基本簡介
有些人，星期一上班時，總感到疲倦、頭暈、胸悶、腹脹、食欲不振、周身酸痛、注意力不集中等，工作和學習效率降低……這種現象，就是醫家常言的“星期一綜合症”。
星期一綜合症主要原因
人們從星期一到星期五，分秒必爭，聚精會神於工作和學習，形成了與學習和工作相適應的“動力定型”，把與工作和學習無關的事置之度外。輪到雙休日，這些被置之度外的事又被提上議事日程，而且必須料理。這樣，雙休日就成為格外忙碌的日子。有的忙於繁雜的家務，里里外外，勞碌奔波；有的則趁雙休日玩個痛快，逛商店、游公園、看錄像，特別是那些牌迷和網蟲，更是夜以繼日；有的則是利用雙休日走親訪友，或家人團聚等等，不一而足。這兩天，把原來建立起來的工作與學習的“動力定型”破壞了。待到雙休日過後的星期一，必須全身心重新投入於工作和學習，即必須重新建立或恢復巳被破壞了的“動力定型”，這就難免出現或多或少的不適應，即所謂“星期一綜合症”。閱讀：上班族“星期一現象”不可輕視
主要症狀
星期一綜合症表現之一：健忘
對症下藥：上班前一天，可以有意識地乾一些與工作相關的內容，一定要抽出半天時間好好思考第二天的工作情況，星期日的晚上將星期一所有的事情都準備好。
相關漫畫星期一綜合症表現之二：精力不集中
對症下藥：上班的前一天不要安排過於刺激、高度興奮的活動，心理緩衝可以提高心理承受能力，上班前適當地做一些自己感興趣的事，以提高自己的注意力。
星期一綜合症表現之三：厭煩
對症下藥：星期一是心理和身體的雙重“過渡期”，又是一周的“開始期”，所以更容易引起一陣難以擺脫的睏倦，另外一定要善於自我調節。閱讀：“吃”掉“憂鬱的星期一”
星期一綜合症表現之四：懶惰
對症下藥：星期一讓人感到煩躁，昏昏沉沉沒辦法進行工作學習，在星期六應該預習好周一的任務，避免在星期一就開始一拖再拖
預防方法
以下給出了20種避免“周一綜合症”的方法，大家可以參照以下方法，避免“黑色星期一”。
1、運動是很好的方式，運動時，人的心思只注意自己的身體與感覺，可以暫時拋開外界的麻煩事。
2、曬太陽，充足的陽光能刺激身體分泌激素，分解憂鬱因子的負面影響。
3、別給周一的自己那么多壓力，做好下一份工作同樣讓你周一憂鬱的準備。
星期一綜合症4、傾聽心裡的聲音，不要總擔心別人期望你怎樣做，學會自我調節心理壓力。
5、寫下令你最煩惱的工作，預先制定完成計畫。嚴格執行你的時間表，別把周五的工作放到周一完成。
6、出去散散步，在戶外享受午餐或在公司陽台上做幾次深呼吸。
7、打電話給很久沒聯絡的老朋友。
8、泡個熱水澡，然後聽聽柔和的音樂。
9、如果只是覺得憂鬱的原因是不喜歡這份工作時，那么就換工作吧。不過，做好下一份工作同樣讓你周一憂鬱的準備。
10、永遠保證周日11點以前就寢，用舒緩神經的香薰作輔助，薰衣草會是不錯的選擇。
11、在周一安排與同事共同完成的工作，溝通能幫助你有效地減輕憂鬱。
12、上班之前，先喝一杯鮮榨果汁清除身體中的毒素。
13、在周末的晚上，給周一清晨的自己發一封有趣的E-Mail。
14、在周一的早晨，提早半個小時到公司，看看新聞、收收郵件，提早進入工作生活。
15、減少自己飲食中超過一半的脂肪食物。
16、泡一個美美的泡泡浴後，神清氣爽地去會見你的周一。
17、列出諸如“周一如果不努力工作，將會遇到的十大悲慘事實”一類的List。用報事帖貼在電腦上。
18、安排周一中午的約會，這樣你就會以相當期待，而不是害怕的心情來迎接周一了。
19、完美的妝容和清新的衣著能幫你在五分鐘內振奮精神，強力漱口水也有同樣的功效。
20、調整自己的工作安排，別給周一的自己那么多壓力。
專家意見
如果雙休日能以休息為主，適當增加比平時多一些的家務，適當增加比平時多一些的娛樂，適當的親友互訪或家人團聚等等，舊的動力定型就不至於被過大地破壞，下周重新建立或恢復時就比較容易，就不會出現“星期一綜合症”，即使出現，症狀亦輕微，亦不會過多影響工作和學習。因此，消除“星期一綜合症”的根本是雙休日儘可能過得輕鬆愉快，不要與平時出現過大的反差。編後：由於人們對單調工作的厭倦和對美妙的假日生活的留戀，到了星期一自然會引發這些現象。此外，很多單位有很多工作都是星期一做決定，牽涉到的個人或部門，就會感覺到比平時的壓力要大一些，精神也相對緊張一些。而從人的生理上來看，也有一個適應過程，尤其是腦力勞動者，大腦鬆弛後，一下子緊張起來也要有個適應過程。
