內容簡介
《提高體溫變健康》內容簡介：齋藤真嗣是享譽世界的抗衰老專家，深受比爾·蓋茨、柯林頓、貝克漢姆等人信賴。在本書中，他告訴我們常見的各種身心問題的根源在於低體溫。健康人的體溫應該保持在36.5℃～37℃，低於36℃就屬於低體溫。低體溫不僅會使免疫功能低下，還會導致自律神經紊亂、加快衰老，引發胃潰瘍、哮喘、糖尿病、高血脂……低體溫的人更容易患癌症。通過臨床治療和實驗，齋藤真嗣總結了一整套幫助人們提高體溫的簡單實用的方法。只要堅持套用這些小秘訣提升基礎體溫，就能增強人體的免疫力和代謝功能，預防並改善多種疾病，讓你頭腦清醒靈活，打造健康的身心。
編輯推薦
你是否經常被這些小問題困擾：
季節更替時，常常起疹子、打噴嚏、流鼻水？
吃的不算多，體重卻日復一日有增無減？
常常感覺疲憊，整天沒有精神，衰老得很快？
怕冷，經常手腳冰冷，還特別容易感冒？
這些都是低體溫造成的，低體溫會使人體免疫功能下降，引發各種疾病。比爾·蓋茨、柯林頓、貝克漢姆推薦的養生專家、日本、美國、歐盟認證的抗衰老專科醫師——齋藤真嗣在這本書中為我們解開了體溫的秘密並總結了一套提高體溫的簡單方法，幫助我們獲得健康。
作者簡介
作者：(日本)齋藤真嗣 譯者：孫莎莎
齋藤真嗣，1972年出生，美國曼哈頓州開業醫師，專攻內科腫瘤學、傳染性疾病。現任生物免疫癌症治療專科醫院、瀨田醫療聯盟東京分院副院長，通過日本、美國、歐盟認證的抗衰老專科醫師。他經常以醫師的身份往來於美國和日本之間，致力於推廣抗衰老管理，目前作為心拓塾的講師，積極培養新的醫療人才。
圖書目錄
前言 1
第1章 提高體溫，疾病不治而愈
體溫下降 1攝氏度，免疫力下降 30% 3
當你懷疑自己感冒的時候，請記得泡澡 5
低燒時吃退燒藥是本末倒置的做法 7
體溫下降，癌細胞活力增強 10
代謝綜合徵會促進惡性激素分泌 13
男性的晨舉與女性的月經具有同等的重要性 17
提高體溫可以有效地減少內臟脂肪 19
1天1次，提高1攝氏度體溫 22
低體溫是疾病的元兇，高體溫是健康的源頭 24
第2章 體溫UP健康養生法
只要體溫升高，一切都會正常 29
為什麼50歲之後容易生病 31
肌肉增加，體溫隨之升高 34
錯誤的減肥方法會導致肌肉減少，脂肪增加 36
不鍛鍊肌肉，肌肉會逐漸減少 39
有氧運動消耗脂肪，無氧運動鍛鍊肌肉 42
活用生長激素，減肥效果倍增 45
要想治好虛寒症就請鍛鍊肌肉 48
提高肌肉的質量 50
防止老年痴呆最好的方法是肌肉鍛鍊 53
肌肉鍛鍊能夠促進男性性功能的恢復 56
3天鍛鍊1次 58
慢節奏訓練 60
鍛鍊之前吃香蕉，運動之後吃乳酪 63
鍛鍊肌肉，骨骼更健壯 65
女性請多接受紫外線的照射 67
為何高爾夫球場會提供香蕉和梅乾 69
鍛鍊核心肌肉，基礎代謝提高 20% 72
第3章 壓力對提問的影響
生病與壓力有關 77
為什麼早睡早起有益健康 80
自律神經失衡會導致體溫降低 83
應注意鎮痛退熱藥、類固醇類藥物及抗癌藥 85
不要給孩子喝太多碳酸飲料 88
交感神經優勢型與副交感神經優勢型 91
產生壓力也會使細胞受損 94
