內容提要
無論你是追求健康長壽的中老年人，還是酷愛野外探險的年輕人，或是飽受辦公室壓力之苦的上班族，都能從中找到適合自己的訓練計畫。
作者約翰·懷斯曼是英國皇家特種部隊教官，具有豐富的野外求生和強身健體經驗。此書是他根據英國皇家特種部隊的培訓課程為適應普通大眾的要求而編寫的，既包括特種部隊強身訓練的各個方面，也包括大眾健身的各個環節。書中配有大量插圖，簡單、實用、科學、系統、易操作，是一本不可多得的強身用書。
本書是一本非常實用的自助強身訓練手冊，內容涉及力量、耐力、靈巧性、營養攝取、心理承受力、自衛等。書中列有完整科學的訓練計畫，通過一整套訓練方案，從一日三餐開始，達到日常的強身健體目的。本書中的初級、中級、高級訓練計畫適合所有人。
作者約翰·懷斯曼是英國皇家特種部隊教官，具有豐富的野外求生和強身健體經驗。此書是他根據英國皇家特種部隊的培訓課程為適應普通大眾的要求而編寫的，既包括特種部隊強身訓練的各個方面，也包括大眾健身的各個環節。書中配有大量插圖，簡單、實用、科學、系統、易操作，是一本不可多得的強身用書。
編輯推薦
一套全面的身心訓練解決方案，高強度訓練，力量·耐力·營養·心裡承受力·自衛，本書中的初級、中級、高級訓練計畫適合所有人。
本書為世界上最著名精英團體的身體訓練教程，旨在為個人提供在最嚴酷的身體和精神壓力下的求生能力。但由於各人體質不同，稟賦各異，故請本書使用者根據各自情況作相應調整。
作者簡介
懷斯曼，英國陸軍是英國皇家軍隊核心，約翰·懷斯曼是英國皇家陸軍職業軍官，在陸軍特種部隊服役16年之久。以意志堅定、擅長野外求生術蜚聲軍內外，由此榮膺皇家特種航空部隊（SAS）教官。SAS是英國皇家軍隊精英，SAS戰鬥人員能在全球任何一個地方完成各種異常艱巨的作戰任務，通常是在主力隔絕的敵占區進行小組作戰。
作為SAS教官，約翰·懷斯曼以自己半生軍旅生涯的豐富經驗，撰寫了一部完整的求生教程——《懷斯曼生存手冊》，教人如何在戶外：陸地、海洋、沙漠、天涯海角，在任何惡劣的天氣下生存下去。《懷斯曼生存手冊II：強身手冊》是他的又一部經典著作，作為世界級暢銷書，目前已行銷上百萬冊。
目錄
序
第一部分體力與耐力
第一章健身的重要性
健身的重要性
女士訓練時的特別注意事項
選擇健身場所
英國皇家特種部隊式熱身
彎曲與伸展
速度、體力與耐力訓練
第二章不藉助重物的體力訓練
不藉助重物的體力訓練
有氧練習
腹肌練習
計畫一
冷身活動
計畫二
計畫三
附加例行練習
英國皇家特種部隊突擊課程
第三章藉助重物的體力訓練
藉助重物的體力訓練
肌肉
雙肩與上體的練習
臂力練習
鍛鍊臀部和小腿
重物設備
過度訓練
等容練習
精神集中
舉重訓練常例
第四章跑步
跑步
一些問題
動作
距離
第一步
短跑
樂趣跑
快跑
長跑
一些有用的建議
第五章拉練
拉練
帆布背包
裝載背包
衣物
鞋子
帽子
個人用品
皮帶用品
出發
更高級的行走
英國皇家特種部隊拉練
第六章游泳
游泳
開始
娛樂游泳
定時游泳
耐力游泳
防淹死法
熱流量減少姿勢
第七章騎車
騎車
衣服
額外的設備
騎車小技巧
訓練
腳踏車保養
一些便利提示
受傷
第八章自衛
自衛
行動與法律
人體的靶位區
移動
組合擊打
英國皇家特種部隊風格的培訓
瑜伽功與靈活性
自律
第九章身體損傷
腳與腿
雙肩與上肢
緊急狀況
救援ABC
體溫過低
體溫過高
第十章完整健身計畫
完整健身計畫
評估自己的健康狀況
選擇健身計畫
分時及雙分時練習
最大重複量
職業的英國皇家特種部隊計畫
第二部分營養
第十一章每日營養需求
胺基酸與蛋白質
脂肪與脂肪酸
膽固醇與心臟病
複合糖與單糖
維生素
礦物質
液體
七日食譜
健康食品
第十二章營養食譜
英國皇家特種部隊式的餐飲風格
咖哩飯菜
米飯
特製牛排
布丁
水
等份飲料
第十三章生存食物
英國皇家特種部隊式的乾糧
爐具
第三部分精神活力
第十四章積極思考
動機
訓練
展現合適的形象
焦點
成功的意願
運氣
一點點幽默感
如何集中精力
確立目標
壓抑
害怕
第十五章工作壓力
工作壓力
計畫好一天的活動
接受工作之前
做成分外的貢獻
評估未來的同事和工作環境
控制生活中的壓力
確認壓力
應對壓力
英國皇家特種部隊放鬆練習
第十六章正視危險
身體威脅
小心為上
正面對抗
