簡介
擒敵拳圖解1999年在全武警部隊推廣的新式擒敵拳16動，其基本動作脫胎於現代拳擊和散打，它比原有20動擒敵拳更實用，16動擒敵拳以腿法見長、手腳並用、拳打腳踢、摔擒合一、架高勢小、自然實用，講究先發制人，一招制敵，要求快、狠、準、穩。根據不同的情況，可一勢多用，力戰四門(見胡光鋒新式擒敵拳用法拆講)，我們稱第二代擒敵拳為“ 擒敵拳二路”；2009年開始在全武警部隊逐步推廣的擒敵拳16動，其基本動作脫胎於擒敵拳一路和二路的動作組合，我們稱其為“ 擒敵拳三路”。
第一路
擒敵拳一路（即老式20動）是基本功和擒敵動作的一種綜合練習。堅持經常訓練，可提高摔打技巧，增強格鬥能力。
預備姿勢
在立正的基礎上，聽到“擒敵拳——預備”的口令後，身體向左轉的同時，右腳後撤一步，兩腳略成“八”字形，屈膝，體重大部分落於右腳；兩手握拳前後拉開，左臂彎曲，略大於90度，拳與下頜同高，拳眼向內上，右拳置於腹前（距身體約10厘米）拳面向上，自然挺胸收腹，目視前方。
推擊彈踢
動作要領：（1）右拳變立掌猛力向前推出，成左弓步，目視右手；
（2）起右腳猛力向前彈踢的同時，左拳向前衝出，拳心向下，右拳收於腰際，拳心向上，目視前方。
要求：推擊、彈踢要猛，重心要穩。
用途：擊胸、面部，踢襠、腹部。
防上勾下
動作要領：（1）右腳猛力下踏的同時，左腳向前上步（只提起，未落地）左臂屈肘上擋，拳心向前，右臂自然後擺，目視前方；
（2）左腳落地成弓步的同時，右拳由下向前上勾打，拳與下頜同高，拳心向內，目視右拳。
要求：防打結合，勾拳要猛。
用途：防上、擊腹。
掏襠砍脖
動作要領：（1）左手變掌下插，手略與襠部同高，右拳收於腰際，目視左手；
（2）右腳上步成弓步的同時，左手後拉上提至左腹，右掌猛力下砍，與膝同高，目視前下。
要求：變掌下插要快，後拉與下砍要協調一致。用途由後掏襠砍脖。
抓腕砸肘
動作要領：（1）左腳向前踮步，腳尖向外，右腳落地成右弓步，同時，左手變八字掌向前下做抓腕式，右手握拳自然而然後擺，目視左手；
（2）迅速左後轉身的同時，右臂屈肘，經體前猛力下砸於腹前，小臂略平，拳眼向上，左手變拳後拉於腰際，目視前下。
要求：踮步抓腕要快，轉身砸肘要猛。
用途：由前抓腕砸肘。
擋臂掏腿
動作要領：（1）重心移至右腳成右弓步，同時，右臂屈肘向右上擋開，目視前方；
（2）左腳向前上步的同時，右拳與膝同高；
（3）右手屈指掏至腹前，掌心向內，距身體約10厘米，同時左手立掌向前推擊，掌心向右前，掌指略與肩同高，目視前方。
要求：擋臂要快，掏推要協調一致。
用途：掏腿，推擊腹、胸部。
馬步側打
動作要領：（1）右腳向前上步成弓步，同時左手變八字掌置於左胸前，右手變拳自然後擺，目視前方； （2）左轉身成馬步的同時，左手擋抓、擰拉於腰際，右拳由後向前猛力側打，目視右拳。
要求：上步要快，側打要猛。
用途：擰臂摜耳。
踹腿鎖喉
動作要領：（1）左腳向右踮步的同時，右大腿抬平，腳尖里勾，兩臂彎曲，置於胸前，掌心向下，目視前方的同時；
（2）左手抓握右手腕，右手變拳，猛力後拉，下壓於胸前，成右弓步，目視前方。
要求：踹、鎖要緊密結合，重心要穩。
用途：由後踹腿鎖喉。
勾腿推腹
動作要領：（1）收回右腳，兩手置於腹前，目視前方；
（2）右轉身，右腳猛力下踏的同時，左腿前伸，腳尖內勾，重心落於右腳，目左視；
（3）重心移至左腳成左弓步，同時兩手變立掌猛力向前推擊，掌心向側前方，掌指略與肩同高，目視前方。
要求：勾腿要快，推擊要猛。
