內容簡介
書中列有完整科學的訓練計畫，通過一整套訓練方案，從一日三餐開始，達到日常強身健體的目的。《懷斯曼生存手冊2·強身手冊(最新版)》中的初級、中級、高級訓練計畫適合所有人。作者約翰·懷斯曼是英國皇家特種部隊教官，具有豐富的野外求生和強身健體經驗。此書是他根據英國皇家特種部隊的培訓課程為適應普通大眾的要求而編寫的，既包括特種部隊強身訓練的各個方面，也包括大眾健身的各個環節。書中配有大量插圖，簡單、實用、科學、系統、易操作，是一本不可多得的強身用書。
作者簡介
約翰·懷斯曼，英國陸軍是英國皇家軍隊核心，約翰?懷斯曼是英國皇家陸軍職業軍官，在陸軍特種部隊服役16年之久。以意志堅定、擅長野外求生術蜚聲軍內外，由此榮膺皇家特種航空部隊（SAS）教官。SAS是英國皇家軍隊精英，SAS戰鬥人員能在全球任何一個地方完成各種異常艱巨的作戰任務，通常是在主力隔絕的敵占區進行小組作戰。作為SAS教官，約翰?懷斯曼以自己半生軍旅生涯的豐富經驗，撰寫了一部完整的求生教程——《懷斯曼生存手冊》，教人如何在戶外：陸地、海洋、沙漠、天涯海角，在任何惡劣的天氣下生存下去。《懷斯曼生存手冊Ⅱ：強身手冊》是他的又一部經典著作，作為世界級暢銷書，目前已行銷上百萬冊。
目錄
序
第一部分 體力與耐力
第一章 健身的重要性
健身的重要性
女士訓練時的特別注意事項
選擇健身場所
英國皇家特種部隊式熱身
彎曲與伸展
速度、體力與耐力訓練
第二章 不藉助重物的體力訓練
不藉助重物的體力訓練
有氧練習
腹肌練習
計畫
冷身活動
計畫二
計畫三
附加例行練習
英國皇家特種部隊突擊課程
第三章 藉助重物的體力訓練
藉助重物的體力訓練
肌肉
雙肩與上體的練習
臂力練習
鍛鍊臀部和小腿
重物設備
過度訓練
等容練習
精神集中
舉重訓練常例
第四章 跑步
跑步
一些問題
動作
距離
第一步
短跑
樂趣跑
快跑
長跑
一些有用的建議
第五章 拉練
拉練
帆布背包
裝載背包
衣物
鞋子
帽子
個人用品
皮帶用品
出發
更高級的行走
英國皇家特種部隊拉練
第六章 游泳
游泳
開始
娛樂游泳
定時游泳
耐力游泳
防淹死法
熱流量減少姿勢
第七章 騎車
騎車
衣服
額外的設備
騎車小技巧
訓練
腳踏車保養
一些便利提示
受傷
第八章 自衛
目衛
行動與法律
人體的靶位區
移動
組合擊打
英國皇家特種部隊風格的培訓
瑜伽功與靈活性
自律
第九間 身體損傷
腳與腿
雙肩與上肢
緊急狀況
救援ABC
體溫過低
體溫過高
……
第十章 完整健身計畫
第二部分 營養
第十一章 每日營養需求
第十二章 營養食譜
第十三章 生存食物
第三部分 精神活力
第十四章 積極思考
第十五章 工作壓力
第十六章 正視危險
