內容簡介
《新手媽媽產後飲食調養》不僅僅告訴新手媽媽怎么吃，而是要在此基礎上幫助新手媽媽們建立
新手媽媽產後飲食調養一種充滿智慧的飲食觀念。
十大產後飲食原則
1.平衡膳食
這是最基本也是最重要的一條原則。葷素搭配，營養均衡，既要讓自己的身體能攝取足夠的營養，又要避免營養過剩。
2.多喝開水
多喝水，是加強排毒一定要做到的功課，人體所有的生化反應都必須溶解在水中才能進行，包括廢物的排出。因此在產後，一定要多增加水分的攝取。
3.增加生菜、水果的攝取
生菜、水果是許多抗氧化營養素，例如維生素C、維生素P等等的良好來源。抗氧化營養素是清除體內自由基的成分，可以減少我們的細胞受到傷害。
4.多吃粗糧，如糙米、全麥食品
吃白米飯只能攝取熱量，得不到營養。所以需要以糙米、全麥食品等粗糧來代替精緻的白米，不僅能吃到更多的營養素，膳食纖維還可以預防便秘、大腸癌。這對想減肥的人是很有好處的。
5.口味要儘量清淡
雖然生菜沙拉、水煮青菜是減肥者理想的食物，但是如果在上面塗上厚厚的一層沙拉醬、肉醬，那減肥計畫就全泡湯。因為油、味素、醬油等調味料都是高熱量的東西。
6.食物至少咀嚼10—20次後再吞咽
聰明的瘦身法應該儘量拉長用餐時間，一般一餐至少花20分鐘以上。而更重要的是要細嚼慢咽，每口至少咬10—20下才可下咽，這樣既可提早產生飽腹感，又不增加胃的負擔。
7.搭配健康消脂飲食：
如果過度限制熱量攝取，往往會令人餓得半途而廢，但若選擇有營養的食物很容易攝入過多熱量，平時多吃一些清淡蔬果，帶有植物纖維的蔬果，脂肪堆積嚴重可以搭配健康的天然食品anslim植提纖幫助代謝體內多餘脂肪，自然恢復身材。
8.吃過東西馬上漱口
吃飽飯後馬上刷牙，可以減少患口腔疾病的機會，也能使口氣清爽，不易想吃東西，你可以在辦公室準備一套旅行用的刷牙用品，隨時保持口腔清潔。
9.遠離零食
零食的熱量極高，想要誠心減肥的，還是控制一下自己，千萬別讓零食出現在伸手可及的地方。否則會在不知不覺中吃進很多熱量。
10.不要大吃大喝
感到肚子餓時，就選擇性的吃點水果，緩解飢餓。因為過度飢餓狀態下會比正常狀態下吃得更多。
圖書目錄
第一章 新手媽媽新鮮生活——如何坐月子
一、科學坐月子觀念
1.為什麼坐月子
2.如何坐月子
3.東西方坐月子觀念差異
4.傳統觀念的合理之處
5.傳統觀念的誤區
6.現代坐月子法
二、現代坐月子法禁忌
1.新手媽媽洗澡的講究
2.新手媽媽刷牙的方法
3.產後不能立刻入睡
4.產後要及時下地活動
5.新手媽媽臥室要保持通風
6.新手媽媽什麼時候可以出屋
7.新手媽媽要預防感冒
8.新手媽媽要少看電視
9.新手媽媽不能濫用中藥
10.新手媽媽要少看書
11.新手媽媽不要長時間仰臥
12.新手媽媽不要睡軟床
13.剖宮產前後的注意事項
14.產後多久可以發生性行為
15.產後性生活的注意事項
……
第二章 新手媽媽新鮮產後飲食——產後怎么吃
第三章 新手媽媽新鮮責任——寶寶營養供應
第四章 新手媽媽新鮮形象——產後恢復
……
