內容提要
心靈的自愈能力“心靈藥方系列”是一套旨在幫助現代人排解因工作壓力大、緊張度高、生活節奏快而引發的一系列心理問題的圖書。本套書的作者全為長年從事臨床心理治療的專家，他們以自己和諮詢者的諮詢案例為主線，將緩解心理壓力的要訣娓娓道來，從而幫助讀者重塑健康的生活理念，培養適當的處事技巧。
本書是該系列之一。它以我們每個人與生俱來就有的心靈自愈能力為主線，一步步地向我們介紹如何尋找及套用這種能力。本書內容包括：無論是誰都“容易受傷”的時代，總是覺得“自己不行”的心理、重新拓展“對事物認識”的方法、把握好生氣的火候、“心靈自愈力”之養成法、活出自我。
本書為大眾讀物，適合上班族，白領階層，以及心理學、社會學專業的學生閱讀。
編輯推薦
享受中年，戀愛不安，職場抑鬱症，走出自殺陰影，尋找心理平衡，尋找心理寄託，心靈的自愈能力，心理醫生的故事療法。
作者簡介
大野 裕，1950年出生於日本愛緩縣，畢業於慶應大學醫學部。後留學於美國康奈爾大學醫學部及賓夕法尼亞大學醫學院。 順從認知療法創始人阿倫·貝克，醫學博士，現任慶應大學保健管理中心教授，現任慶應大學保健管理中心教授，日本認知療法學會理事長。主要研究領域為精神壓抑症及現代人的心理不安問題。曾經發表過的著作有《抑鬱終結法》、《寬心手冊》、《從垂頭喪氣到神采奕奕》、《克服恐慌症的良方》等。
目錄
第1章 無論是誰都“容易受傷”的時代
沒有自信，看不到未來
小規模的氣氛正在擴大
“容易受傷情況”當中
能改掉這種軟弱的性格嗎？
“難受的心情”之中包含著非常重要的含義
用心中的力量治癒自己
人的心一生都在成長
第2章 總是覺得“自己不行”的心理
“我是既無能又沒用的人”
“被周圍的人討厭”
自己繼續製造“假象現實”
請接受“受了傷的自己”
正是不安才外出
鬱悶是“心中能量的下降”
頭痛、眼睛疲勞、胃痛
注意“凌晨三點綜合症”
注意到“自己有點兒怪怪的”
“心理健康度”的自我檢查
不安是“心靈警報器”
鬱悶心情是“一時逃避”的信號
“情況很糟”但是“結果卻很好”
智對“痛苦心情”的處方箋
第3章 重新拓展“ 對事物認識”的方法
在“自己的框架”里衡量事物
人們一旦鬱悶，視野就會變得狹隘
退後一步看自己
“心理對話”導致消極
“片面想法”的類型
鬱悶的時候深呼吸
讓我們重新認識“自言自語”
多角度考查“真的是這樣嗎？”
自我反駁三視點
重看事實的要素：“WH”
我們想要解決的問題是什麼？
“解決問題的技巧”分五步
冥思苦想
敞開封閉的內心，享受交談的快樂
“半杯水”的意義
第4章 把握好生氣的火候
日本人不生氣了？
對身邊的人發脾氣的小小少年
不生氣的人，令人畏懼
痛苦深處隱藏著憤怒
無法打消怒氣
你覺得什麼地方不合理，不公正？
“發牢騷”、“背後議論別人”的活用
“NO”的表達技巧
冷靜地表達厭惡感
一切皆從談話始
你能理解別人的憤怒嗎？
生氣隨時機變化
火候把握好，自信自然來
第5章 “心靈自愈力”之養成法
自身的信號
向別人傾訴“我有點累了”
找理由休息
苦中也可做樂
不同空間的巨大作用
推遲重要決定
從身體開始
規律飲食和睡眠
與朋友確認行動的意義
猶豫時多向前邁一步
在危機中自救
失敗是福，難受是金
多想一步，視野開闊
行不通時的“緩衝”
相互交流疑問
你敢於展示自己的缺點嗎
找時間關心一下他人
為了心胸開闊
最好有不同的觀點
“現在的目標”和“想重視的事情”
尋找自己的重心
跳出來考慮自己
第6章 活出自我
大家都疲於應付嗎
因難過得到的
重新發現自我
心理提高之C
自己的生存方式
譯者跋
書摘
書摘
“NO”的表達技巧
一般來說，我們向別人表達不滿、不快、不同意時的語氣都比較重。這裡，我們可以在剛開始的時候，預先構想一下會和對方發生分歧的內容，具體考慮一下用什麼樣的表達方式合適。這是一種增強自信的技巧，即所謂的自我暗示(asser、riverless)。
我們在堅持自己主張的時候，語氣一般都比較強硬，帶有攻擊性。反之，尊重對方意見的時候，語氣就會有所緩和，畢恭畢敬。而我們在表達不滿時，應該在這兩者之間選擇一種中性化的語氣，做到不卑不亢。
向下屬介紹新的工作情況時，如果他遲遲都不能理解掌握，你會怎么說?
“你在搞什麼呀”，“這樣做是不行的”，“你給我認真點”，諸如此類的話都是語氣強烈，攻擊性十足，完全不顧及對方的感受，把自己的意志強行施加給對方的表達方式。而如果說：“好了，已經可以了，以後的工作由我來做。，而這種自己把工作包攬下來的方法又未免太軟弱，太被動了。本想讓下屬加快節奏，努力完成任務，結果話到嘴邊卻轉為了仁慈的安慰和被動的沉默。P100 作為上級領導應該清楚，熟悉新的工作需要時間和耐心，這是自然而正常的。當下屬在工作上遇到困難時，應該耐心和他一起查找問題的原因，尋求解決的辦法。“什麼地方讓你覺得為難，不好處理?”“最近是不是有什麼分心的事兒”這些話態度明確，語氣誠懇，既容易讓對方接受，又有分量。在充分肯定對方的進步的前提下，再把問題具體化，“照這樣下去，你覺得完成這個任務還需要多長時間?”“你認為哪裡做得不好?”既要讓下屬認識到不足，又要鼓勵他進步。有時，根據情況不同，還可以重新分配工作任務，或者尋求其他員工的建議和意見。
和別人交談時，按照強硬、緩和、中性三種不同的用語效果，斟酌自己的言行，我認為這樣做有以下兩點好處： 第一，怒氣、中天，焦躁不安的時候，我們往往容易激動，言辭也會比較激烈。這時如果能盡力控制自己，P101緩和一下語氣，給彼此一個喘息的機會，可能會拓寬思路，更容易解決問題，正所謂“退一步，海闊天空”。
第二，一時間要讓自己“冷卻”下來，雖然採取中性化解決手段的確很不容易，但我想一般人都明白適可而止的道理，人際交往中不存在絕對的服從。然而，剛開始理解“適可而止”時，我們多少都有些茫然。而這個時候，對不同態度，不同語氣的效果分析，會使我們的理解更加明朗，進而交談更加輕鬆順暢。P102
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