用途：勾腳跟，推擊腹部。
勾踢肘擊
動作要領：（1）起右腳猛力向前勾踢的同時，兩手變拳，左臂上擋外撥，右臂自然後擺，目視前方；
（2）右腳向前落地的同時，右臂屈肘於胸前，拳心向下，左拳變掌前推右拳面，猛力前擊，右大臂略平岩層右弓步，目視前方。
要求：勾踢重心要穩，肘擊要猛。
用途：勾踢腳跟、腳腕、小腿，擊胸、腹部。
砸面擊肋
動作要領：（1）右拳猛力向前反彈，拳心向上，目視右拳；
（2）收右腳成虛步的同時，左手由右小臂下穿掌上挑，掌心向右前，右拳收於腰際，目視左手；
（3）右腳上步，左轉身成馬步的同時，左手抓拉收於腰際，右拳向右側衝出，拳眼向上，略與肩同高，目視右拳。
要求：反彈、穿掌要快，沖拳要猛。
用途：反彈砸面，擊肋、腹部。
擊腹別臂
動作要領：(1)左轉身成左弓步的同時，右拳由下向前猛力勾打，左臂自然後擺，目視右拳；
（2）左手向前上方插掌，掌心向右，隨即右手抓握左手腕，目視兩手；
（3）左手握拳，右轉身成右弓步的同時，兩手猛力後拉下壓腹前，目視前下。
要求：轉身勾打要快，後拉下壓要猛。
用途：擊腹，別臂。
抱腿頂摔
動作要領：（1）左轉身成左弓步的同時，左臂上擋，拳心向前下，右拳猛力向前衝出，拳心向下，目視前方；
（2）右腳向前上步成弓步的同時，兩拳變掌前插，拳心相對，手略與膝同高，目視兩手；
（3）左轉身，右肩猛力前頂的同時，兩掌屈指猛力後拉於體前，兩小臂略平，與襠部同高，目視前下。
要求：轉身擋擊要快，後拉肩頂要協調一致。
用途：防上擊面，由前、後抱腿頂摔。
擋抓後絆
動作要領：（1）左腳向前上步，膝微屈，腳尖向外，同時，左手變八字掌置於胸前，手略高於肩，右手變拳收於腰際，目視前方；
（2）起右腳經體前猛力後絆的同時，左手擋抓、擰拉於腰際。右拳猛力向前衝出，拳心向下，成左弓步，目視前方。
要求：擋抓、擰拉、絆腿、沖拳要協調一致，重心要穩。
用途：擰臂絆腿，擊面、胸部。
戳喉擊胸
動作要領：（1）右轉身屈膝下蹲的同時，左腳收回，靠近右腳，腳尖著地，左臂向下擋開，右拳收於腰際，目左視；
（2）左腳向前上步成弓步的同時，右手變掌猛力前插，掌心向下，略與喉同高，左臂自然後擺；
（3）右腳向前上步成弓步的同時，右手變拳，拳心向下，屈肘前擊，目視前方。
要求：防下、插掌要快，屈肘前擊要猛。
用途：防下、戳喉、擊胸。
擋抓扼喉
動作要領：（1）左腳向前上步，腳尖向外，同時，左手變八字掌置於胸前，右拳收於腰際，目視左手；
（2）提起右腳，腳尖自然下垂，右手變八字掌置於體側，虎口向前上；
（3）左手擋抓、擰拉於腰際的同時，左後轉身，右腳經體前猛力後絆，右手經體前（與喉部同高）向左下猛按，虎口向下稍向前，略與膝同高，臂微屈，目視右手。
要求：上步變掌要快，扼喉、絆腿要協調一致。
用途：擋抓敵臂絆腿、扼喉。
防下直打
動作要領：（1）右後轉身，左腳向前上步，重心落於右腳，同時，左臂經胸前下砸於腹前，右拳收於腰際，目左視；
（2）重心移至左腳成左弓步，同時右拳向前衝出，左臂自然後擺，目視前方。
要求：上步下砸要快，直打要猛。
用途：防下，擊面、胸部。
折腕牽羊
動作要領：（1）右腳向前上步成虛步的同時，兩手在體前合掌，目視兩手；
（2）右腳後撤成仆步，同時，兩手猛力後拉，下壓於腹前，目視前下。
要求：合掌要快，後拉要猛，重心要穩。
用途：由前、後拉手摺腕。
防彈擊腹
動作要領：（1）以右腳的蹬力使重心前移成左弓步，同時右拳向前猛力衝出，左手變拳自然後擺，目視前方；
