概況
年齡恐慌一些年過30的白領，由於各種原因，往往會對自己年齡漸大、事業未成等境況產生悲觀、消極情緒，這就是所謂的白領“年齡恐慌”。中年白領在外資企業中優勢漸漸喪失，由年齡而產生的恐慌心理在中年白領中瀰漫開來。根據上海向陽職業生涯管理諮詢公司的統計數據顯示：在3000多名來訪者中，有86.5％的人存在著不同程度的年齡恐慌，這種症狀的出現初期一般在25歲的職場人士身上，28～35歲的職場人士表現最為明顯。“年齡恐慌症”已成為職場人士的多發病。它不僅影響工作和學習，還會給家庭生活和身心健康帶來諸多危害。
原因
人的一生是一個動態的變化過程，人會因為年齡的增長，對自己從事的職業有一些重新的審視。年齡恐慌症”主要是由以下四方面原因引起的：
成就恐慌
年齡恐慌俗話說“三十而立”，然而人生並不是一帆風順的。在競爭日益激烈的當今社會，不少30歲以上的人因為事業無成而感到恐慌，他們會產生消極心理，總覺得看不到未來，看不到希望。尤其看到人才招聘要求都註明“35歲以下”時，不少人深為自己的前景擔憂。
婚育恐慌
由於過多地專注事業，很多人往往忽視了家庭。一些人也一直在“要事業還是要孩子”的抉擇中徘徊不定，往往等到功成名就或者有了兩全其美方法的時候，卻已經錯過了婚育的最佳時期。
定位恐慌
人們在自由選擇職業、崗位的同時，也會有失業或對職業不滿意的時候，最可能產生職業危機有四個時段：即擇業時可能出現的定位危機，工作5～7年後可能出現的升職危機，40歲左右可能出現的方向危機，50歲以後可能出現的飯碗危機。而在這四種危機中，最令職場中人困惑的就是“定位危機”。
競爭恐慌
當前職場競爭的激烈程度使人誠惶誠恐。幾乎所有的職業都具有替代性，只是程度有所不同而已。職業發展怕就怕在會有“長江後浪推前浪”的局勢。在一些公司就職時間較長者，在看到新人生龍活虎時，不禁會聯想到自己潛在的處境。“嫉賢”一詞用在此，是一種競爭恐慌心理的反應。
危害
年齡恐慌會給人們造成巨大的心理壓力，由於總是有種“時不待我”的緊迫感，難免產生悲觀、抑鬱、消極等不良情緒和心理，這便減緩了奮鬥的動力，削弱了工作的熱情，影響了實現人生目標的進程。
預防
女白領更易年齡恐慌1.合理制定工作計畫。有年齡恐慌的人，可以把自己的工作列出計畫，每天要完成多少也要有個明確的目標，切忌不顧自己實際能力而盲目制定目標。
2.合理制定婚育計畫。婚育計畫也應該列為職業生涯規劃的一部分。婚育計畫不能忽視，因為這涉及到影響你整體職業規劃的問題，也是個人人生規劃中十分重要的一部分，不能因為工作致使生活不完整。
3.找到適合自己的位置。“適合自己的，才是最好的。”對自己職業還未定位以及定位不準的人，可根據自己的興趣、愛好和特長，找職業規劃師諮詢，然後確定自己的就業方向，總之，要清醒地認識自己、科學確定自己的奮鬥目標。要認識到，一個人年輕，接受事物快，思維活躍，的確有一定優勢，但年齡大一點，社會經驗豐富，生活閱歷多，思想也較成熟，這也是優勢，更重要的是，一個人只要具備堅忍不拔的意志、吃苦耐勞的精神和強烈的敬業精神，不斷學習，認真鑽研，一定可以立於職場不敗之地，如此便不會被年齡所困擾。
4.努力提升工作技能。有些人認為，只有年輕才有更多更好的工作機會，而且因為精力充沛也容易就業。其實這是片面的想法。任何職業都有一個工作經驗的問題，一個30多歲的程式設計師或記者，他們的經驗肯定不是一個20歲出頭的人所能比擬的。比如編程，在實際的開發中，經驗比技術重要，核心算法、行業經驗並不能簡單地依靠年輕人的拼勁去獲得，要有長時間的積累和沉澱。到了30歲才基本能在領域內小有成就，中年之後才能走向事業的巔峰。因此，年輕並不是最大的優勢，努力提升工作技能，刻苦修練“內功”，才是解決問題的關鍵。
5.心理減壓。要讓自己的心情放鬆下來，學會以平和心態面對現實，生活要有規律，戒除不良嗜好，保持充足睡眠。當感到巨大心理壓力時，要勇於向親朋好友傾訴，以消除不良情緒。
自我測試
“年齡恐慌”者通常有以下不良心態：
（1）事業、家庭以及過大的壓力使人不願面對年過30的現實；
（2）30歲還沒做出點成績，以後的人生更不可能成功；
（3）年輕時入錯行，年過30無法更改。
