排氣式

瑜伽排氣式，多餘的氣體會從胃和腸道排除，這樣可以改善你的消化系統。這個姿勢也能調節和伸展你下背部。這個健身方式深受大眾喜愛。

姿勢分解

第一步：躺在瑜伽墊上。

第二步：抬起左膝。

第三步： 雙手環抱你的左膝蓋。

第四步：把頭抬向你的膝蓋，呼吸，放鬆。然後換右腿做同樣的姿勢。你也可以慢慢的根據節奏做搖晃動作。

動作要領

記住當你做排氣式時，不能讓下背部或臀部離開地面。儘量把放在墊子上的腿保持筆直。除了釋放腸胃不需要的氣體外，該練習也會按摩腹部器官，搖晃動作可以消除脊椎的堅硬。

功效作用

身體益處

按摩腹部器官：胃、腸，排出廢氣。

按摩內分泌腺：甲狀腺、副甲狀腺、胰腺、腎上腺及性腺。

強健脊椎，強健腹、頸部肌肉。

放鬆膝、臀、肘、手指關節。

減少腹、腿、手臂肥胖。

恢復體力，放鬆身心。

內調改善

消化系統不適：消化不良、腸胃氣脹、便秘及腸炎

肝囊、脾及肝不適。

甲狀腺、副甲狀腺、性腺不適。

糖尿病，腹部及頸部肌肉無力。

脊椎無力。

關節炎。

手臂、大腿、腹部肥胖。