屈膝展背式

摘要

儘量保持好呼吸，動作緩慢，初期練習時，有可能腿不能伸直，也不能儘可能地靠近前胸，只要儘可能保持背部平直，腿伸直，就會有效果。

練習方法

Step 1：按基本坐姿坐在瑜伽墊上坐好。屈右膝，使右小腿後側緊貼右大腿外側。兩手抓住左腳尖，吸氣、鉤腳，挺伸上體。
Step 2：呼氣，左腿抬起，儘量貼近上體，繃直腳背。
Step 3：屈左膝，使左小腿後側緊貼左大腿外側。兩手抓住右腳尖，吸氣、鉤腳，挺伸上體。
Step 4：呼氣，右腿抬起，儘量貼近上體，繃直腳背。

作用功效

伸展腿部前、後側韌帶；靈活膝關節、踝關節；瑜伽屈膝展背式還可以有效的擴展背部肌群、胸大肌。

溫馨提醒

練習者練習瑜伽屈膝展背式時，腿部伸直的姿勢保持的時間越長越好，兩側練習時間要相同，儘量保持好呼吸，動作緩慢。初期練習瑜伽屈膝展背式時，有可能腿不能伸直，或無法靠近前胸，只要儘可能保持背部平直，腿伸長，就會有效果。

動作要點

· 儘量保持的時間越來越長，兩側練習時間要相同。