拱門式

摘要

拱門式健身是瑜伽體式的一種，這是一個平靜的姿勢，可以舒展腿部韌帶、脊柱和髖部肌肉，增加腦部血液循環，調節自律神經，消除煩燥，能淨化脂肪，消除肥胖，同時健美胸部，使腰身柔軟苗條。

動作要領

1、仰臥，彎曲雙膝與肩同寬，腳跟靠近臀部，手掌向下，自然呼吸片刻。
2、吸氣，雙手過肩，掌心向下，指尖向肩膀，置於雙耳旁，依照腰部、胸部、肩部的順序，雙手施力，慢慢抬高身體，頭部離地後仰，頭頂輕輕放在地面上；
3、吐氣，手腳同時施力，將腰部推高，頭後仰，臉部向地下，意識集中在腹部與腰部。自然呼吸5次。
4、再吸氣，體能較好的人可彎曲左腳向上抬高，再慢慢向上伸直與地面垂直，然後換右腳做同樣動作；
5、吐氣，彎曲雙肘，先讓頭慢慢放回地面，再讓背部滑回地面，放鬆身體。重複練習兩遍。

作用功效

增加腦部血液循環，調節自律神經，消除煩燥，能淨化脂肪，消除肥胖，同時健美胸部，使腰身柔軟苗條。

教練提示

飯後兩小時內不可練習。