女性強身壯骨手冊

腳尖步行4. 提背5. 步行2.

作品目錄

序
一、導言
1. 什麼是骨質疏鬆
2. 了解你的骨骼
3. 骨骼如何隨著年齡而變化
4. 你有骨質疏鬆的危險嗎
5. 骨骼的脆弱點
6. 預防和治療
……
二、 熱身
1. 步行、橫向踏步和大踏步
2. 肩膀和腳踝的靈活操
3. 側彎和扭轉的脊柱靈活操
4. 小腿和大腿伸展
5. 側腹和胸部伸展
……
三、 在家鍛鍊
1. 單腿擺動
2. 直線站立與步行
3. 腳尖步行
4. 提背
5. 擺手提背
6. 提腿
……
四、日常生活中的鍛鍊
1. 步行
2. 爬樓梯
3. 水中健身操
4. 太極拳
5. 步行式慢跑
6. 重力鍛鍊
7. 跳躍
8.健身班
9.舞蹈
……
索引
參考資料