（2）左腳迅速收回成虛步的同時，兩手變掌疊並，猛力向下拍擊，略與襠同高，目視兩手；
（3）右腳迅速向前上步成弓步的同時，兩手變拳猛力向前衝擊，略低於肩，拳心向下，兩拳相距約10厘米，目視前方。
要求：收步拍擊要快，上步沖拳要猛。
用途：防彈踢，擊胸、腹部。
纏腕沖拳
動作要領 ：（1）起右腳的同時，左手抓握右手腕猛力後帶於左腹前，目視兩手；
（2）右轉身的同時，右腳猛力下踏，左腳提起，兩手經胸前猛力下切於右腹前，目視兩手；
（3）左腳向前上步成弓步的同時，左手變八字掌擋抓、擰拉於腰際，右拳猛力向前進衝出，目視前方。
要求：抓腕下切要快、踏腳要有力，沖拳要穩。
用途：破抓腕、擰臂擊面。
插襠扛摔
動作要領：（1）左拳變八字掌向左上擋抓，右拳收於腰際，目視左手；
（2）左轉身，右腳向前上步的同時，右手向前下插掌，略高於膝，掌心向左上，左手握拳，置於頭上方，目視右手；
（3）稍向右轉身的同時，左手向左下擰拉於左肩前，小臂略平，拳略低於肩，拳心向上稍向內；右手握拳向右後猛力上挑，屈肘，拳略高於頭，拳心向內稍向下，挺胸收腹，體重落於兩肢成馬步，目視左前方。
要求：上步插掌要快，下拉、上挑要協調一致。用途：插擊襠部，拉臂扛摔。
結束姿勢
左腳靠攏右腳的同時，恢復立正姿勢。
要求：靠腿、收拳要協調一致。
第二路
擒敵拳二路（即原新式16動）
直拳橫踢
動作要領: (1)左直拳,接右直拳,接右橫 踢;
(2)右腳落步,出左直拳(不收回)右拳置於下鎖,兩眼目視前方。
要求:擊打迅猛,連貫。
1．正面迎敵：設敵(右者)出右拳向我面部擊來，我出左拳由敵拳下向前上崩打防護，繼而我挪左步出右拳，擰腰向敵面蓋打。如敵已貼我身，我可以右膝撞敵襠部、腹部；此時我右手還可從敵右耳根處穿過，向下摟打敵後頸部，與我右撞膝形成合力。如敵離我身稍遠，我可速起右腳向敵小腹蹬踹，右腳蹬踹後落步，隨之左拳向前劈打敵面部，令敵防不勝防。
要點：(1)蹬踹腳發出時要有爆發力。
(2)橫踢，根據實戰需要，一般只擊肋部和膝外側，出腳要有鞭意，如鞭打而出。橫踢有時要變為蹬踹腳，以增大打擊力度。
(3)直拳使用中，根據需要可變化為崩拳、劈蓋拳，有時為便於打擊，可化拳為掌。掌可揮、劈、撩、砍、騰、摟、內展、指尖戳、掌根打，用法多多。
2.側面迎敵：設敵在我右側，上左步出右拳擊我面部，我右轉身，右手向外側格擋敵拳，繼而蓋打敵頸部或截打敵之手臂，此時視敵招架情況，可提膝或橫踢、蹬踹，這要視其距離我遠近而定。我前腳一落步，後手又可以拳沖打，敵則難以應付。
3．背面迎敵：設敵在我背後上左腳出右拳擊來，此時我可左腳前跨一步，右轉身揮右手攔截敵拳臂 ，繼而我左拳沖打敵面。視敵距我遠近，還可逼近連施。如敵近身，我可在右拳擊打後再變右肘擊敵心胸，擊有穿山洞石之勢，敵必受重創；如敵閃身避我，我可墊左腳騰步跟上，以石腳踹敵胸部，右腳—落步，左拳又沖打而出，如此可循打不已，直至敵敗倒。
抱腿頂摔
動作要領: (1)左拳收回,左腳在右腳後墊步,隨即起右腿前蹬;
(2)右腳向前落步,上體首府成右步,同時,兩手前仰,與陳同高,掌心相對隨即肩向前1步,兩手後拉置於腹前,兩眼目視前下。
要求:墊步前蹬,快,抱腿頂摔猛。
1．正面迎敵：設敵上左步出右拳擊我，我左手向左外側摟打防護，同時向右躲閃，視敵距我遠近情況疾速反擊。如敵已貼身，我可直接提右膝擊敵襠腹，如稍遠則左腳墊步以便接敵，我右腳蹬踩而出，擊敵小腹部，趁勢右腳前落，同時上體前俯，兩手插抱敵大腿外側，猛然後拉的同時，微左轉體，以右肩為力點，向前頂擊將敵摔倒。敵已倒地，此時我可騎壓撞襠擒敵，也叫肘擊後卡喉擒敵，方法多變，可因敵施用。