血液黏稠的元兇是低體溫 97
防止老年痴呆最好的方法就是提高體溫 100
第4章 預防低體溫的生活習慣
體溫UP健康養生方法——理想的一天 105
不要睡回籠覺 107
不要開著燈睡覺 109
服用安眠藥只會加劇睡眠障礙 112
睡前先溫暖身體 114
防止時差引起身體不適 116
理想的作息時間 118
溫白開水是最好的飲料 121
每天早上堅持散步 30分鐘 124
良好的姿勢，愉快的心情 127
每天喝杯蘋果胡蘿蔔汁 129
睡前4小時要空腹 132
發育期的兒童要多吃番茄 135
泡澡的溫度應定在 41攝氏度 138
人的體溫是大自然設定的 140
後記 143
後記
我10歲的時候，有一天，父親要我去學圍棋。
對於當時的我來說，沒有比這更痛苦的事情了。因為小朋友們都在公園裡玩棒球，而我卻要去學圍棋，不能和小朋友一塊玩。
我學習圍棋的學校叫綠星圍棋學校，培養過很多專業的圍棋選手，是個人才輩出的地方。不用說圍棋學習了，就連禮儀教育也是出了名的嚴格。
我當時整天在山上瘋玩，是個孩子王，非常想大聲喊“我不想去”，但面對著嚴厲的父親，怎么也說不出口。我很清楚，如果我這樣說，一定會挨拳頭的。因此，當時的我能做的唯一的事就是自言自語：“為什麼老爸會讓我做這么痛苦的修行呢？”
每一天我都是在巨大的壓力之下度過的。由於一直懷著牴觸情緒，所以棋藝一直不見長進。每次輸棋回到家都會被父親訓斥。
我總是擔心回家挨訓，不知不覺產生了恐懼心理。有一次，我明明輸了卻撒謊說自己贏了。當時只想應付過去就行，但不久謊言就被拆穿了。
想起當時父親生氣的表情，我仍記憶猶新。自從出生以來，我還是第一次也是最後一次看到父親那樣氣憤。
即便這樣，父親也不許我放棄學習，我只好繼續頂著壓力去學校。諷刺的是，我真正體會到圍棋的樂趣是在為了準備中考暫時放棄圍棋的時候。終於可以不去圍棋學校、不用練習圍棋、從圍棋中解放出來的時候，我反而對圍棋產生了興趣。在電視上看到專業圍棋選手對局，我會想如何應對；看到圍棋雜誌，也想嘗試自己復盤。
上了國中開始恢復圍棋訓練後，我發現自己大有長進，甚至有資格參加全國圍棋大賽了。這之後，我感覺圍棋更有意思了，因此更加努力練習，結果水平得到了進一步提高。
就在這個時候，有一件事激發了我的幹勁。參加全國大賽時，我遇到了一個非常可愛的女孩，令我產生了一種莫名的好感。只要去參加全國大賽，就能遇到她，贏了就能得到她的認可。
懷著這種單純的動機，一直拚命努力的我在國中三年級時終於獲得了資格，可以作為日本代表選手去參加在中國香港舉辦的世界青少年圍棋大賽。日本代表的名額只有兩個。讓我驚喜的是，另一名選手竟然就是我喜歡的那個女孩。
現實生活不可能事事如意。在大賽開始之前，由於日程安排的問題，她沒能來參加比賽。我當時非常失落，感覺一下子從天堂跌到了地獄，但在世界級的大賽中，我有幸認識了很多優秀的選手，當時我暗自下決心不管今後從事什麼工作，一生都要堅持練習圍棋。
之後，我成為了一名醫生。當時父親告訴我：“醫生或護士選擇哪個工作都行，選個專業技術比較強的職業做吧。”但是對於父親強加的選擇，我覺得有些反感。
