內容簡介
本書是一本非常實用的自助強身訓練手冊，內容涉及力量、耐力、靈巧性、營養攝取、心理承受力、自衛等。書中列有完整科學的訓練計畫，通過一整套訓練方案，從一日三餐開始，達到日常強身健體的目的。本書中的初級、中級、高級訓練計畫適合所有人。作者約翰·懷斯曼是英國皇家特種部隊教官，具有豐富的野外求生和強身健體經驗。此書是他根據英國皇家特種部隊的培訓課程為適應普通大眾的要求而編寫的，既包括特種部隊強身訓練的各個方面，也包括大眾健身的各個環節。書中配有大量插圖，簡單、實用、科學、系統、易操作，是一本不可多得的強身用書。
作者簡介
約翰·懷斯曼，英國陸軍是英國皇家軍隊核心，約翰·懷斯曼是英國皇家陸軍職業軍官，在陸軍特種部隊服役16年之久。以意志堅定、擅長野外求生術蜚聲軍內外，由此榮膺皇家特種航空部隊（SAS）教官。SAS是英國皇家軍隊精英，SAS戰鬥人員能在全球任何一個地方完成各種異常艱巨的作戰任務，通常是在主力隔絕的敵占區進行小組作戰。作為SAS教官，約翰·懷斯曼以自己半生軍旅生涯的豐富經驗，撰寫了一部完整的求生教程——《懷斯曼生存手冊》，教人如何在戶外：陸地、海洋、沙漠、天涯海角，在任何惡劣的天氣下生存下去。《懷斯曼生存手冊Ⅱ：強身手冊》是他的又一部經典著作，作為世界級暢銷書，目前已行銷上百萬冊。
目錄
序
第一部分 體力與耐力
第一章 健身的重要性
第二章 不藉助重物的體力訓練
第三章 藉助重物的體力訓練
第四章 跑步
第五章 拉練
第六章 游泳
第七章 騎車
第八章 自衛
第九章 身體損傷
第十章 完整健身計畫
第二部分 營養
第十一章 每日營養需求
第十二章 營養食譜
第十三章 生存食物
第三部分 精神活力
第十四章 積極思考
第十五章 工作壓力
第十六章 正視危險
部分章節
第一部分 體力與耐力
第一章 健身的重要性
2 女士訓練時的特別注意事項
奧林匹克運動會、現代體育和軍事練習計畫，都是男士為男士設計的。因為男士有偏見，所以女士總是會因此而感到極大的困難。直到1960年，醫學仍然是男士控制的一門職業。體育界的各個重要團體都認為，婦女參加馬拉松長跑是危險的。女士必須依靠自己的力量改變人們的這種偏見。1964年，蘇格蘭長跑運動員戴爾·克里格成為第一個打破3小時30分障礙的女士，但組織部門派了一輛救護車一路跟在她身後，一直跟到了衝刺線！三年後，卡薩琳·斯威策爾沒有說明自己的性別就參加了波士頓馬拉松長跑賽。人們都以為她是男性，她戴著頭罩進入起跑線。起跑之前的幾秒鐘內，她掀起了頭罩，暴露了自己的性別。比賽的主持人和多名組織者意識到自己的錯誤，因此想追上她，但竟然都沒有她跑得快，根本都趕不上！
我還記得自己很愚蠢地參加了一個地方女十曲棍球隊開辦的健身班，想起此事來真是很難堪。頭20分鐘一點問題也沒有，我帶著嘲諷的意思誇大練習的動作。之後就開始做伸展運動，我還是很喜歡當時放的音樂，也很喜歡班上很多人對我的特別關注。但不久，我就體會到了一輩子最難受的一次痙攣。我跛著腳走開了，原來打橄欖球時留下的老傷復發了。結果引起一陣哄堂大笑。從心理上講，女士都是非常強壯的，而且她們的機動水平很高。但是，除開偏見不說，女士都有某種程度的解剖學和生理學上的差別，使她們無法產生與男性一樣的體力輸出。這此包括