2.側面迎敵：設敵由我右側上左腳出右拳向我擊來，我右手向敵右舉臂里側掛打防護 ，視敵距我遠近情況，或提右膝擊敵右肋腹，或用右腳蹬踹敵右肋腹；右腳，—落步，我即刻前沖俯身，速左轉右肩，以肩臂為力點撞敵腹側，敵必即刻倒地。如敵不倒，此時可另尋打法或擒法。
3，背面迎敵：沒敵在我身後上右步小右拳向我頭部砸來，我可速右轉身，提右肘向上，截敵拳臂，或以右手向外摟打防守，視情而定，繼而我速提右膝撞敵腹襠，若稍遠可蹬踹擊敵腹部。我右腳一打即落步，此時我速跟左步前俯身，兩手抱抄敵大腿側，以左擰腰轉髖之合力，以右肩臂力力點，把敵撞摔倒地，然後以擒拿法制敵
三：勾擺連擊
動作要領:
左腳向前上步,左勾拳右勾拳接左擺拳(不收回)右拳置於下頌,兩眼目視前方。
要求:勾拳猛,擺拳快。
四：抱臂背摔
動作要領:
(1)右腳向左前上步的同時左手向外擋抓,掌心向外;右手前仰上挑,掌心向上,置於左手前,同時左腳在右腳後背步,兩腿彎曲;
(2)上體迅速向左後轉體向下彎腰,兩手猛力下拉,同時兩腿蹬直,臀部上頂,兩手變拳置於身體左側;
(3)身體左轉,右腳下踹,左拳置於下頌,有拳置於大腿外側,兩眼目視前下方。
要求:轉體、前俯、下拉、蹬腿快速連貨。
五：側踹勾拳
動作要領:
右腳在左腳後墊步,起左腳側踹;左腳落地,左臂左上格擋,接右勾拳,左拳置於下鎖,目視前方。
要求:側踹快,勾擊狠。
六：拉肘別臂
動作要領:
(1)左腳進步(右腳自然跟上),同時右拳置於下鎖,左手向前上方插掌,掌心向右,略高於肩;
(2)隨即右手抓握左手腕;
(3)左手握拳,右轉身成右弓步,同時兩手猛力後拉,身體下壓,兩手置於腹前,兩眼目視前下方。
要求:插掌快,後拉下壓猛。
七：掀腿壓頸
動作要領:
(1)身體左後轉180度,左抄抱,右腳向左前踢腿(與小腿同高),同時左手上挑與頭同高,掌心向後,右手前仰,隨即下壓後擺,掌心向後;
(2)右腳踢腿後在左腳後落步,並用力下睬,同時左腳向前上步,左手左拍擊,有掌置於腰際;右掌向前插擊,掌,心向下與喉部同高(不收回),左手變拳置於下頌,兩眼目視前方。
要求:上挑、下壓和踢腿協調,插擊猛。
八：側踹橫踢
動作要領:
(1)右掌變拳置於下飯,同時有腳向前墊步,左腿側踹,接右橫踢,右腳落步,出左直拳(不收回),兩眼目視前方;
(2)左後轉身180度成格鬥勢;目視前方。
要求:側踹快,橫踢猛。
九：前蹬彈踢
動作要領:
(1)右前蹬接左彈踢:
(2)左腳落步,出右直拳(不收回);目視前方。
要求:前蹬猛,彈踢,快,重心穩。
十：直擺勾擊
動作要領:
左直拳,接右擺拳,接左勾拳(不收回),兩眼目視前方。
要求:出拳有力,連貫協調。
十一：接腿涮摔
動作要領:
(1)身體左轉,右抄抱,左手抓右手腕;
(2)右腳向右後撤一大步,成左仆步的同時,兩手經膝前向右上劃弧,與肩同高,兩眼目視左下方。
要求:兩手劃弧快、猛。
十二：擺拳側踹
動作要領:
(1)右擺拳、左直拳接左側踹,左腳向前落步出右直拳,兩眼目視前方。
要求:擺拳直拳連線快,側踹猛。
十三：抱腿撞襠
動作要領:
(1)左腳向前上步,兩腿彎曲,兩手變學下插,左手在上(與膝同高),右手在下(與小腿同高),掌心相對;
(2)身體右後轉體270度的同時撤步,兩掌變拳上提後拉於胸前,上體前俯,隨即左膝下脆,左拳下擊,與左膝同高,右拳置於下領,兩眼目視下方。