我 17歲的時候，曾猶豫是考法學系還是醫學系，遲遲下不了決心。最終決定成為一名醫生還是與圍棋有關。
當時，綠星圍棋學校一個比我低 3級的師弟患了骨肉瘤。骨肉瘤是一種很難治的癌症。他體內的癌細胞從骨骼擴散到了肺部，然後又從肺部擴散到其他內臟器官，前後做了 8次手術，後來還做了截肢。
他就像我的兄弟一樣，他與病魔作鬥爭的精神感染了我，讓我下定決心考醫學系。我一邊準備高考，一邊每天都去醫院看望他。當他聽說我最終決定考醫學系的時候非常高興，還給我加油打氣。我考進醫學系不久，他就離開了人間。
為什麼他會患上癌症呢？有沒有什麼方法可以預防癌症呢？人為什麼會生病呢？他去世之後，我的腦海中產生了很多疑問，久久揮之不去。
成為醫生之後，我為了尋求這些疑問的答案，先後在心臟外科、婦產科、腦外科、兒科、眼科、透析科、內分泌科、消化內科等各個科室實習，積累了實習經驗。之後我在美國留學 3年，作為實習醫生研究感染類疾病，還去過辛巴威、波札那和南美洲一些國家。現在，我經常往來於日本和美國工作，同時還獲得了日本、美國、歐洲的抗老化專家認證。
現在回想一下，這樣的經歷的確非常可貴。在日本、在美國和非洲等國家從醫可以有機會直擊各種醫療現場，這種經歷對於之後的行醫生涯非常有幫助，讓我可以做出全面的診斷。
多虧有各種機會了解和觀察了人身體的各個部分，我才思考了許多關於醫學的根本問題，比如，人為什麼會生病？怎樣做才能預防疾病？
其實，醫生是一種壓力大、工作辛苦的職業。但是，我不覺得這項工作很痛苦，我總是能積極地看待各種問題，堅信自己所做的是對人們的健康有用的工作，能有這樣的心態多虧了一直堅持學習以前曾討厭的圍棋。
人們經常說，壓力是百病之源。其實，壓力也可以分為兩種，一種是令人厭煩、不快的負面壓力，另一種是能鼓勵人努力的正面壓力。
從某個角度來看，負面壓力和正面壓力都會讓人產生緊迫感，但大家從這種緊迫感中得到的東西卻不同，只要控制得當，負面壓力可以轉化為正面壓力。
對於我來說，圍棋就是一個例子。國小時期，學習圍棋對於我來說是一種負面壓力。但是，成為中學生之後，我找到了圍棋的價值或樂趣，把圍棋所帶來的負面壓力轉變為正面壓力。就在幾天之前，我第一次問父親：“當時為什麼要讓我學習圍棋呢？”
父親僅回答了一句話：“我覺得那對你的身心發展有益。”
我很佩服父親的遠見。父親看到了我的性格缺陷，為了讓我在將來的社會中能夠獨立生存，把我領上了可以讓我獲得最寶貴經歷的道路。
現在回想往事，發現在綠星圍棋學校里學到的東西對我是如此寶貴。那裡有我與朋友們交往的點滴記憶，還有對我的人生非常重要的東西。
序言
你知道自己的正常體溫嗎？
我的職業是醫生，常常往來於日本和美國之間。我很吃驚在日本竟然有很多人不知道自己的正常體溫。
體溫是了解健康狀況的要素。感冒的時候，許多人就通過測量體溫決定是否去醫院。一般說來，體溫37攝氏度左右是低燒，在藥店買點感冒藥吃就行了，而超過了38攝氏度，就最好去醫院檢查一下。
單純根據體溫值並不能準確判斷是低燒還是高燒。這是因為對於正常體溫為 36.5攝氏度的人來說，37攝氏度並不算低燒，而對於正常體溫為35.5攝氏度的人來說，雖然同樣是37攝氏度，但卻有發燒的症狀。
