內容提要
現代都市工作和生活節奏快、壓力大，“都市夜歸人”和“挑燈夜戰族”越來越多，生活作息時間很不合理。這樣的生活狀態下，身體就很容易導致毒素堆積，而毒素堆積於體內就像是隱形殺手一樣，短時間內不會給身體帶來嚴重後果，但卻能日復一日不斷蠶食著身心健康。排毒最主要的是依靠人體自身的“內力”，就此而言，進行自然療法對緩解身體毒素堆積大有裨益。
目錄
概述
第一篇 富貴病的自然療法
第一章 富貴病的五大常見病症
第二章 富貴病的飲食療法
第一節 富貴病的藥膳療法
第二節 富貴病的藥茶療法
第三章 富貴病的沐浴療法
第一節 防治富貴病的沐浴驗方
第二節 防治富貴病的足浴療法
第四章 富貴病的芳香療法
第五章 富貴病的推拿療法
第六章 富貴病的運動療法
第一節瑜伽療法
第二節 舞蹈練習
第二篇 亞健康的自然療法
第一章 生理亞健康的三大病症
第二章 亞健康的飲食療法
第一節 亞健康的藥膳療法
第二節 亞健康的藥茶療法
第三節 亞健康的藥酒驗方
第三章 亞健康的沐浴療法
第四章 亞健康的芳香療法
第三篇 中年危機的自然療法
第一章 中年易患的病症
第一節 雌激素流失引發的女性中年危機
第二節 男性也有“更年期”
第三節 人到中年須防“灰色心理”
第四節 體檢監測中年健康危機
第二章 中年危機的飲食療法
第一節 中年危機的藥膳療法
第二節 中年危機的茶療驗方
第三節 中年危機的藥酒驗方
第三章 中年危機的沐浴療法
第四章 中年危機的運動療法
第一節 太極拳“調情”
第二節 健身操療法
第五章 中年危機的推拿療法
第四篇 排除毒素自然療法
第一章 體內毒素的八大罪狀
第二章 排除毒素的飲食療法
第一節排毒食譜
第二節排毒茶方
第三節 排毒醋方
第三章 排除毒素的精油療法
第四章 排除毒素的運動療法
第一節 幫助排除體內毒素的SIMPLE運動
第二節 瑜伽排毒療法
第五章 排除毒素的按摩療法
第六章 排除毒素的水療法
第七章 排除毒素的其他自然療法
書摘
第一節 富貴病的藥膳療法
藥膳是博大精深的中醫學衍生出的中國特有的食療方法。它是將具有藥
性的食物與中藥依照中醫藥學理論進行配伍，用中國傳統的烹調方法製作成
具有抗病養身功效的食品的一種療法。藥膳療法的特色：
藥膳是以中醫藥學理論為基礎。目前近5000種常用中草藥藥材中，約有
500種可以作為藥膳原料，有79種是衛生部確定的藥食兩用食品。藥膳食療
的精髓在於，其原料的選配應遵循中藥方劑學的原則，講究食物的四氣五味
、性味歸經，並且根據體質的差異和病症的原因合理配伍、烹製，從而達到
調和陰陽、五行、五臟及疏通經絡的療效。
藥膳是食療與藥療的有機結合。藥膳既有別於普通膳食，又與一般的中
藥方劑不盡相同，它強調的是食物和藥材的合理調配，以食物為主，少量的
藥物為輔(有時僅以具有藥用價值的食物為主要原料即可)，達到特殊的調理
功效。因此，藥膳中不應有過多的藥味，而應該是取藥物之性，用食物之味
，藥借食味，食助藥性，治病而不苦口，易為人們所接受。
一、藥膳的分類
保健型藥膳 此類藥膳多選用藥性溫和、補而不滯的藥材和食物，起到
強身健體、益壽延年、補血養顏、養肝明目、增智健腦、補腎填精等保健作
用。一般健康人或體質虛弱者均可根據自身狀況長期服用，有益而無害。
預防型藥膳 此類藥膳多選用可增強免疫系統、補虛正氣、預防疾病和
抵抗病毒的藥材和食物，如具有防癌功效的苡仁、黑木耳，具有降溫消暑功
效的綠豆、蓮子、夏枯草等，可預防感冒的薄荷、生薑等。
治療型藥膳 此類藥膳選用對特殊疾病有治療功效的藥材和食物烹製而
成。主要適用於病人治病調養時服用。
二、對防止富貴病有一定功效的食品
蔬果類
水果蔬菜是無機鹽、膳食纖維、維生素和微量元素(鈣、鎂、鉀、鐵、
銅、鋅、碘等)的主要來源，尤以綠葉蔬菜中的含量最為豐富。水果蔬菜中
的營養物質對淨化血液、降低血壓和膽固醇、減少脂肪堆積有很好的作用。
營養學家建議，每人每天最好要吃400～500克的蔬菜水果。蔬果類食品雖然
含糖，但大多數屬於對健康有益的果糖，即使多吃也不會引起血糖增加，並
且蔬果熱量較低，肥胖者多吃也不會增加體重，反而可以促進新陳代謝，排
除體內垃圾，保養皮膚。
對防止富貴病有益的水果蔬菜：
1．大蒜 能夠減少血液中膽固醇和血栓的形成，利於增加高密度脂蛋
白質，具有降脂、降壓、降血糖的作用。
2．韭菜 含豐富的纖維素和微量元素，具有通便潤 ……