要求:上步抱腿,快,撤步轉摔猛。
十四:絆腿跪襠
動作要領:
(1)右腳向左前進步左抄抱;
(2)左腳左右腳後背步,起右腳後絆,右手變掌置於左胸前或左弓步兩眼目視前下方。
要求：背步、絆腿、鏇壓迅猛連貫
十五：格擋彈踢
動作要領:
(1)右後轉體180度,右上格檔;
(2)左彈踢(左拳護頒)左腳向前落步擊右直拳,兩眼目視前方。
要求:轉體格檔,快,彈踢猛。
十六：肘膝連擊
動作要領:
(1)左橫擊肘,接右橫擊肘,接右沖膝;
(2)右腳落步,左後轉體180度,成格鬥勢。
要求:肘擊、沖膝迅猛連貫
第三路
擒敵拳三路（即2009新式擒敵拳16動）
擒敵拳是擒敵技術主要技法動作的單人綜合練習，共16動組成，動作中融入了所有手型、步型以及攻擊技法，並融入部分基本動作，達到既增加身體的協調性，又幫助熟悉與記憶擒敵動作的目的。
預備姿勢
動作要領：在立正的基礎上，聽到“擒敵拳——預備”的口令後身體左轉成格鬥勢。
要求：撤步.提拳.轉頭同時到位，精神振奮，動作迅猛。
貫耳衝擊
動作要領：前進步的同時，雙拳貫耳，兩拳與太陽穴同高相距20厘米，隨即右沖膝；右腳向前落步成右弓步的同時，右肘前擊與肩同高，左手成立掌前推右拳面，兩眼目視前方。
動作要求：墊步抓腕快，右膝前沖猛，落步肘擊狠。
抓腕砸肘
動作要領：左腳在右腳後墊步，成右弓步的同時，左手成八字掌虎口朝前，掌心向下，右臂向後伸直，上體正直；隨即左後轉體成左弓步的同時，左手變拳收於腰際，拳心朝上，右手握拳，右小臂在胸前下砸與左膝同高，距左拳30厘米，目視砸肘方向。
動作要求：墊步抓腕快，轉體砸肘猛。
擋臂掏腿
動作要領：右後轉身成右弓步的同時，右手臂上格擋，左拳收於腰際;隨即，左腳向前上步成左弓步的的同時，右手成插掌前插與腰肋同高；隨後，右手變勾收於右腹前，左手成立掌前推與胸同高，目視前方。
動作要求：轉身外擋快，上步抱腿準，轉體推胸猛。
砍肋擊胸
動作要領：左腳收回成左虛步的同時，雙手變拳砍肋，掌心向上，肘收於腰際與腰同高：隨即右腳上步成右弓步的同時，雙拳由腰際向前擊出，與腹（胸）同高，兩拳相距20厘米，拳心朝下。
動作要求：虛步砍肋狠，弓步擊腹（胸）快。
纏腕沖拳
動作要領：右腳收回成右虛步的同時，左手抓握右手腕置於左腹前，右手成虎掌；隨即，右腳在左腳後墊步成半馬步，右手翻腕移至右腹前，右手成八字張外切；隨後，左手成八字掌前擋，右拳收於腰際；重心前移成左弓步的同時，右拳向前擊出與肩同高，左拳收於腰際，目視前方。
動作要求：纏腕迅猛，沖拳快捷。
上架彈砍
動作要領：右腳上步成右弓步的同時，雙臂上架，左臂在外；接左彈踢；左腳落步成左弓步的同時，右手變掌向前砍擊與喉部同高，目視前方。
動作要求：上架有力，彈踢迅猛，砍擊到位。
接腿涉（涮）摔
動作要領：左腳前進步，右腳自然跟進成右抄抱；隨即，左手抓握右手腕，右手變拳拳面朝上；右腳右後撤步成左仆步的同時，雙手由兩膝前划過後拉，右小臂立起，右拳距太陽穴約20厘米，目視前方。
動作要求：進步接腿準，撤步涉（涮）摔快。
橫踢鞭打
動作要領：右腳在左腳後墊步的同時左橫踢腿；左腳落步的同時接右鞭拳，目視前方；隨即左後轉身180°成格鬥勢。
動作要求：墊步橫踢快，轉體鞭打猛。
直擺勾擊
動作要領：左腳進步的同時左直拳：接右擺拳；接左勾拳；目視前方。
動作要求：進步快捷，拳擊迅猛。
抱腿頂摔
動作要領：起右腳前蹬；右腳落步成右弓步的同時雙手變掌前插與膝同高，兩掌心相對約30厘米；隨即右肩向前頂，兩收（手）後拉置於腹前成虎拳，目視前下方。
