內容提要
《快樂的孩子最健康:學會調控自己的情緒(第2版)》告訴你什麼是情緒；教會你識別他人的情緒：引導你覺察自己的情緒，正確認知並調節自己的情緒。把握快樂秘笈，快樂的孩子最健康！“贏在青春起跑線叢書”用生動豐富的實例、幽默風趣的漫畫為你懈讀青春的心事。《快樂的孩子最健康:學會調控自己的情緒(第2版)》適合中學生朋友及其家長、老師閱讀和參考。
本書適合中學生朋友及其家長、老師閱讀和參考。
目錄
序言：青春的生命之歌(徐光興)
一、認識情緒
1.情緒——心情的晴雨表/2
2.區分“好情緒”和“壞情緒”/4
3.情緒與健康/8
二、了解你的情緒
1.你的情緒健康嗎？——診斷你的情緒狀況/14
2.少年最識愁滋味——不良情緒從何而來？/25
了解你的生理變化——花季的小秘密/25
了解你的環境——煩惱來自何處？/26
了解你的思維——你有不合理觀念嗎(7/30
3.你會調節自己的情緒嗎？/32
如何恰當地表達自己的情緒？/36
如何感受和調節別人的情緒？/39
如何調節你周圍的環境？/40
三、快樂秘笈——戰勝不良情緒的十劑良方
1.理智調適法——理智戰勝情感/44
制怒有方——不要為一些小事情犯顏動怒/46
無名火真的無名嗎？/48
2.轉移不良情緒——讓不開心的事情見鬼去吧/51
活動轉移——做自己喜歡做的事情/51
環境轉移/53
3.學會宣洩——喜怒不形於色未必好/55
痛哭——男兒有淚也需彈/56
聲聲嘆息和怒吼——莫讓怨氣在體內膨脹/57
傾訴——朋友是最好的心理醫生/58
娛樂——懂得娛樂的人才懂得生活/59
日記——內心獨白的一片淨土/60
運動——讓煩惱隨汗水永遠地流走/60
諮詢——開闢另一種交流空間/61
4.學會安慰自己——塞翁失馬，焉知非福/62
將煩惱合理化——酸葡萄與甜檸檬/63
知足者常樂——樂觀無價/64
世上沒有後悔藥——不言後悔/65
5.轉換思維——思想乃快樂之源/68
轉換思維的技巧/69
合理思維建議/72
6.情緒升華——化阻力為動力/75
7.補償轉移——將不幸化為機會/78
戰勝命運的考驗——超越自我/79
尋找其他的滿足感——目標轉移/80
謹防過度補償/80
8.學會幽默——笑一笑，十年少/82
神奇的“笑”/83
多一點幽默/83
9.自我激勵——力量在你心中/88
積極的自我暗示/89
自我激勵/93
10.自我放鬆技巧——緊張是成功的絆腳石/95
調整環境刺激/95
自我放鬆技巧/96
自我身體控制/97
四、消除煩惱：調節情緒實戰篇
1.人際交往/102
同學關係/102
與父母的關係/113
師生關係/120
2.學業壓力/124
消除緊張與學習焦慮/124
考試焦慮怎么辦？/129
產生厭學情緒怎么辦？/133
3.情感困惑/135
了解你的生理變化和情緒變化/136
男女生之間沒有純粹的友誼嗎？/136
早戀的滋味是甜蜜還是苦澀？/138
意外事件引起的情緒波動/142
4.個性缺點/144
衝破自卑的束縛——不要處處感到自慚形穢/144
戰勝怯懦——走出膽戰心驚的日子/149
消除你的恐懼情緒/151
每臨大事要靜氣——克服急躁情緒/155
如何才能走出抑鬱的陰影？/156
如何擺脫孤獨的纏繞？/162
陷入自我封閉怎么辦？/165
如何擺脫失望情緒？/166