平時我們就應該了解自己的正常體溫，這對於維持健康非常重要。
你的正常體溫是多高呢？
事實上，現在患“低體溫症”，即正常體溫低於36攝氏度的人越來越多。對身體來說，低體溫是一種非常危險的狀態。但是，絕大多數人對“低體溫症”並沒有足夠的重視。很多人認為體溫稍微低點沒什麼大礙，對此採取置之不理的態度，甚至有人還很得意地說：“我的體溫本來就很低。 ”
低體溫是一種非常危險的狀態，放任不管會引發各種疾病。除了皮膚粗糙、便秘、牙周病等比較輕微的症狀，低體溫還會引發胃潰瘍、糖尿病、骨質疏鬆症、潰瘍性大腸炎、癌症（惡性腫瘤）、耳性眩暈病、間質性肺炎、帕金森氏病、認知障礙等嚴重的疾病，甚至還會引發哮喘、特異性反應、花粉症等一旦發病就很難去根的過敏性疾病。這些疾病都是由低體溫症引發的併發症，並且還有進一步惡化的危險。
本書將用最新的醫學知識解釋可怕的低體溫症發生的原因，以及低體溫誘發疾病的原因，同時還將討論改善低體溫症、保持身體健康最有效的方法。
你知道健康人的正常體溫是多少攝氏度嗎？
健康人的正常體溫是36.8攝氏度加或減0.34攝氏度。即在36.5～37.1攝氏度之間。
你的體溫在此範圍內嗎？
或許有很多人會感到驚訝，原來健康的體溫竟然有這么高。如果沒有出現渾身沒勁、不舒服等不適症狀， 37攝氏度就不算低燒，應該屬於正常體溫。
在以前醫療水平不是很發達的時代，人們認為“高燒”往往會導致死亡，是一種非常可怕的症狀。特別是在日本，當時很多人因患上傷寒病和瘧疾等伴隨發燒的感染性疾病不幸死亡，因此，人們對發燒非常恐懼。但是，在抗生素普及、醫療水平發達的現代社會，與發燒相比，低體溫症更危險。
如果你的正常體溫低於健康體溫範圍的最小值，那么你的身體已經發出了危險的信號。
人為什麼會患上低體溫症呢？
患病元兇就是壓力。現代社會壓力無處不在，我們每天都承受著來自各方面的壓力。壓力包括身體壓力、精神壓力和社會環境壓力等，大致可以分為一次性的“小壓力”和持續性的“大壓力”。
為了應對這些壓力、保持健康，我們的身體具備兩種能力。
一種是自律神經系統的平衡能力。我們身體的自律神經系統由交感神經和副交感神經構成，它們相互配合，保持平衡。工作或運動的時候，身體就處於交感神經的支配下。自律神經控制著免疫系統，防止細菌、病毒等從體外侵入，對抗外部的壓力，保護我們的身體。
另一種能力可以防止身體細胞受到損傷，即對抗體內產生的壓力。這就是使激素水平保持平衡的能力。控制激素水平的是腎上腺。腎上腺位於腎臟上方，形狀很像三角形飯糰。由於它位於腎臟上方，故名腎上腺。當細胞受到損傷的時候，腎上腺會通過分泌皮質醇，修復細胞。
正是因為這兩種功能的作用，我們才能抵抗各種壓力，保持身體健康。
但是，這種能力也有自身的極限。如果長期壓力過大，交感神經或副交感神經就會過度緊張，導致自律神經失衡。同樣，這也會導致腎上腺衰退，無法正常分泌皮質醇。
自律神經失衡會使血液流動性變差，出現血液循環障礙，演變為低體溫症。同樣，激素水平失衡會使細胞的修復速度變慢、能量下降，演變為低體溫症。