動作要求：起腳前蹬猛，抱腿頂摔快。
十一.絆腿掄摔
動作要領：右腳進步，左腳自然跟進成左抄抱；隨即左腳在右腳後背步右腳揚起；左後轉體成左弓步的同時，右腳後絆，左拳護於額前，右手變八字掌由胸前掄擺置於左胸前20厘米處，目視前下。
動作要求：進步抄抱快，背步絆腿猛，轉體掄拳狠。
十二.格擋彈踢
動作要領：右後轉身180°成右弓步的同時右格擋，左拳護於額前：接左彈踢：左腳落步的成騎龍步同時接右勾拳，目視前方。
動作要求：轉身格擋快，起腳彈踢猛，落步勾拳狠。
十三.側踹下砸
動作要求：右腳在左腳後墊步的同時，起左腳側踹；左腳前落步成騎龍步的同時，右肘在胸前下砸與左膝同高，目視前下。
動作要求：側踹迅猛，下砸狠。
十四.馬步側擊
動作要領：提右膝上防，左手立掌前插掌心朝上，右拳後拉抬平與肩同高；右腳向前落步成馬步的同時，左拳上架，右拳向前擊出與肩同高拳心朝左，目視前方。
動作要求：左腳獨立穩固，馬步側擊迅猛
十五.提膝前戳
動作要領：提右膝上防，左拳護於額前，右拳護於腹前;右腳在左腳後墊步成半馬步的同時，左小臂左下格擋，右手成插掌收於腰際；重心前移成左弓步的同時，左拳收於腰際，右掌前戳與喉部同高，目視前方。
動作要求：提膝防守快，墊步前戳狠
十六.擺勾沖膝
動作要領：左腳進步的同時接左擺拳；接右勾拳；隨即兩掌變八字掌前插，與肩同高，兩手下拉的同時右沖膝；右腳落步，左後轉體180°成格鬥勢。
動作要求：拳擊快捷，沖膝迅猛，轉體到位。
停
身體向右轉的同時，兩拳收於腰際，右腳靠攏左腳恢復立正姿勢。
擒敵拳是一種以擊打技術、防擊打技術和擒拿技術為主的綜合練習,是武警部隊的必學科目。經常練習擒敵拳可以熟練動作要領,鍛鍊身體的協調性和靈活性,增強攻防擊打的能力。其與前套擒敵拳的區別在於：排除了僵化古板的動作,增強了實戰效果,使受訓者身體的各部位得到了具體全面的發揮和體現。
基本動作
格鬥勢
在立正的基礎上，將身體轉45度的同時，右腳向右後撤一步,撤出的這一步與肩部基本同寬，兩腿微屈，兩腳尖朝側前方，左腳尖與右腳跟稍微提起，身體重心在兩腳之間;兩手同時握拳，自然上提，拳眼成45度，左拳距下巴約30CM，拳於左肩基本同高;兩臂儘量貼住肋部，右拳護頜，下頜將喉嚨擋住,即頭稍微低下，但不可太低,嘴唇緊閉，沉肩垂肘，含胸收腹,目視正前方。格鬥勢的反勢和前邊的要領是一樣的，只是將手、腳方向互換。（反勢利於左拳左腿進行重擊. 步法主要是進步、退步、橫移步和墊步。
進、退步
主要是用於向前、向後和斜向移動：急進、急退主要用於突然進步攻擊和退步防守；而橫移步主要用於閃避直線打來的拳、腿的攻擊和向敵環繞移動;
墊步
主要用於急出拳腳的攻擊和急退的防守。
立正
兩腳跟靠攏並齊， 兩腳尖向外分開約60度;兩腿挺直；小腹微收，自然挺胸;上體正直，微向前頃;兩肩要平，稍向後張；兩臂下垂自然伸直，手指併攏自然微曲，拇指尖貼於食指第二節，中指貼於褲縫頭要正，頸要直，口要閉，下頜微收，兩眼向前平視。
擒敵拳是運用腳腿踢踹、拳頭的打擊、手配合身體的力量摔擒的動作來制伏敵人的，擒敵拳主要有姿勢步法、有效打擊、防打擊、摔擒、戰術、身體靈活性的訓練. 進、退步的要領是：在格鬥勢的基礎上，進步時左腳先向前一步，右腳跟隨進一步；退步時右腳先後退一步，左腳再跟上進退時步子要相等。 進、退步時一定要快，要突然，這樣才能達到進退時的效果.橫移步也是在格鬥勢的基礎上，橫移步時，左腳先向左前側移動，右腳隨即向左移動，右腳移動大於左腳；右橫移步時，右腳先向右後移動，左腳隨即向左移動，右腳移動大於左腳。橫移步要求動作協調、連貫，閃避及時;墊步的動作還是在格鬥式的基礎上進行的，前墊步時，右腳先向左腳後進一步，左腳隨即向前進一步;後墊步時，左腳先向右腳前後退一步，右腳隨即後退一步。重點是：瞪地時要有力；進退迅速要及時。
