是手要還原，重心更要還原，把重心回到兩腿之間（可以在還原過程加個墊步，兩腳稍為騰空再一起落下）
【6.引拍高低】
再者，很多人引拍都過低了，重心也下座，怎么拉都爆不起來。要想想，引拍過低，怎么拉都是往上摩擦的多，往上發力多，怕拉飛只好磨的更薄，不敢主動去迎球。
重心下座，重心動不了，如何迎前發力？反過來，很多人就是掌握不好起下旋，時常下網，越是用力下網的越厲害，自己都沒發覺，引拍時拍子根本沒有往下放，往前發力過多，越是用力越慘。
【7.用右腳找球】
其實步伐的學問說來不大，主要還是個練字。但怎么練法？認為最基本的就是，不管是定點還是走動擊球，都要習慣去用右腳去找球（也可以說是用身體找球）。
有位老師就這么教我們：每打一顆球，第一個念頭就是右腳去踩那么一下，時常提醒自己養成習慣。即使是定點，也要在原地踩那么一下，這樣只要來球位置一偏，自然就會移動右腳去找球了。各位可以一試。
另外強調一點，右腳踩下去的時候全身要放鬆膝蓋要彎要稍微沉那么一下，要有那種重量下沉到小腿與腳掌的感覺，腳掌要踩實，一位老師形容說就像是腳掌有爪一樣紮實的抓住地面，不能踩的含糊。
【8.用左腳打球用左腳還原】
其實意思就是"用重心打球"還有"擊球節奏的掌握"。老師要我們手要等左腳踩下去的同時才能有擊球動作，要主動踩而不是球打出去了才被動的踩。
主動去踩左腳就會逼迫自己去蹬右腳，就會主動去迎前。手要等腳就是節奏問題，用左腳控制右手，做到腿帶腰腰帶手。其實重心轉移就這么簡單，就跟走路一樣。但可別誤解成重心完全轉移後才開始轉腰擊球，而是要在左腳踩下去的同時就完成擊球動作，在重心轉移的過程轉腰擊球。
要注意拉球的站位是左腳在前右腳在後，所以並非往人的正前方蹬而是側蹬。側蹬的力量主要是靠小腿與彈掌的力量，但也不需要把右腳整個伸直。小腿力量掌握不好的人可以多練習跳繩。至於用左腳還原這個大家應該都沒什麼疑問，力量出去之後也就是重心轉移之後就要立刻用左腳把重心頂回來。正確的節奏是引拍慢還原快，也就是重心停在左腳的時間要比右腳短些。
練習方法：引拍動作完成之後，手都不要有動作，腳往左前方跨一小步（不是正前方，基本站位：左腳在前右腳稍後）。就跟走路一樣。當腳往左前方踩人同時轉向正前方，不就完成了蹬轉了嗎？你手不需要動，拍子也已經跟著身體走了一段了，最後在腳就要落下的同時，收臂擊球，球一出手左腳立刻把重心頂回手跟著放下還原到準備動作。
【9.用腰引拍，身前擊球】
如果"用右腳找球用左腳打球"的節奏都做到了，步伐也到位了，還原也有了，接下來就要注意，加上轉腰動作。有非常多的業餘朋友都犯了"用手引拍"的毛病，手直接往後拉，上半身還卻忘了向右轉腰。
很多人都知道打球要用腰，結果引拍時都忘了用腰去引拍，擊球時怎么能用好腰呢？其實引拍動作很簡單的，就是從準備動作為基礎，重心右移的同時把你的臉向右轉（不是轉脖子），小臂稍微打開（肘保持在腰側別動但也別夾緊），這樣就是標準的引拍動作了。
只有用腰引拍，避免手肘後拉，才能做到所謂的身前擊球，而不是身側擊球，擊球點往前，才有足夠的發力空間，這樣球質才會高，也不會被球頂住發不了力。
許多人只能打下降期半出台的短球老是拉不好，這跟"手後拉不會身前擊球"是有很大的關係的。要注意，是轉腰引拍，只是彎腰是不對的。只要做好用腰引拍，在蹬腿重心轉移的過程做好“腰臂同步”，感覺就是用丹田力量在控制手臂，這樣就是所謂的“蹬轉”了———右腳蹬上半身轉的擰腰，這樣一來"以腿帶腰、以腰帶手"一點都不是問題。
【10.動作完整流暢第一進球第二最後才求質量】
很多人一開始就想用力去拉，想拉的沖拉的爆拉的轉，其實都是不正確的學球方法。剛開始練，就是什麼都不要想，先把動作做完整，要求流暢舒坦，不要聽人家說拉上升期比較爆就趕鴨子上架，剛開始練就是拉慢一點，人退遠一點，拉下降前期或者是下降期就可以了，這樣才有充分的準備時間把動作做完整。然而業餘朋友大都是單球訓練，有進球的壓力，我認為最好的方式是一次打一顆球次就停下來，不要管進球與否。也不要去想著要用力去磨，就算是只把球掛過去都可以。先要求步伐的到位，身體重心的到位，引拍的到位，擊球動作要流暢完整。打好基礎再做連續動作。接著才是發力摩擦。
其他發力與步伐的問題我想在此就不多討論。但要記住，擊球動作都是圓周運動，轉腰帶臂是圓周運動，收臂也是圓周運動。轉腰是手臂以丹田當作是轉軸，收臂是小臂以肘為轉軸。只要做好圓周運動，動作就一定會協調流暢。
最近我看了幾位朋友一直在研究該如何摩擦，在這裡我跟大家說一個事實，也許有人會產生質疑，但這卻是我所經歷的，這個事實就是：沒有任何一個老師教過我們要如何摩擦。教學的過程，就是要我們掌握摩擦的厚薄，引拍的高低，往上發力與往前發力的分配，擊球時機與擊球點等等。我所看到的，桌球專業裡面對於"拉球摩擦"的涵意並沒有業餘朋友想像中的那么複雜與神秘，彼此看法也很一致沒什麼衝突。
