心理調節術
拼音題名
xin li tiao jie shu
其它題名
並列題名
出版地
北京
中圖分類號
R395.6
附註
永葆身心健康的心靈自助讀本
摘要
本書針對目前人們的心理現狀，剖析了迷茫、倦怠、拖延、恐懼、緊張、焦慮、仇恨、抱怨、偏執、孤獨、逃避、空虛等常見不良心理產生的根源，並結合典型案例，提出了各種簡單易行、卓有實效的心理調節方法。
目錄
第一章前進失去了方向，奮鬥失去了動力——走出迷茫困境的心理調節術
迷茫是自我意識的深度麻醉
迷茫源自對“自我”的懷疑
都市迷茫族——認同危機
角色失調，讓人陷入“適應困境”
每人都會經歷四個迷茫期
悅納自己，是遠離迷茫的良藥
自我價值說明書——為你的人生定向
判斷你的性格類型，做好生涯規劃
摘掉膨脹的人格面具
找到理想，就找到了人生的方向
對你的人生目標堅持不懈
堅持自己的與眾不同
第二章走出平庸模式，這輩子不能這樣過——找回生活熱情的心理調節術
“工作倦怠”正成為社會流行病
失去熱情是對心靈的傷害
積極競爭，找一個對手盯自己
人為什麼會遭遇“心理衰老”
“心理飽和”，使人陷入平庸泥潭
追求卓越是每個人的生命要求
強化成就動機，定向你的人生
多一點審美的眼光看生活
用積極心態應對“情緒耗竭”
用創意為枯燥的生活拓荒
塑造行為，讓“惰性”終結
做好一生中最重要的決定
卓越人生要靠天賦來引導
幸福源於人生價值的實現
偉大的人，在於其偉大的夢想
第三章邁錯了一步，也好過徘徊不前——終止拖延的心理調節術
拖延是在等待中虛耗生命
行動的“死亡模式”和“穿越模式”
低效執行力的三大根源
影響執行的5大心理因素
善用你的能力，把構想付諸行動
養成高效行動的思維習慣
調試內心，升級你的“執行記憶體”
不畏懼錯誤，學會“快速試錯”
左右為難，不如立刻行動
秒殺機會，行動的最好時機就是當下
提高個人執行力的5大秘訣
第四章把缺點當成特點，而不是缺陷——激發信心的心理調節術
每個人都有自卑情結
自卑是不斷循環的怪圈
常見的自卑心理誘因
與其卑微，不如積極求變
信心來自積極的“自我認同”
坦然接受自己的缺點
建立你的自我效能機制
用知識激發“自我效能”
把缺點當作特點，而非缺陷
善於自我滿足，消除你的自卑心
提高自我評價，平衡心理的天平
為自己補充心理維生素
卸下重負，對自己說“沒關係”
信心的訓練
第五章恐懼是心理欄桿，有勇氣便能跨越——應對恐懼的心理調節術
恐懼是一種來自遺傳的本能
你所恐懼的，往往是你內心的想像
恐懼往往來源於錯誤的認知
恐懼感的“正反面效應”
我們的內心習慣迴避威脅
理智面對，恐懼就消除了一半
讓恐懼感在“角色預演”中消失
找到你的“恐懼底線”
勇氣幫你跨越恐懼的障礙
正確面對未來，讓恐懼止於現在
幾種生活中常見的恐懼類型
第六章進退失據時，用“心”作決策——高效決策的心理調節術
一切行為都是決策的結果
決策是心與智的較量
決策是腦力活動，也是心理活動
決策的三種思維形式
簡單最有力，讓決策明快起來
保持思維和情緒的平衡
有計畫是行動，沒計畫是胡來
無法決策時，學會擱置問題
正確的決策來自眾人的智慧
正確面對決策後的心理失調
第七章一次流過一粒沙，一次完成一件事——克服注意力障礙的心理調節術
專註：成功必備的非智力因素
專注即是“修心”
找到自己的注意力專區
培養重點思維，聚焦要事
磨鍊意志力，杜絕外部干擾
去掉內心的“浮躁因素”
如何消除你的“注意力障礙”
培養對所做之事的興趣
將所有的精力匯聚成一點
欲有所成，必須專注
提升專注力的黃金自助法則
第八章尋找緊張的“替代品”——緩解緊張的心理調節術
提防心理陷阱——a型行為模式
緊張是一種“侵略性”的情緒
緊張是本能的“心理準備”
認識造成緊張的內外因素
消除造成緊張的錯誤習慣
放棄強制，緊張情緒會自然消除
轉移關注點，為緊張尋找替代品