直拳
直拳是直線攻擊的拳法，主要用於攻擊敵面部及胸部、腹部、肋部。左直拳的要領是在格鬥勢的基礎上，右腳掌瞪地，身體稍向右轉，左膝內扣，左腳跟提起外擺，同時小臂內鏇，拳心向下，拳向前直線出擊，拳略高於肩，手臂迅速完全伸直，拳力點在拳面；右拳護頜，眼睛看攻擊方向（眼睛看攻擊方向時要散，餘光要能大概看到他身體全部動作，不要將目光集中在一個部位）。拳擊出後要迅速收回成格鬥勢。右直拳的動作要領是在格鬥勢的基礎上，右腳瞪地，身體向左轉髖轉體，右膝內扣，右腳跟提起外擺，同時小臂內鏇，拳心向下，拳向前直線攻擊，拳略高於肩，手臂迅速完全伸直，這著力點在拳面；左拳護頜，眼睛看攻擊方向。拳擊出後，迅速收回成格鬥勢。直拳攻擊時應主意左直拳發力短促突然，右直拳迅速而且力量重、猛，快。
擺拳
擺拳主要攻擊頭部、側面及頸部。左擺拳主要領是在格鬥勢的基礎上，上體稍微向左轉，隨即身體向右轉髖轉體，左膝內扣，左腳提起外擺，同時，左臂上抬與肩平，左肘彎曲約130度，拳心向下稍向外，拳面向右，拳由左側弧線向右擺擊，拳不超過身體中線，上體轉身不超過90度，著力點在拳面；右拳護頜，目視攻擊方向，拳擊出後要迅速收回成格鬥勢。右拳是，在格鬥勢的基礎上，身體向左轉髖轉體，右膝內扣，右腳跟提起外擺，同時，右臂上抬與肩平，右肘彎屈約130度，拳心向下稍向外，拳面向左，拳由右側弧線向左擺擊，拳不超過身體中心線，上體轉身不超過90度，拳力點在拳面：左拳護頜，眼睛看攻擊方向，拳擊出後要迅速收回成格鬥勢。應注意轉體帶拳擺擊，迅速、猛烈、攻擊力大，身體重心穩。
勾拳
勾拳主要由下向上的攻擊，用於攻擊下頜、腹及肘部。左勾拳也是在格鬥勢的基礎上，上體稍向下轉，左腿微屈，重心稍下沉，左臂彎曲約90度；緊跟著左腳掌瞪地，挺身向右轉體，帶動左拳由下向前上方（前方）勾擊，勾擊高度約與下頜、（腹、肋）同高，拳力點在拳面；右拳護頜，眼看攻擊方向，拳擊出後要迅速收回成格鬥勢。右勾拳還是在格鬥勢的基礎上，上體稍向下轉，右腿微屈，重心稍下沉，右臂彎曲約90度；緊跟著右腳掌瞪地，挺身向左轉體，帶動右拳由下向前上方（前方）勾擊，勾擊高度約與下頜、（腹、肋）同高，拳力點在拳面；左拳護頜，眼看攻擊方向，拳擊出後要迅速收回成格鬥勢。應注意轉體帶拳勾擊、迅速猛烈，發力短促。
肘法
肘法是以肘部為著力點，在近距離對頭、頸、胸、腹、肘部進行攻擊。肘法有分左橫肘擊和右橫肘擊:左橫肘擊要領是在格鬥勢的基礎上，身體稍向左轉，隨即身體向右轉髖轉體，左膝內扣，腳跟提起外擺，同時，左臂上抬與肩平，左肘彎屈越30度，揮肘向右擺擊，著力點在肘部：右拳護頜，眼看攻擊方向。擊出後迅速將肘收回成格鬥勢。右橫肘擊要領是在格鬥勢的基礎上，身體稍向右轉，隨即身體向左轉髖轉體，右膝內扣，腳跟提起，右臂上抬與肩平，右肘彎屈越30度，揮肘向左擺擊，著力點在肘部；左拳護頜，眼看攻擊方向。擊出後迅速將肘收回成格鬥勢。應注意轉體揮肘迅速、猛烈，發力短促。
腿法
