定義
簡介
所謂考前綜合症，可以說沒有明確的定義，但往往可以歸納為緊張、疲憊、焦慮、煩躁等，其結果一般表現為精神不易集中，成績不夠穩定。
表現
考前綜合症症狀二：臨近考試，越發懷疑自己的能力，仿佛一瞬間失去了所有的自信心。
症狀三：還有幾天考試了，可自己原本熟記的知識點卻突然間變得模糊，越是複習，越是生疏。甚至懷疑自己得了健忘症，總是遺忘事物。
症狀四：馬上考試了，心理煩躁的不成，特別容易發脾氣，對一些小事也會莫名的生氣。
症狀五：突然出現拉肚子、嘔吐、過敏等不適症狀，或是不自覺的總想上廁所（多發於考試當日，在考場外）。
症狀六：臨考前出現嚴重的失眠困擾，白天無精打采。
以上六種症狀，困擾著臨考的學生們。實際上，這些身體上的不適症狀，其實僅僅是由於一點造成的，那便是掩藏在自己內心的壓力感。通常我們也將這些症狀統稱為“考前綜合症”。所謂：“心未定，思易濁。氣修亂，身自燥。”
心理狀態
考前綜合症陌生的考場環境和氣氛，也將影響考生的臨考心理狀態，你不妨在考前擠一點時間去熟悉一下考場環境。在那裡，你能找到同你既往的學習環境相似的地方，這樣你就能在心理上產生認同，從而抵消考場環境所造成的心理壓力。
考前一周內不要複習安排得過於緊張，要保證充分的睡眠；考試的當天你不宜去得太早，也不宜匆匆“趕考”而引起心跳過快，以漫步行走提前15分鐘到考場為好，此時更不要向同學提問或討論問題，以免因某一點不懂而產生連鎖反應，影響你的信心和情緒，從而影響臨場發揮。
尋找快樂源點：找些自己喜歡的事情做，多和家人聊聊天，講講有趣的事情。把自己置於一個放鬆舒適的環境中。
專家認為，面對考前的種種心理狀態，作為考生必須積極主動地剖析、思考和調整。一方面要對考試有全面、清醒的認識，無論考試結果怎樣，都不能一味地把它當作自己發展前途的顯示屏，而只是自己在義務教育階段接收文化知識的一次檢測；另一方面，要增強自信心，相信自己有能力、有實力，下一步定會在一個新的平台充分發揮自己的潛能。
調整辦法
考前綜合症2、加強鍛鍊和休息：很多考生在考試前總會忽略自身的鍛鍊。此時雖不能進行太多劇烈性的運動，但一些簡單的蹲起，深呼吸，擴胸等鍛鍊還是很重要的。適當運動可使勞累的神經得到緩解，避免精神疲勞影響到正常作息。
3、走向戶外：複習備考自然重要，但一定要為自己安排時間到戶外走走。自然的環境可以使身心放鬆，試著大喊幾聲，將煩躁之氣排出體外，增進心肺功能。同時多看綠色植被，緩解眼部及腦部疲勞。
4、飲食逐客令：備考階段要對辛辣刺激的食物下逐客令，注意飲食衛生並切忌暴飲暴食。飲食的規律可有效調整自身“生物鐘”，使身體保持最佳的健康狀態。
家長三忌
考前綜合症一忌盲目施壓或減壓高考最後幾天的衝刺階段，很多家長往往會做到兩種極端。一種是持續強壓型，提倡“臨陣磨槍，不快也光”的說法。認為最後幾天最為關鍵，拚命督促孩子學習。而另一種家長則覺得，備戰考試這么久了，孩子肯定已是身心疲憊。最後幾天學什麼也不是特別重要了，還不如讓他徹底放鬆去玩一下，舒緩精神。
無論是持續強壓或過分減壓，極端化的手段都不可取。俗話說“物極必反”，這樣盲目的走極端肯定不會獲得預期的效果。考前的最後幾天，也應和孩子商討，適量調整他的時間。讓其在輕鬆愉悅中迎接考試。
二忌說話帶威脅口吻“我告訴你啊，再過兩天就要考試了，你自己看著辦”，“這馬上就要考試了，你到底成不成啊？”，“還有幾天啊，還玩那！再趕緊看看書啊！”，“考不上大學，我看你怎么辦，咱們全家都得完蛋”，諸如此類的話語總是會出現在臨考前的家長嘴中。而這些往往成為孩子心理壓力的重要來源。
對於一個高三學生來說，年齡足以讓他明白高考的重要性。這時的他缺少的並非是刺激性的語言。面對如此大的考試，他自身已經承受了很大的壓力，此時，家長應該以更多的鼓勵來激發孩子的信心和鬥志。只有這樣，孩子才能以一種健康的心理狀態去迎接考試。
三忌不知方向的幫助家長最關心自己的孩子，尤其是在考前的衝刺階段。心中有太多的力氣使不出來，總想幫助孩子些什麼，但又不知從何下手。這樣不知方向的盲目幫助孩子往往適得其反，越幫越忙。
其實這個時候，家長最先要做的就是避免自己焦躁不安的情緒。有能力的，可以幫助孩子一起分析下歷年高考中常會出現錯誤的地方。沒有這方面的能力也不要緊，家長只需在孩子複習完後簡單地問下孩子今天的學習收穫。既幫助孩子鞏固了知識點，又可以藉此鼓勵孩子一番。達到一箭雙鵰的妙處。
飲食提示
除去心理上的健康，高考階段的飲食健康也是非常重要的。此時，應特別注意飲食衛生及營養搭配。
考前綜合症香蕉具有顯著的安神功效。其含有一種特殊物質，可幫助人腦產生5-羥色胺，有效促進人心情的變化。使人安靜下來，心情舒暢。同時，香蕉中富含的鉀元素還能平穩血壓，維持肌肉興奮常態。所含的鎂元素對消除疲勞、緩解緊張很有幫助。
二、柑橘
柑橘中富含大量維生素C，該種營養元素具有平衡人體壓力的奇效。所以在人體感到壓力大時，可選擇進食維生素C來改善。除去柑橘，番茄也是獲取維生素C的最佳來源。
三、牛奶
對於考生來說，只要身體允許的情況下，牛奶是必不可少的。因其含有大量的鈣質，所以有天然神經系統穩定劑的稱號。考生應選擇含鈣高的牛奶及優酪乳來補充高壓下迅速流失的鈣質，穩定情緒。
考前綜合症四、紅茶
紅茶是很好的安神佳品，它可以降低機體中激素的分泌。有效達到舒緩神經的作用。
五、小米粥
小米中富含人體所需的蛋白質、胡蘿蔔素、各類礦物質及胺基酸等營養，有較好的調節內分泌的功效。常食有助鬆弛神經。