因此，體溫是反映這些功能是否正常的晴雨表。簡單地說，體溫正常，免疫系統和激素的分泌也正常。體溫比較高甚至發燒，代表消除體內的異常，使免疫系統恢復工作狀態的過程。相反，低體溫則代表免疫系統的能力下降，同時激素分泌發生異常的狀態。
為什麼低體溫症會引發疾病呢？
體溫對免疫系統有著巨大的影響力。體溫下降1攝氏度，免疫力就會下降 30%。免疫力下降後，人體就無法抵抗細菌以及病毒的入侵，從而引發疾病。
另外，低體溫症還會加速體內的氧化，加快衰老進程；’在體溫比較低的狀態下，健康細胞的新陳代謝會變緩，相反癌細胞在 35攝氏度的低溫下反而更加活躍，加快癌變速度。這一點將在書中詳細論述。
也就是說，在低體溫狀態下，人體對疾病的抵抗力會下降，容易誘發疾病，導致體內環境惡化，使體溫進一步降低，陷入惡性循環中。
那么，怎樣做才能保持身體健康呢？
要想保持身體健康、遠離疾病，一個最簡單、最有效的方法就是提高體溫。提高體溫的方法有兩種：暫時提高體溫和持續提高體溫，使體溫經常保持在比較高的狀態。我把它們稱為“體溫 UP健康養生法”，只要堅持按這兩種方法做，就能擁有健康的身體。
上文提到，體溫下降 1攝氏度，免疫力就會下降 30%；那大家能猜出體溫升高 1攝氏度，免疫力會提高多少嗎？
答案非常令人吃驚，體溫升高 1攝氏度，免疫力可以提高500%～600%，也就是說，提高5～6倍。感冒時發燒其實是身體的自我防衛反應，試圖通過提高體溫來提高免疫能力。
低體溫會導致免疫力下降和疾病進一步惡化，引發惡性循環；與此相反，如果我們有意識地把體溫維持在比較高的狀態，就可以提高免疫力，通過修復細胞來調整激素的平衡，保持正常的身體機能。
正如本書的書名所表達的那樣，通過提高體溫，可以增強抗壓能力，保持健康，遠離疾病困擾。
大家知道持續提高體溫的最佳方法是什麼嗎？
答案就是鍛鍊肌肉。肌肉是最大的產生熱量的器官。與男性相比，患虛寒症的人中女性比較多，正是因為女性的肌肉力量比較弱。
在這裡，希望大家注意一點，我所強調的不是增加肌肉而是鍛鍊肌肉。經過鍛鍊，肌肉會有所增加，但僅增加肌肉並不能達到鍛鍊肌肉的目的。很多女性朋友都對增加肌肉有一種牴觸感，希望大家明白，鍛鍊肌肉和增加肌肉、練就強壯的身體是兩碼事。
一提到鍛鍊肌肉，很多女性朋友都擔心會因此失去迷人、富有女性魅力的體型，但事實上，鍛鍊肌肉是長期維持迷人體型必不可少的要素。
令人煩惱的是，不管多么美的體形，隨著年齡的增長，都會在重力的影響下漸漸變形。但是，如果能堅持鍛鍊某些部位的肌肉，就可以和重力作鬥爭，保持優美的體型。
從另一個角度來看，低體溫症會通過影響體內的細胞，給身體造成傷害，而將體溫維持在比較高的水平不僅可以預防疾病，還可以保持青春，是抗老化的絕佳方法。
持續提高體溫，可以擺脫疾病，恢復健康，幫助身體狀態不佳的人恢復元氣，讓健康的人更加美麗，是一種有效的健康方法。
作為一名醫生，我可以很負責任地說：“提高體溫可以保持身體健康。 ”
希望大家能通過本書了解提高體溫的好處。更重要的是希望大家在日常生活中活用這些知識，提高自己的生活質量；真心希望這本書能對提高你的體溫和生活質量有所幫助。