腿法是以腳掌、腳跟、腳背，小腿脛部末端為著力點，在遠距離對頭部、軀幹及腿部進行的攻擊。以腿法攻擊，左腿距敵近，攻擊速度快，突然性強，適於突然進行直線攻擊，但打擊力量相對較輕；前墊步後，左腿力量增大。右腿力量重，殺傷率高，適於重擊、反擊，但距離相對較遠，攻擊動作的，路線長，易被敵發現和防範。左（右）腿在後（前）時，動作及作用基本同右（左）腿。 腿法主要以打腰、腹、肘部為主，以擊頭、腿為輔，必要時可跳起或轉身使用腿法攻擊。
橫踢
橫踢是橫向攻擊的腿法，主要用於攻擊腹、肘腰、頭和腿。 左橫踢是在格鬥勢的基礎上，右腳前墊步，重心移至右腳，右腿支撐，微屈身體稍向右轉的同時，左腿轉髖屈膝，邊側抬，邊向右方彈擊，腳背繃直，著力點在左小腿脛部末端或腳背；踢腿時，上體挺腰側傾，左手自然下擺，右拳護頜；眼睛看攻擊方向。攻擊後，膝關節挺直的瞬間，迅速屈膝收腿落步成格鬥勢。右橫踢是在格鬥勢的基礎上，重心移至左腳，左腿支撐，微屈身體向左轉的同時，右腿轉髖屈膝，邊側抬，邊向擺動，用大腿帶動小腿向左方擺擊，腳背繃直，著力點在左小腿脛部末端或腳背；踢腿時，上體挺腰側傾，右手自然下擺，左拳護頜；眼睛看攻擊方向。攻擊後，膝關節挺直的瞬間，迅速屈膝收腿落步成格鬥勢。應注意左橫踢起腿快，彈擊快；右橫踢大腿掄擺，小腿彈擊，連貫、迅速、猛烈。
側踹
側踹是直線攻擊的腳法，主要用於攻擊腹，肋、胸、頭。做側踹是在格鬥勢的基礎上，右腳左前墊步，重心移至右腳，右腿支撐，微屈，左腿屈髖扣膝，勾腳尖，上體側傾，左腳向體側前方直線踹出，腿充分伸直，腳掌正對攻擊目標，著力點在腳跟；踹腿時，上體挺腰側傾，左手自然下擺，右拳護頜；眼睛注視攻擊方向，擊出後，膝關節挺直的瞬間，迅速屈膝收腿落步成格鬥勢。右側踹也是在格鬥勢的基礎上，重心移至左腳，左腿支撐，微屈，左膝左腳外轉，身體向左轉髖轉體的同時，右腿向體側前方直線踹出，腿充分伸直，腳掌正對攻擊目標，著力點在腳跟；踹腿時挺腰，右手自然下擺，左拳護頜：看攻擊方向。攻擊後，膝關節挺直的瞬間，迅速屈膝收腿落步，右腿腳後撤一步成格鬥勢。應注意快打快收。
彈踢
彈踢是由下向上的攻擊，用於攻擊下頜，擋部步或持兇器的手臂。左彈踢是在格鬥勢的基礎上，右腳前墊步，重心移至右腳，右腿支撐，微屈，左腿提膝上抬，大腿帶動小腿向前上方縱向彈擊，腳背繃直，著力點在腳背，上體保持格鬥勢；眼睛注視攻擊方向。攻擊後，迅速將腿收回成格鬥勢。右彈踢也是在格鬥的基礎上，重心移至左腳，左腿支撐，微屈，身體稍向左轉的同時，右腿提膝上抬，大腿帶動小腿向前上方縱向彈擊，腿背繃直，著力點在（腿）腳背，上體成格鬥勢反勢；眼看攻擊方向。攻擊後迅速將腿收回成格鬥勢。應注意：提膝快、彈擊快，踢的準 。
前蹬
前瞪是直線攻擊，用於攻擊腹胸及被敵人拳法打的無法反擊時拉開距離所用的腿法。左前瞪是在格鬥勢的基礎上右腳前墊步，重心移至右腳，右腳支撐，微屈，左腿提膝上抬，腳向前上方直線瞪擊，著力點在腳跟，上體稍向後仰並保持格鬥勢；眼睛注視攻擊方向。攻擊後迅速將腿收回成格鬥勢。右前瞪也是在格鬥勢的基礎上，重心移至左腳，左腿支撐，微屈，身體稍向左轉的同時，右腿提膝上抬；腳向前上方直線瞪擊，著力點在腳跟；瞪腿時，上體稍向後仰成格鬥反勢；眼睛注視攻擊方向。攻擊後，迅速將腿收回成格鬥勢。應注意：提膝上抬瞪出連貫，猛瞪快收。
膝法
膝法是以膝蓋為著力點，在近距離對腹、襠的攻擊。右沖膝是在格鬥勢的基礎上，重心移至左腳，右腿屈膝向前上方直線衝擊，同時兩手下拉敵頸，以上沖和下拉的合力撞擊，著力點在膝蓋；眼睛注視攻擊方向。攻擊後迅速將膝收回成格鬥勢。左沖膝是在格鬥反勢的基礎上做的動作，其他動作和右沖膝相同。應注意：提膝上沖猛，拉頸下壓狠，重心穩固。