提高我們對“緊張”的適應能力
用理性療法緩解緊張情緒
讓緊張感“慢下來”，專注生活
常見場合如何克服緊張
克服緊張的幾個心理調節術
第九章提防焦慮，不如改寫心靈的“保護程式”——不焦慮的心理調節術
從“周瑜”看典型的焦慮人格
焦慮是心理應激的本能反應
焦慮者往往將危險過分渲染
焦慮是一種病，需要自我治療
認清焦慮的心理運行規則
情緒宜疏不宜堵——自我疏導排焦慮
你的大腦需要定期的安全檢查
把焦慮變成“自我保護機制”
職場中打拚：躲開焦慮的“彈頭”
用催眠療法緩解焦慮
顏色影響心情，給生活加點陽光顏料
現代人不焦慮的活法
第十章壓力來時彎腰，讓心靈恢復彈性——抗住壓力的心理調節術
“心身耗竭綜合徵”：壓力的惡性循環
6種常見的壓力謬論
壓力伴隨生命周期的每個階段
好壓力是動力，壞動力是壓力
現代人面對的常見“壓力源”
你能否抗住壓力——壓力自測評估
平衡的心態是對抗壓力的緩衝器
深度放鬆，讓你的節奏慢下來
避免對自己“角色載入”
抵抗壓力的九型人格
第十一章怒火最易燒傷自己，用“冷靜”為心降溫——控制憤怒的心理調節術
情緒難駕馭，總統也曾當眾踹門而出
憤怒是情緒的自然流露
有的憤怒是愛的“假面”
錯誤的“心理投射”引起憤怒
找到憤怒的“發源地”
用理智拆除“情緒炸彈”
為憤怒情緒找一個宣洩的出口
克制你的衝動情緒
憤怒來臨時，迅速轉移注意力
不因批評而憤怒
不做情緒“污染者”
跨過了生氣，才能邁向幸福
讓憤怒變從容的心理調節法
第十二章仇恨的毒素，傷人三分己占七分——消解仇恨的心理調節術
仇恨是受到傷害的本能防禦
仇恨是一種難忘的情緒記憶
不能化解仇恨，仇恨就會成為你的主宰
同理心溝通，讓仇恨化解於無形
寬容的心，才能儲存更多快樂
寬恕他人，自己也將獲得寬恕
如果超越不了仇恨，就學著忘卻
鬆開拳頭，人生才有收穫
別讓“報復心理”演變成為“報復行動”
不給敵人控制我們的力量
寬容別人，更要原諒自己
第十三章世界無處不誘惑，堅守心靈底線——抵制誘惑的心理調節術
欲望的“痛苦結構”和“快樂結構”
欲望不可怕，可怕的是“縱慾”
誘惑，不同價值觀在內心衝突
欲望越多，誘惑也就越多
享樂主義是孕育欲望的溫床
學會“延遲滿足”——放棄眼前誘惑
學會簡化我們的生活
把誘惑轉化為完善自己的動力
測試你的誘惑承受能力
完美主義者要改掉愛慕虛榮的習慣
為自己樹立正確的金錢觀
第十四章生命走進低谷，也要留下堅強的足跡——應對挫折的心理調節術
習得性無助：挫敗感是我們學來的
悲觀視角下的挫折才是真的挫折
挫折有時只是感覺，絕非事實
悲觀者與樂觀者的心理畫像
挫敗感來自高預期與薄弱心理
單一自我評價容易導致挫敗感
從積極意義上定義挫折
為自己樹立積極的心向
用積極的語言鼓舞自己
面對人生，積極地做好準備
即使屢戰屢敗，也要感恩對手
失敗裡面常常隱藏著成功的機會
職場生存，別讓挫折擾了心情
增強“心理抗挫力”的策略
第十五章接受不完美，人生才能趨近於完美——跳出“完美偏執”的心理調節術
追逐“完美”，也是一種心理缺陷
完美主義是一種“自我保護”
二分法思維模式——完美主義的根源
偏執的思想營造完美的假象
完美自己，不如積極完善自己
專注完美過程，不求完美結果
把追求完美變成一種欣賞
以一顆平常心接受缺憾
別讓自己背上太多不必要的負擔
“完美主義者”的性格修煉
擯棄完美主義，客觀地待人待己
第十六章讓反思適可而止，學會朝前看——走出後悔陰影的心理調節術
後悔是難以避免的現象
後悔是“表象”和“想像”的衝突
悔恨是對現實的消極迴避
錯誤的決策與後悔緊密相關
把悲痛變成沉靜的思考力
人生無常，得與失貫穿始終
終結後悔的卡瑞爾萬靈公式
心理卸妝，對往事選擇性記憶
豁達——灑脫快樂的源泉
後悔也可以成為一種學習
人生重在眺望，而非回望
向前看，放棄過去的錯誤
不要懷疑自己，讓一切重新開始
給自己吃一顆“後悔藥”