五、快樂結語
1.消除不良情緒的幾大誤區/172
消極的心理防衛/173
不良的生活習慣/180
2.快樂處方箋——改變情緒的四大法寶/183
加強鍛鍊/184
合理飲食/184
積極思維/185
合理休息/185
3.捕捉身邊的快樂/187
不要忽視細微的快樂/187
善待自己和他人/188
讀後感
作者首先向讀者澄清什麼是情緒，在接下來的章節中，分別說明如何控制與調節幾種青少年經常表現的情緒，比如抑鬱、悲憤、苦惱、焦慮等。章節從實例開篇，然後予以拓展。
如何管理和調控情緒
我們究竟該如何管理和調控自己的情緒? 情緒其實是指我們對客觀事物態度的一種體驗。我們要調?情緒，就需要了解自己情緒的特點。
情緒的第一個特性是“必要性”。我們把人類的煩惱和痛苦分為兩類：一類叫做“必要的痛苦”，比如人生的幾大悲哀，少年喪父、中年喪偶、老年喪子等，無論誰遇到了都會痛；第二類是“自找的痛苦”，我們在生活中嘗到的很多痛苦都是自己找的。
對於那些必要的痛苦，我們必須要學會接納它，與它和平共處，這樣才能控制它。人們在面臨不良情緒的時候，你越是害怕它出來，越關注它，就等於在不斷給它能量，它就會越厲害，如同小孩子調皮，大人越生氣，?的小孩子反而越來勁。對於一些不良的情緒，要忽略它，整天提心弔膽，擔心它的出現，它就會找各種理由出來。
情緒的第二個特性是“兩極性”。從臨床學的角度來看，我們把情緒可分為兩類，正性和負性情緒。凡是給我們帶來愉快體驗的情緒就叫正性情緒，凡是給我們帶來痛苦體驗的情緒則叫負性情緒。情緒的兩極性還有另外兩個特性。
第一個特性是兩極性的相對性。快樂和痛苦都是相對的。正性和負性情緒取決於哪些因素呢？第一是認知方式，即你看待事物的方式。任何事情都有好的一面，也?壞的一面。如果我們感受到事物壞的一面，我們就會痛苦；如果我們感受到事物好的一面，我們就會愉快。在生活中，如果總是從消極的一面去看事物，我們就永遠享受不到快樂。
情緒兩極性除了相對性，還有另外一個特性，叫矛盾性。我們在經歷一件事情的時候，兩種截然相反的情緒體驗可能同時存在。我們在網咖里上網聊天，一方面感到很開心，一方面又感覺浪費了時間，作業尚未完成。任何事物對我們來講都是有利也有弊的，如果我們兩方面都能感受到，又不能很好地處理，情緒就是矛盾的，而這種矛盾的情感正是心理病理產生的溫床。有些人一邊花錢享受，一邊心疼後悔，我們稱這類人“享受能力低下”。其實可以這么說，我們奮鬥的落腳點就是為了享受生活。
情緒的第三個特性是“動力性”。即我們的行為，常常可以由我們的情緒來驅動。我們有很多行為是受情緒左右的。例如：有的人一輩子就是為了愛，追求他自己所愛的人；有的人一輩子都在奮鬥，就因為從小受到他人的歧視，一定要爭一口氣。情緒上來得越高，其對行為的驅動就越強，到極端的時候我們的行為就會完全失去理智，出現衝動行為。
另外，情緒還可以給我們的感知提供能量。比如恐懼的情緒，我們越害怕什麼，就越容易感知到什麼。越害怕女朋友有外心，就越容易感受到一些蛛絲馬跡；越害怕同學的反感，就越容易感受到同學的排斥跡象。
情緒的第四個特性是“發泄性”。一種情緒產生之後，常常伴有能量的蓄積，蓄積的能量需要釋放出來。如果總是蓄積而不釋放，就會鬱積成病。所以，我們有了情緒就要表達出來，如果總是不表達就會出毛病。
